3R原則幫助自我調節心理壓力
壓力是外界的各種刺激對身心所引起的不良影響。輕微的壓力可以輕松消除，隨時(shí)間淡化，或因個(gè)人感受不同而逐漸轉化為一種推動(dòng)力，增加進(jìn)取心。但是，壓力會(huì )引起不安、暴躁等情緒變化，對身體造成不良影響。希望3R原則幫助你自我調節心理壓力。
壓力的表現方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食欲差或吃得過(guò)多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀(guān)，怨恨，易怒，玩世不恭和無(wú)法集中注意力等。
這里向你介紹一種“3R原則”。
“3R原則”是國際上比較流行的減壓原則：即放松（relaxation）、縮減（reduction）、及重整（reorientation）。換句話(huà)說(shuō)，是將減少遭遇壓力源的機會(huì )、放松自己、重新調整要求或期望值三者結合起來(lái)，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過(guò)度的壓力之間尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。
在日常生活中，如何調節各方面來(lái)緩解壓力？
可以從小事著(zhù)手來(lái)消除緊張情緒，緩解壓力。
熱愛(ài)學(xué)業(yè)：學(xué)生的天職是學(xué)習，從主觀(guān)上樹(shù)立熱愛(ài)學(xué)習的精神，排除對學(xué)習的抵觸情緒。
積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。
堅持運動(dòng)：制定一個(gè)鍛煉的計劃，有固定的鍛煉時(shí)間、鍛煉方式和鍛煉頻率。
注意飲食：有計劃地多吃一些能促進(jìn)健康的食物，食物的數量和種類(lèi)要合理。
擴大交往：努力擴大社會(huì )交往，良好的人際關(guān)系對自己和他人都有好處。
適當放松：雕刻、聽(tīng)音樂(lè )等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個(gè)人的興趣和愛(ài)好留些時(shí)間。
如果以上針對個(gè)人的減壓方法不起作用，可以求助于專(zhuān)業(yè)機構或人士，例如心理醫生或心理熱線(xiàn)的工作人員。讓這些專(zhuān)業(yè)人員來(lái)提供減壓方法，合理安排時(shí)間，對緩解壓力很有幫助。
服用保健食品對減緩緊張，緩和壓力有用嗎？
如果你承受的壓力過(guò)大以致不能有效地學(xué)習時(shí)，服用保健食品來(lái)減緩壓力或者遵醫囑服用藥物來(lái)幫助睡眠或許會(huì )對你有所幫助，但其有效性還需進(jìn)一步證實(shí)。
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