看到這個(gè)問(wèn)題，我就想起了最近某個(gè)粉絲加我，說(shuō)她跑步跑了2個(gè)月，為什么胖了幾斤。當時(shí)搞得我也很蒙圈~~~（她本身很瘦的，只有九十多斤，但是還是想減肥?。。?/p>

我本人是個(gè)非常熱愛(ài)跑步的人！也不知道跑爛了多少跑鞋！

先說(shuō)說(shuō)怎么跑更有利于減肥！

1，先做半小時(shí)到一小時(shí)的力量訓練，在去跑步，減肥效果加倍！

很多朋友跑步瘦不下去的原因（特別是體重比較小的人，一般大體重的人跑步都瘦身效果非常明顯?。┳钪饕且驗闆](méi)有做力量訓練！

跑步主要減脂，也消耗肌肉。而肌肉含量的降低是會(huì )阻礙減脂效果的！另外一方面，如果先通過(guò)力量訓練把身體多余的糖代謝掉，再去跑步會(huì )更容易燃燒脂肪。

具體要做什么力量，請參考運動(dòng)類(lèi)APP，里面視頻教程特別的多哦

2，跑步的速度。

因為我只看到說(shuō)每天跑了7-8公里。但是我不知道這是什么速度跑下來(lái)的。我打個(gè)極端的比喻。如果是半小時(shí)跑了7公里，和1個(gè)小時(shí)跑了7公里就完全是2個(gè)概念！200斤的胖子以速度6跑，和90斤的以速度6跑又是完全不一樣的概念！

所以每個(gè)人在跑步減肥的時(shí)候，需要的速度是不一樣的！而且也是一直要變化的！

這個(gè)速度要怎么控制比較合理。通常是能達到燃脂心率就可以了。比如我的話(huà)心率達到140是比較理想的。心跳過(guò)快可能會(huì )休克，過(guò)慢減脂的效果就極其差了！只能說(shuō)散散步強身健體吧！

體重大的速度可慢（速度慢保護關(guān)節）

剛運動(dòng)的，速度也可慢（心肺功能，體能跟不上）

但是隨著(zhù)你減肥，體重慢慢變輕（身體負擔變小了），體能的提高，運動(dòng)能力的提高。自然而然的就要提升跑步速度！

可以說(shuō)，如果你第一個(gè)月的時(shí)候速度6就能有比較好的減肥效果，過(guò)三個(gè)月還是這個(gè)速度，那你絕對就瘦不下去！

3，跑步的時(shí)間

時(shí)間最好能半小時(shí)到一小時(shí)。而且中間最好不要停頓，如果要停下來(lái)也就十幾秒鐘喝口水就行了。因為比如像我每次跑步前面十分鐘心率是提不上來(lái)的，好不容易跑了2公里心率上來(lái)了，慢慢冒汗了，這時(shí)候停下來(lái)，心率又掉下來(lái)了！你又要浪費幾分鐘時(shí)間~~所以盡量一氣呵成是最好！

另外說(shuō)說(shuō)你描述里的幾個(gè)小問(wèn)題，提個(gè)醒

1，比起不吃晚飯，把一天總的進(jìn)食量統計一下，重新做個(gè)分配少吃多餐更有利于減肥！

我能說(shuō)，我每天晚上還會(huì )加餐嗎？我一天會(huì )吃4-5頓：早飯，中飯，下午加餐（有時(shí)候這頓沒(méi)有），晚飯，晚上加餐（因為我晚上會(huì )運動(dòng)比較多，回來(lái)是會(huì )餓的，我是干到餓了就必須吃！我不會(huì )讓我的身體得到我正在處于饑餓狀態(tài)的信號，因為這樣會(huì )降低我的基礎代謝?。?/p>

2，你飲食中蛋白質(zhì)足夠嗎？

我在產(chǎn)前的時(shí)候也減肥過(guò)，那時(shí)候我跟你一樣非常不敢吃東西，特別不敢吃肉啊蛋啊奶制品啊。當時(shí)減肥心切，心想不吃總是比吃進(jìn)去要好的吧！但是我目前是產(chǎn)后減肥，實(shí)踐下來(lái)發(fā)現，吃肉很有助于減肥！

我每天的飲食中，肉幾乎成為了我的主食，每餐幾乎都要有肉，大塊的肉（體積能有半碗多米飯）。搭配雞蛋，蔬菜，豆制品，粗糧。這是我每天的正餐搭配。下午晚上加餐的話(huà)，一般是酸奶（自己做的無(wú)糖的），玉米，燕麥片等。

但是我吃的肉都是雞胸和瘦牛肉，魚(yú)肉（魚(yú)吃的少，因為我覺(jué)得不管飽?。┡腼兎绞揭运?，刷薄薄的油煎，或者直接烤箱里烤。吃的很清單，幾乎沒(méi)有油。我也喜歡吃辛辣的，我的肉基本上都是沾著(zhù)我自己用醬油辣椒面醋蒜泥能配好的調料，沾著(zhù)吃的。我覺(jué)得還是挺好吃的！

我覺(jué)得這種大量吃肉的飲食，對我的運動(dòng)減肥起到非常大的幫助！而且沒(méi)有饑餓感（蛋白質(zhì)很飽肚子的?。┳屛曳浅：脠猿?！

3，你選擇的瑜伽課，是可以起到減肥效果的嗎？

首先我相信是有一些瑜伽是可以減肥的！那些高難度的，我看看都覺(jué)得很吃力！但是通常比較基礎的入門(mén)級的瑜伽，都是以調理身心，拉伸和調節呼吸等內容為主，很少能起到讓肌肉發(fā)力的效果。如果肌肉不能發(fā)力就不能算力量，瑜伽本身節奏很慢很安逸也不能算有氧減脂。所以要自己判斷一下，你選擇的課程是不是可以減肥的。

我身高跟你差不多，我產(chǎn)后19個(gè)月的時(shí)候開(kāi)始減肥，現在是第45天了！我從138.8斤減到了現在是119.8斤。希望我的建議能幫到你和更多的小基數減肥困難和平臺期的朋友！

少吃多餐！多吃肉蛋！力量結合有氧！堅持！