散步是預防心臟疾病最方便的方法，穿上運動(dòng)鞋出門(mén)吧。散步是一種很好的有氧運動(dòng)，有助于心臟健康，能夠控制體重和降血壓。但是，你需要做的不僅僅是走走，注冊營(yíng)養師喬安妮·拉森有豐富的營(yíng)養咨詢(xún)經(jīng)驗，他說(shuō)，戴上計步器，計算步數，每天的目標一萬(wàn)步。這相當于大約5英里，沒(méi)有達到你的目標嗎？工作休息時(shí)多走動(dòng)而不是吃東西，并盡可能走樓梯。

　　閱讀食品標簽

　　飲食是否有利于心臟健康，主要看你的鈉、糖和脂肪的攝入量，這些都與心臟病的危險因素如高血壓和高膽固醇密切相關(guān)。包裝食品不如新鮮食品健康，所以重要的是閱讀食品標簽，真正了解你吃了些什么。Nussinow說(shuō)，有的時(shí)候全脂的食物可能更好，因為脫脂的可能熱量更高因為放了很多糖。有的時(shí)候食品熱量低，但卻有很多的鈉。有些含有健康的脂肪如花生醬，但是，如果你吃的健康脂肪食物的熱量過(guò)多，也會(huì )適得其反，適度是關(guān)鍵。

　　睡個(gè)好覺(jué)

　　睡眠不好誘發(fā)一系列心臟病的危險因素如高血壓、中風(fēng)、糖尿病、心臟衰竭以及睡眠呼吸暫停。在紐約州羅切斯特市梅奧診所的研究人員發(fā)現，睡眠呼吸暫?？赡苁鼓愕膭?dòng)脈和肺部更容易損傷。此外，睡眠呼吸暫停使血壓高和中風(fēng)的風(fēng)險增大。睡眠呼吸暫停的癥狀包括，鼾聲響亮，經(jīng)常發(fā)作窒息，白天過(guò)度嗜睡和疲勞。如果你懷疑你可能有睡眠呼吸暫停，可以請醫生進(jìn)行睡眠測試診斷一下。

　　紅葡萄酒

　　飲用紅葡萄酒對心臟的好處有很多，但仍然有爭議。一些研究表明，紅酒中一種物質(zhì)白藜蘆醇，有助于減少炎癥有利于心臟健康。紅葡萄酒還含有抗氧化劑，能提高血液中高密度脂蛋白（好膽固醇）水平。還有其他的研究表明，適度飲酒如啤酒、紅酒或白酒，有助于提高好膽固醇。如果你不喝酒，不建議喝酒，想促進(jìn)心臟健康方法很多，可以經(jīng)常運動(dòng)和養成健康的飲食習慣。只有適度飲酒有益心臟健康，男性飲酒每天最好不超過(guò)兩杯，而女性不超過(guò)一杯。

 服用營(yíng)養品

　　服用某些營(yíng)養品有助于促進(jìn)心臟健康，但其效果還有爭議。醫師、心臟病專(zhuān)家、康涅狄格大學(xué)助理臨床教授斯蒂芬·西納特拉建議，病人可以有針對性服用營(yíng)養品，鎂、魚(yú)油和輔酶Q10是他的建議的3個(gè)營(yíng)養品。但不是所有的醫生都同意服用營(yíng)養品，最好和你的醫生商量這個(gè)問(wèn)題，而且還要考慮到營(yíng)養品是否和藥物互相作用。

 

　　保持積極樂(lè )觀(guān)

　　樂(lè )觀(guān)的人比悲觀(guān)的人不容易患心臟疾病，擔心和憂(yōu)慮更容易導致心臟疾病。特拉博士說(shuō)，抑郁癥和壓力都損害心血管健康。另外，最近哈佛大學(xué)的一項研究發(fā)現，樂(lè )觀(guān)的人有可能減少約50％的心血管事件如心臟病發(fā)作。然而，有積極的心態(tài)能保護心臟還未完全清楚。如果你心情不好，放松一下，散散步或練練瑜伽。

 

　　戒煙

　　吸煙是心臟疾病的主要危險因素，當合并它與其他危險因素如高膽固醇，高血壓，肥胖，進(jìn)一步增加了心臟疾病的風(fēng)險。吸煙會(huì )損傷動(dòng)脈，導致動(dòng)脈粥樣硬化，增加血壓和心臟率 ，二手煙還損害周?chē)娜说慕】?。戒煙五年后，心臟病發(fā)作的幾率可以降低到非吸煙者的水平。