你的新年新希望是什么?何不規劃一年健康大計，儲備健康，實(shí)現夢(mèng)想。

　　「上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數，食飲有節，起居有常，不忘勞作，故能形與神俱，而盡終其天年」，現存最早的中醫典籍《黃帝?內經(jīng)》就把健康之道點(diǎn)明了：深懂養生之道的古代人，飲食有節制、作息有常規，所以形體與精神皆能健康，終享天年。

　　目前，越來(lái)越多年輕病患出現代謝異常、心臟血管的毛病，近年威脅健康的慢性疾病，皆是日積月累而成。在積欠小筆債務(wù)時(shí)就該警醒注意，提早做好規劃還債，才不會(huì )積累成卡奴;雖然已有癥狀產(chǎn)生，在未形成長(cháng)期的代謝疾病前，透過(guò)正確的健康管理，皆有可能調整回來(lái)，7成的患者透過(guò)改善生活習慣，就能擺脫疾病威脅。

　　要如何規劃健康大計呢?醫師、營(yíng)養師皆認為還是必須針對個(gè)人條件，請教專(zhuān)業(yè)，但每個(gè)人還是應為自己訂定目標，例如減重、降血壓、降血糖，從定期的健康檢查，以及飲食、運動(dòng)計劃，逐漸達成目標、與健康為伍。

　　1.定期健康檢查

　　除了一般檢查，個(gè)人應針對年齡、是否有家族史等條件，規劃特定檢查項目，套裝式的健檢不一定適合個(gè)人，也不經(jīng)濟實(shí)惠，最好還是向醫師咨詢(xún)，規劃個(gè)人的健檢項目。

　　目前國人10大死因中，癌癥、代謝疾病以及心血管疾病是最主要的，因此必須針對個(gè)人條件規劃癌癥篩檢。例如乳癌好發(fā)年齡為4、50歲，在此年齡層的婦女應進(jìn)行乳癌篩檢，有肝炎者則應定期進(jìn)行肝癌篩檢。近年女性乳癌及子宮頸癌篩檢倡導做了很多，篩檢率相對提高，但癌癥死因前3名的肺癌、肝癌及大腸癌，仍應重視，有家族史者要特別注意。

　　例行的代謝、心血管疾病檢查也不可少，可以參考代謝癥候群的5項指標，包括腰圍、高密度膽固醇、三酸甘油脂、血壓值、血糖值。

　　2.飲食營(yíng)養良計

　　不同年齡及身體條件，必須要額外補充、減少營(yíng)養素，一般現代人應注意的飲食重點(diǎn)，應是熱量控制與營(yíng)養均衡，就從此標準慢慢改正平日的飲食習慣。

　　世界衛生組織(WHO)與美國食品藥物管制局(FDA)在1996年將肥胖列為慢性疾病，認為它比傳染病還嚴重影響人類(lèi)健康。衛生署公布國人10大死因中有6成源自肥胖，體重失衡最主要是因為現代人外食為主、缺乏運動(dòng)。

　　大家只要把握「少油、少鹽、少糖」3大原則，大致可做好熱量控制。盡管是外食族，可以選擇烹調、調配簡(jiǎn)單的食物為主，少吃油炸食品，多選擇蒸、煮、燉，避免太咸、口味重，少喝含糖飲料，尤其是現做食物，可以特別向餐廳要求減少油鹽糖。

　　根據全國營(yíng)養調查顯示，現代人營(yíng)養失調主要呈現在少鈣、少纖維及水分攝取不足，可以透過(guò)奶制品攝取鈣質(zhì)。青少年一天至少要2份、成人1份奶制品(1份約1杯240cc的牛奶)，也可以豆漿、黑芝麻等富含鈣質(zhì)食品替代。

　　另外，依據天天5蔬果的基本原則，攝取足夠的纖維質(zhì)。由于外食族取得水果較容易，可以水果多于蔬菜的份量，例如3份水果、2份蔬菜來(lái)漸漸達成目標;每個(gè)人要攝取的水分，包括湯品、飲料，則以自己的體重來(lái)計算，平均1公斤需要30cc的水分。

　　3.運動(dòng)該起步

　　無(wú)論是健康減重或是需要維持良好的狀態(tài)，運動(dòng)都是不可缺的，最重要的是培養成習慣，從今年起好好為自己找幾個(gè)可以培養的運動(dòng)習慣吧。

　　不同人有不同的需求，或是因為特殊問(wèn)題，可以從事的運動(dòng)也不同，例如年紀大者可能關(guān)節退化，體力不一定適合慢跑，可以健走替代，健走的運動(dòng)效果與慢跑相近，運動(dòng)傷害則更少;透過(guò)專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)，可以針對個(gè)人規劃適宜的運動(dòng)，并局部加強需要的部位。

　　游泳就是很好的運動(dòng)，可強化心肺功能，從而控制體重，加強肌肉的柔韌度，但游泳較無(wú)重力的訓練。一般人除了伸展運動(dòng)，像瑜伽、太極等，還要從事重力運動(dòng)，增加肌肉力量，較簡(jiǎn)單的重力運動(dòng)，忙碌的現代人可以盡量找時(shí)間快走或是騎單車(chē)、爬樓梯等等。

　　4.健康紀錄自己來(lái)

　　為自己的健康把關(guān)，從平常就為自己身高、體重做紀錄，計算身體質(zhì)量指數(BMI)，量量腰圍是否有過(guò)胖趨勢，還有定期量血壓、血糖，一來(lái)可以提醒自己，是否有達到健康目標，還是漸行漸遠?另也可以透過(guò)紀錄，方便觀(guān)察是否有慢性疾病的危險因子，如有癥狀，也便于跟醫師溝通，找出病征。