鐘南山院士暢談生健康養生五大基石
在鐘南山院士看來(lái)，要想“活得長(cháng)、活得好”，身體健康和心理健康是關(guān)鍵，而這兩大健康離不開(kāi)五大基石：心理平衡、合理膳食、適量運動(dòng)、戒煙戒酒、早診早治。
一、心理平衡——養生的關(guān)鍵
不良的情緒和惡劣的心境，如憂(yōu)慮、煩躁、憎恨、憤怒等，使人短命。
當人有不不良的情緒時(shí)，會(huì )產(chǎn)生皮質(zhì)內固醇和腎上腺素，這兩種激素對身體產(chǎn)生不同的反應，會(huì )合膽固醇增高、血壓升高，還會(huì )引發(fā)肥胖、糖尿病，使人體的免疫功能下降。
受不良的情緒的影響，人體的抵抗力也會(huì )有所下降，容易患上一些腫瘤和心血管疾病。
科學(xué)研究顯示，正常人體內每天都會(huì )產(chǎn)生3000個(gè)癌細胞，而同時(shí)，在我們的身體里面，又有眾多“自然殺傷細胞”專(zhuān)門(mén)負責對付癌細胞，使其在萌芽狀態(tài)時(shí)就被及時(shí)殺滅。
當人們被憂(yōu)慮、恐懼、貪欲、怯懦、嫉妒和憤怒等不良情緒困繞時(shí)，這些“自然殺傷細胞”的作用下降20%以上，抵御腫瘤細胞的能力也會(huì )大大降低。
所以，平時(shí)一定要學(xué)會(huì )調整好自己的心態(tài)，為心理平衡找到一個(gè)支撐點(diǎn)。為此同，鐘南山院士提出人生有所追求，并且還要學(xué)會(huì )享受生活。
首先要學(xué)會(huì )追求
日本通過(guò)對四萬(wàn)三千多人進(jìn)行追蹤調查顯示，有明確生活目標的人長(cháng)壽幾率相對要高。但這個(gè)目標不能太苛求，不能以犧牲自己的健康為代價(jià)。
其次享受生活中的快樂(lè )
1、知足常樂(lè )
很多人都知道卻難做到，我們應該將目標設定在自己可達到的范圍內，更要欣賞自己已經(jīng)取得的成就，學(xué)會(huì )肯定自己。
2、苦中取樂(lè )
鐘南山院士通過(guò)自身的經(jīng)歷總結出：不經(jīng)一番風(fēng)霜苦，哪得寒梅吐清香。經(jīng)歷著(zhù)艱苦的磨練，同時(shí)還要憧憬美好的未來(lái)。當遇到失敗和挫折時(shí)，不要悲觀(guān)失望，應該從中尋找積極因素，達到心理平衡。
3、自得其樂(lè )
自得其樂(lè )可以轉移部分注意力，分散掉不良的情緒。如果我們能沉浸在生活中、工作中，那么我們就能忘卻周?chē)芏嗤鈦?lái)的煩惱，陶醉在自己的快樂(lè )世界當中。
4、助人為樂(lè )
在鐘南山心中“有好人緣就有凝聚力，有凝聚力才有好心情”，每個(gè)人都需要別人的尊重，因此，在工作中，我們要善于發(fā)現和宣揚團隊隊員的優(yōu)點(diǎn)及長(cháng)外，寬容與公正的對待身邊的人和事。
二、合理膳食——七八分飽最健康
鐘南山院士提出了一個(gè)觀(guān)點(diǎn)：若要身體安，三分饑和寒!但是，很多上班族的飲食很不合理，“早飯不吃，中飯湊合，晚飯撐飽”。因此，鐘院士希望上班族合理調整的自己的膳食。
吃哪些食物更有利于身體健康呢?鐘南山院士建議“多食用新鮮的蔬菜和水果”，因為這些食物中有足量的纖維，能夠對結腸起到清潔作用。
對于時(shí)下流行的洋快餐，鐘南山院士希望人們走出洋快餐飲食誤區，他認為洋快餐一定程度上增加了肥胖人群的數量，同時(shí)，高血壓、糖尿病、高血脂等疾病也隨之而來(lái)。
三、戒煙限酒
鐘南山院士呼吁要重視吸煙對身體的危害，許多人都是因為吸煙而最終走向死亡，雖然煙可以帶給一些人心理人的需要，但是弊大于利。另外，對于酒，提倡：白酒要少喝甚至不喝，紅酒要適量的喝!
據芬蘭學(xué)者最新發(fā)現，對21123名參何人員(50—60歲)隨訪(fǎng)23年，發(fā)現，其中有5367人患老年性癡呆，而吸煙者患病率為非吸煙者的2.5倍，抽煙加大了患老年癡呆的幾率。
因為吸煙而引發(fā)肺癌的人數在逐年增加，同時(shí)，二手煙也使吸煙者身邊人的健康受到危害。
四、適當運動(dòng)——降低疾病發(fā)生率
經(jīng)常運動(dòng)，可以把身體內啡肽系統機能調節得更好，經(jīng)常運動(dòng)者遭遇心理壓力的時(shí)候，身體內的啡肽生產(chǎn)量較大，速度也較快，故應付日常精神困擾的能力也強。
最新的研究表明，每周鍛煉150分鐘可以降低以下疾病的發(fā)生率：肺癌下降21%、乳腺癌下降25%、糖尿病下降27%、冠心病下降30%。
鐘南山院士指出，平時(shí)進(jìn)行打球、散步、游泳等常規鍛煉是不夠的，還應該要針對力量、靈敏、耐力和柔韌四個(gè)方面做一些體質(zhì)鍛煉，延緩肌肉松垮、骨骼疏松等人體衰老過(guò)程。
同時(shí)，鐘南山院士提醒人們不宜過(guò)度運動(dòng)，長(cháng)期堅持做適當的有氧運動(dòng)對身體最好。
五、早防早治——每年進(jìn)行定期體檢
要提高警覺(jué)，對容易導致死亡的疾病，如是惡性腫瘤、心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病等最好做到早發(fā)現早治療。鐘南山院士用研究證明早防早治的好處，他用八年的時(shí)間對4400人次進(jìn)行年度普查，檢測出Ⅰ期肺癌36例，由于是早發(fā)現早治療，在微創(chuàng )根治術(shù)后5年生存率達85%。
身體如有不適現象，一定要及時(shí)檢查，把疾病扼殺在萌芽期。特別是高危人群，更要提高警惕，如：年齡大于45—50歲者，10年以上吸煙史，家庭血統中有腫瘤病史或本人有腫瘤或結核病史，常期接觸環(huán)境污染者等!
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