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高考的日期越來(lái)越近了，高三的學(xué)子們在此時(shí)難免都會(huì )有些浮躁和焦慮。迎戰高考，除了扎實(shí)的知識之外，還需要一個(gè)良好的心態(tài)。那么，該如何在考前調整好狀態(tài)積極備考呢？在這里，我們整理了一些小貼士，希望能夠對大家有所幫助。

許多考生到了最后沖刺階段，會(huì )覺(jué)得時(shí)間不夠用，而因此每天復習到深夜再休息，導致第二天精神疲憊。但是，我們都知道，高考時(shí)間安排在上午9:00~11:00和下午3:00~5:00，而熬夜的考生此時(shí)的生物鐘正處于低谷狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的思維反應、做題效率可能會(huì )受到影響。

因此，在接下來(lái)這段時(shí)間里，各位考生應該開(kāi)始調整生物鐘，規律作息，不用過(guò)早睡也不要太熬夜，具體作息可以因人而異，但都要保證在考試時(shí)間段的清醒。當然，如果考試前三天作息還難以進(jìn)入狀態(tài)，也要順其自然，不要過(guò)多地考慮為什么睡眠不好，否則可能會(huì )造成睡不好想太多，想太多更睡不好的惡性循環(huán)，很容易造成考生焦慮，對考生狀態(tài)極其不利。

在最后這段時(shí)間，也不應覺(jué)得考試將近而怠慢復習。每日規律的復習可以使自己進(jìn)入考試狀態(tài)，在真正考試的時(shí)候，能保證狀態(tài)良好。此階段的復習應該以鞏固基礎為主，同時(shí)也可以找些題目練練手。

最后兩天里，除了一定要親自準備好考試中會(huì )用到的工具（準考證，筆，橡皮，圓規等）外，也應該著(zhù)重鞏固最基礎，最基本的知識，將知識存在腦海里，這樣心里有底氣，自然不會(huì )太慌張，心情也會(huì )變好很多。

有的考生在復習過(guò)程中會(huì )發(fā)現，即使自己認真復習了，成績(jì)也不如預期，或者沒(méi)有長(cháng)進(jìn)，總覺(jué)得自己做得還不夠好，復習得還不夠全面，漸漸力不從心，變得更緊張。此時(shí)不要過(guò)于焦慮，可以和父母或者其他對自己影響重大的人好好溝通，調整目標，選擇適合自己的，那便是最好的。

復習時(shí)也不要過(guò)度苛求自己，遺忘是正常的，而每一次的看、讀、背都是為了加深對它的記憶。要知道，我們幾乎不可能將所有的知識點(diǎn)都完美收入囊中后再進(jìn)入考場(chǎng)。保持當下的復習的狀態(tài)就是最好的狀態(tài)。

研究發(fā)現，花10分鐘書(shū)寫(xiě)與任務(wù)有關(guān)或考試有關(guān)的焦慮情緒和想法可以顯著(zhù)提高參與者的成績(jì)，尤其在高焦慮情境下或有高焦慮特質(zhì)的人上效果明顯。也就是說(shuō)，寫(xiě)下與考試有關(guān)的焦慮情緒，能夠幫我們有效緩解緊張情緒。每天花10分鐘左右的時(shí)間，把擔心、害怕、焦慮寫(xiě)下來(lái)。這個(gè)過(guò)程中，自由表達內心的情緒情感，是一種情緒的抒泄，能夠有效緩解緊張情緒。

同時(shí)，考生在復習期間可適當運動(dòng)，通過(guò)慢跑，散步等有氧運動(dòng)來(lái)放松。但盡量不要做劇烈運動(dòng)，例如參加球類(lèi)比賽。考生也可以聽(tīng)些輕音樂(lè )看些電視節目適當放松，但不要看些強烈刺激的電視節目，例如武打片。

為了使考試期間保持良好的心態(tài)，考生可以根據自己的情況運用適合自己的方法來(lái)進(jìn)行心態(tài)調整，例如深呼吸，緩慢有節奏地吸氣，停頓一兩秒后再有節奏地呼氣；對著(zhù)鏡子練習微笑；每天在復習的時(shí)候給自己畫(huà)一個(gè)笑臉等等。這些簡(jiǎn)便易行的調整方法都可以使考生保持良好的心態(tài)。

家長(cháng)情緒同樣需要穩定，保持比較平和樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。應該盡量擺脫外界的干擾，對考前關(guān)注的各種高考動(dòng)態(tài)要冷靜地分析，不可以將任何小道消息傳遞給孩子。

創(chuàng )造輕松，安靜的備考環(huán)境，保持溫馨的家庭氣氛。不必過(guò)于關(guān)注孩子的復習，因為過(guò)度的關(guān)懷會(huì )使孩子產(chǎn)生壓力，會(huì )產(chǎn)生擔心考試失利而怕對不起父母的恐懼心理。

身體是革命的本錢(qián)，考前家長(cháng)需注意孩子的健康。身體不舒服很容易導致發(fā)揮失常，所以，在考試前，在家常備小藥箱，夏季空調溫度不宜過(guò)低，并且讓孩子適當運動(dòng)，增強抵抗力。保持每日營(yíng)養平衡合理，保持以往飲食習慣，不必因為想要補身體而大魚(yú)大肉。

督促孩子適當放松，給孩子言語(yǔ)上的鼓勵和提醒，如：告訴孩子你盡力就好，考前督促孩子做好考試所用的物品準備。在孩子休息時(shí)可以適當聊天，內容可以少提高考，聽(tīng)聽(tīng)孩子的此時(shí)想法，緩解孩子緊張情緒，遠離焦慮，保持心情愉快。