核心提示：生活中很多平常的行為其實(shí)就是一種健身方式，爬樓梯就是其中最好的健身項目之一。特別是對于女性來(lái)說(shuō)，這運動(dòng)不但能健身，還能起到美腿的效果。當然爬樓梯也是很有學(xué)問(wèn)的，快來(lái)看看那吧！
在現在這個(gè)社會(huì )，生活都在向自動(dòng)化機械發(fā)展，到處都是高樓林立。上下班坐車(chē)，上下樓坐電梯，一天下來(lái)走不了多少路。再加上平常不去健身房或戶(hù)外進(jìn)行身體鍛煉，這就難怪國民的身體整體素質(zhì)會(huì )出現下滑現象。
很多的人都在追求既要簡(jiǎn)單又要實(shí)效的健身方法，所以很多人都往健身房擁擠，去排隊等跑步機、登山機做有氧運動(dòng)。其實(shí)沒(méi)有這些必要，今天小編就告訴大家最簡(jiǎn)單實(shí)效的健身方法，特別對于女性而言效果更佳：不但能強身健體、提高心肺功能、加強身體四肢力量，還能起到美腿的修身效果。
爬樓梯運動(dòng)，很多人也做過(guò)，可是你做正確了嗎？有些問(wèn)題你注意了嗎？下面小編為你一一解答：
1、速度
因為爬樓梯也算是一項較為激烈的健身運動(dòng)，因此要根據自己的心率決定速度的快慢。運動(dòng)中，可帶一個(gè)測心率的儀器，要維持在自身能承受的最大心率范圍內運動(dòng)。最大心率計算方法：220-年齡=最大心率。當然最適合健身的心率大約是：最大心率×（60%-80%）。如你現在是30歲，那么你在健身時(shí)，每分鐘最佳的心率跳動(dòng)就是114-152之間。
2、膝關(guān)節的承受范圍
在整個(gè)爬樓梯的運動(dòng)過(guò)程中，受力最強的就是我們的膝蓋，所以在此之前要充分做好熱身運動(dòng)，尤其是膝蓋的熱身，以免受傷。上爬的過(guò)程中，注意：不要動(dòng)作過(guò)大，感受自己的膝蓋的狀況，自我感覺(jué)過(guò)大的話(huà)應該放慢速度，根據自身情況來(lái)調節。
3、呼吸
運動(dòng)過(guò)程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同時(shí)呼吸，呼吸深長(cháng)而悠遠；也可采用鼻吸嘴呼的方法，這方法適合在空氣不是很流通的樓梯道中使用。
4、注意力要集中
因為在上下樓梯中其實(shí)是存在一定危險性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特別是下樓梯時(shí)，不可大意，一旦失足就很可能頭破血流，造成意外傷害。
5、時(shí)間
不同的人對于運動(dòng)的強度承受能力也各不相同。小編建議大家先做20分鐘，如果感覺(jué)只是有點(diǎn)累就能繼續再加，直到你感覺(jué)自己的雙腿有一定的沉重感覺(jué)是就可停止了。
小編寄語(yǔ)：
爬樓梯運動(dòng)也不是人人都可以練習的，如高血壓患者最好是在醫生的囑咐下練習；或者是膝蓋有舊傷的群體也要特別的注意了，最好時(shí)刻感覺(jué)自己的膝蓋能承受的負荷范圍，以免舊傷復發(fā)。相信只要大家多注意以上的5方面，爬樓梯都能滿(mǎn)足大家的健身需求。
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