如果你根本不需要依靠鍛煉來(lái)得到平坦的小腹、堅實(shí)的腰部，那么提升性能力或許可以成為你鍛煉的原因?！拌べそ虝?huì )你自我認同，解除壓抑?！薄缎愿械蔫べぁ纷髡甙悺ぐ屠滋乇硎?。只需要5分鐘的簡(jiǎn)單鍛煉，就能增強體格、控制呼吸，從而達到在性愛(ài)體驗中也能感受到更高潮的目的。

　　1. 延長(cháng)呼吸

　　時(shí)間：1分鐘

　　以你感到舒服的姿勢盤(pán)腿而坐，首先，通過(guò)鼻子慢慢吸氣，數到5下，然后呼氣。接下來(lái)，吸氣，數5下，然后屏住呼吸，數5下，接著(zhù)呼氣，數5下。不斷重復地緩慢呼氣、停頓、吸氣。

　　2. 瑜珈式仰臥起坐

　　膝蓋并攏并彎曲，坐在地板上。抬起雙腳，直到小腿跟地面平行，保持膝蓋彎曲。抬起雙手向前伸直、掌心向上，并且與小腿對齊。

       3. 三角形瑜伽

　　手臂向兩側展開(kāi)，向右腿方向屈體。雙腳分開(kāi)大約一米寬站立，右腳向右轉，與左腳成90度角，左腳大約與地面成45度角。

　　右手盡力觸碰地面，或者放在右小腿上，左手手指伸直，朝向天花板方向。眼睛也望向天花板，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。然后站直，換方向再做一次。

  　  4. 青蛙式瑜伽

　　時(shí)間：3到4分鐘

　　四肢撐地，用小腿和上臂支撐身體。在可接受范圍內，膝蓋向兩邊盡量張開(kāi)。慢慢呼氣，臀部向后緩慢移動(dòng)，直至感覺(jué)大腿內側肌肉受到牽引拉伸。保持這一姿勢5個(gè)呼吸的時(shí)間，然后臀部前移，恢復雙手和膝蓋撐地的姿勢放松。

       5. 橋式瑜伽凱格爾

　　時(shí)間：3到5分鐘

　　背部躺在地面，彎曲膝蓋，腳后跟盡可能靠近臀部。雙手放在地面，掌心朝下，手指指向腳跟。

　　呼氣，雙腳和手臂用力撐地，抬起臀部，保持身體肩膀到膝蓋成一條直線(xiàn)。以這一姿勢做凱格爾運動(dòng)：停止排尿時(shí)需要使用的肌肉用力，保持一兩秒鐘時(shí)間，然后放松，重復10次。慢慢放下臀部，回到地面，然后重復以上動(dòng)作。