如果跑步時(shí)關(guān)節不會(huì )疼痛，它就是最棒的運動(dòng)！髂脛束摩擦癥候群 (RUNNER’S KNEE) 是一種常見(jiàn)的病痛，但它不僅影響跑步愛(ài)好者。事實(shí)上，任 何會(huì )持續彎曲膝蓋的運動(dòng)例如騎腳踏車(chē)，登山和溜冰都會(huì )讓膝蓋周邊產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)。想知道怎么預防，以下就是我們提供的小方法。
淺談髂脛束摩擦癥候群
正確訓練
不管你是參加了比賽，還是因為好天氣想運動(dòng)，你都千萬(wàn)不要突然劇烈地開(kāi)始跑步。跟著(zhù)10%準則來(lái)逐漸增加你的跑步里數,還要記得休息，讓你的運動(dòng)肌得到歇息的機會(huì )。
變得強壯
如果你腿部的肌肉不夠強壯，那你的關(guān)節就會(huì )承受你所有的重擊步伐。所以你要確保自己有花時(shí)間去做肌肉力量訓練，針對你的股四頭肌，小腿，腿筋和臀部來(lái)努力，并納入橫向移動(dòng)，強化你的膝蓋關(guān)節周?chē)募∪?，同時(shí)提高敏捷性，你可以嘗試靠墻半蹲的訓練來(lái)達到目標。
檢查你的腳部
足弓過(guò)低或扁平足往往腳掌過(guò)度內旋，而高足弓者往往腳掌過(guò)度外旋。如果你并沒(méi)有穿著(zhù)適合腳型的運動(dòng)鞋，那么它就可能會(huì )導致你的膝關(guān)節疼痛。如果你不記得你上次何時(shí)去買(mǎi)鞋，那么也許這雙鞋已經(jīng)太舊，不適合你的腳型，無(wú)法支撐膝蓋重量與酸痛。
混合訓練
雖然跑步本身可以讓你的腿部強壯，不過(guò)不間斷的運動(dòng)會(huì )造成肌肉過(guò)度勞累，然后變成疼痛的原因之一。和其他類(lèi)型的有氧運動(dòng)混合起來(lái)，例如游泳，騎腳踏車(chē)和有氧運動(dòng)班，你的肌肉就能得到適當的休息。當你跑步的時(shí)候，也要注意選擇較軟的地面。
保持彈性
拉筋運動(dòng)可以防止膝蓋的軟組織在大尺度的運動(dòng)之中產(chǎn)生負面的影響。針對你的下背部，股四頭肌，臀部屈肌和腿筋做一些舒緩動(dòng)作。你還可以使用瑜伽滾輪來(lái)放松緊繃的肌肉。
注意體型
跑步可以被視為連續的彈跳，落在你的膝蓋的力度是相當大的。多余的體重只會(huì )增加你跑步時(shí)膝蓋的壓力，保持健康的體重，就可以防止關(guān)節疼痛。
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