1:早上起床后坐著(zhù)做操，脖子前后左右舒展。輕輕轉動(dòng)脖子，能促進(jìn)從肩部到頭部的血液循環(huán)。每天 20—30次。
2:每周喝3次以上蔬果汁 。選擇吃顏色深的蔬菜，吃"七色"蔬菜。3:蘋(píng)果、色深的葡萄連皮一起吃。4:一天沐浴15分鐘太陽(yáng)光。5:牛奶+酸奶可使骨骼更健康。6:包中常備黑巧克力。7:多吃雜糧飯。8:無(wú)論坐車(chē)、伏案還是吃飯，都要淺坐。9:每天走10分鐘左右的樓梯。10:踮起腳，伸直背，目光平視遠方某一點(diǎn)。
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