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長(cháng)期腰酸背痛如何保養

對于經(jīng)常使用電腦的人員來(lái)說(shuō)，腰背部最容易受傷，腰酸背痛往往會(huì )偷偷地爬上身來(lái)，所以，要好好保護，腰酸背痛應該注意的:

1、調整工作臺，保持良好的姿勢。當脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。要選擇一把高度適當的椅子，你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來(lái)說(shuō)最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線(xiàn)正前方。

2、經(jīng)?；顒?dòng)，至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。試著(zhù)將文件夾等物品放在你必須站起來(lái)才能取到的位置或者有意識站著(zhù)接聽(tīng)電話(huà)，午飯后休息時(shí)散散步。

3、伸展背部。堅持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應該緩慢而平穩。

4、給背部以支撐。閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過(guò)多壓力。

5、注意飲食結構。多吃低脂肪、有營(yíng)養的食物。多攝取鈣，骨質(zhì)疏松癥可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質(zhì)來(lái)保證骨骼硬度。

6、熱浴或冰敷。進(jìn)行熱水淋浴會(huì )令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會(huì )引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。

7、按摩。對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著(zhù)，其中按摩脊柱對急性背痛比較有效。

8、加強鍛煉。應該每周進(jìn)行健身運動(dòng)，通過(guò)鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過(guò)吸收那些會(huì )對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。

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