參加體育鍛煉的時(shí)間主要根據個(gè)人的生活習慣、身體狀況或工作性質(zhì)而定，很難統一。健身鍛煉者可依據自身需求，選擇適合自己的鍛煉時(shí)間。

1、清晨鍛煉：

①有助于體內二氧化碳排出，吸入氧氣，有利于新陳代謝。

②可適度提高大腦皮層興奮性，有利于一天的學(xué)習和工作。

③涼空氣刺激可刺激呼吸道黏膜，增強機體免疫力，預防感冒發(fā)生。

注意事項：

①多在空腹情況下進(jìn)行，運動(dòng)量不宜太大，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，避免低血糖。

②遠離公路邊等空氣污染嚴重的場(chǎng)所。

③霧天空氣清潔度差，不宜晨練。

④晨練不宜在茂密的樹(shù)林中進(jìn)行，二氧化碳含量較高，對身體健康不利。

⑤患有心腦血管疾病的人早6--12時(shí)為“危險期”，要盡量避開(kāi)晨練。

2、下午鍛煉：

即可增強體質(zhì)，又可調整緊張學(xué)習、工作后的身心。主要適合有一定空余時(shí)間的人進(jìn)行，強度可以加大些，如：游泳、打球等運動(dòng)項目。

注意事項：

運動(dòng)醫學(xué)工作者認為：患有心腦血管疾病的人適宜鍛煉時(shí)間應在下午。

鍛煉后不要急于進(jìn)食，至少間隔半小時(shí)以上，有利于胃腸功能恢復。

3、傍晚鍛煉：

即可強身健體，又可幫助機體消化吸收。主要形式為散步、扭秧歌、交誼舞等。鍛煉時(shí)間可適當延長(cháng)，但一般不要超過(guò)1小時(shí)。

注意事項：

①運動(dòng)強度不可過(guò)大，心率應控制在120次/分鐘。

②飯后休息1--1.5小時(shí)才能參加運動(dòng)。

③晚鍛煉結束與睡眠的間隔時(shí)間要在1小時(shí)以上。