樊正倫，生于1946年，教授，研究員。曾任中國中醫藥出版社古籍室主任。中華中醫藥學(xué)會(huì )首席健康科普專(zhuān)家。
“道生一，一生二，二生三，三生萬(wàn)物。”樊正倫的“道”就從這句話(huà)開(kāi)始。他說(shuō)，人和其他生物一樣，都是自然界中“萬(wàn)物”之一，順應自然規律是毋庸置疑的。越來(lái)越多的人已經(jīng)認識到，養生比治病更重要，了解中醫養生當從“順四時(shí)”起，即按照四季氣候的變化——春溫、夏熱、秋涼、冬寒順勢而為。
“順時(shí)”其實(shí)不深奧
一說(shuō)起中醫養生理論，人們往往覺(jué)得深奧難懂，在樊正倫看來(lái)，中醫養生其實(shí)很“親民”，“對于家中、辦公室的溫度，就應按照順四時(shí)理論而為之”。
民間有句俗話(huà)：冬天不冷，夏天不熱，遲早要坐病。這本來(lái)是指某些氣候異常的年份患病的人會(huì )增多，但這句話(huà)中所說(shuō)的情況現在已成為常態(tài)。“夏天的時(shí)候將空調開(kāi)足馬力，室內寒氣徹骨，穿套裝還略感寒涼，這種情況是很容易患感冒、關(guān)節痛的。那么冬天將暖氣燒得‘熱火朝天’，室內溫度高到穿短褲背心，這樣‘溫暖’的環(huán)境總不會(huì )生病了吧？也不然。這不但浪費能源，而且是違背自然規律的，其危害并不比冷氣小。”樊正倫解釋?zhuān)饵S帝內經(jīng)》中有“冬不藏精，春必病溫”一說(shuō)，嚴寒的冬季，人體精氣本應處于閉藏狀態(tài)，如果外部溫度太高，人體腠理反常張開(kāi)，氣血自然隨之耗散。雖然此時(shí)看起來(lái)仍是“健康”的，但人體早已形成“表虛”之態(tài)，若是遇到稍低的溫度環(huán)境，焉有不感冒之理？
樊正倫建議冬天的室溫不要過(guò)熱，最高控制在20℃左右即可。同理，夏天最好備把扇子，自己動(dòng)手享受自然風(fēng)。“人的生命不能違背天地自然運行的基本規律。冬天當冷，夏天當熱，這就是最基本的‘順時(shí)’養生之理。依此規律養生，可減少疾病的發(fā)生。”
飲食起居無(wú)不“順”
樊正倫喜歡將人比喻成一棵落葉樹(shù)。他解釋說(shuō)：“冬天樹(shù)葉落光，原來(lái)分散于枝葉上的營(yíng)養開(kāi)始收向根部，枝葉營(yíng)養相對不足；春天營(yíng)養又從根部走向枝葉；到了夏天，枝繁葉茂，而根部的營(yíng)養相對冬季有所不足。人也是一樣，春天氣血由內向外走；夏天氣血充盈，布于體表；冬季內里相對充盈，表面相對空虛。這就很好地解釋了夏天為何多患胃腸道疾病而秋冬易感冒的原因，除了細菌滋生以外，夏天人體內部氣血相對空虛，故易擾內，而秋冬體表之氣不足固衛，所以容易感冒。”
由于人體具有這種“順時(shí)”的特性，我們的生活起居都應順應這種特性，有針對性地調養進(jìn)補。對此，樊正倫開(kāi)了個(gè)“四季養生食譜”：春季以養肝為主，無(wú)論男女均可吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，可有效避免“春困”；夏天宜補心，中老年人可適當服用“生脈飲”，其中的麥冬、五味子等藥既可補氣，又可清肺熱，有助于滋養心氣，防止胸悶、氣短、汗多等夏天的“應季病”：大自然在秋天賜予我們豐富的水果，梨即是其中一“寶”，秋梨膏是秋季進(jìn)補佳品，有潤肺止咳、收斂氣血的作用；數九是補養的最佳時(shí)節，女性重在補陰血，更年期前女性在數九時(shí)宜吃阿膠膏，已過(guò)更年期的女性可吃六味地黃丸，男性則可以金匱腎氣丸補腎陽(yáng)，以六味地黃丸補腎陰，但發(fā)熱感冒時(shí)應暫停滋補。
食養順四時(shí)而變，作息亦是如此。“早睡早起身體好”是多少年來(lái)我們奉行的格言，但樊正倫認為，凡事不能一概而論，起居也應根據四季的特性隨時(shí)調整，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是“跟著(zhù)太陽(yáng)走”。春天是萬(wàn)物生發(fā)的季節，但也容易“春困”，此時(shí)不宜長(cháng)睡不起，而應“夜臥早起，廣步于庭”，以舒肝氣。夏天晝長(cháng)夜短，主張“晚臥早起，無(wú)厭于日”，但也不宜太晚，以23點(diǎn)前睡覺(jué)為宜。需要注意的是，炎夏人的情緒容易隨著(zhù)溫度的上升而“上火”，怒則加劇耗散充盈于表面的氣血，故控制情緒為重要的養生環(huán)節。秋天的起居原則是“早臥早起，與雞俱興”，此時(shí)氣血由外而內逐漸收斂，為順應氣血收藏，睡眠時(shí)間也應逐步延長(cháng)，情緒方面應注意勿“悲秋”傷肺。到了冬天，我們就應該“懶”一些，遵循“早臥晚起，必待日光”之原則，“有些老人早起慣了，大冬天五六點(diǎn)鐘天還沒(méi)亮，就早早起來(lái)頂著(zhù)北風(fēng)出門(mén)鍛煉，這簡(jiǎn)直是折騰自己。”樊正倫解釋道，因為冬季外界寒冷，過(guò)早起床鍛煉使得毛孔過(guò)度開(kāi)放，反而不利于精氣的儲藏。
呵護陽(yáng)氣冬至始
冬至是一年之中白晝最短、黑夜最長(cháng)的日子，按照中醫陰陽(yáng)五行理論，這也是一年之中陰氣最盛的日子，起居自有特別的講究。樊正倫提醒，“冬至陰氣鼎盛，陽(yáng)氣開(kāi)始緩慢回升；而夏至是陰氣開(kāi)始生發(fā)的日子。此時(shí)，初生之氣就像嬰兒一樣弱小，需要我們細心呵護。在這兩個(gè)時(shí)段，大家不要遠行和劇烈運動(dòng)，在家好好休息，對身體的補養是珍貴藥物也無(wú)法比的。而春分、秋分之時(shí)，人體氣血內外各半，運化正盛，外界氣候冷暖適宜，故應該加強室外運動(dòng)，以助氣血運行。”
“一天如同濃縮的四季，子時(shí)與午時(shí)正對應一年的冬至、夏至，因而中醫提倡睡‘子午覺(jué)’，以保持體內陰陽(yáng)平衡。樊正倫說(shuō)，上午7～9點(diǎn)是一天之中胃氣旺盛的頂點(diǎn)，9～11點(diǎn)脾運化功能強健，而15點(diǎn)左右是小腸的工作高峰，因而9點(diǎn)和15點(diǎn)是最宜進(jìn)食的時(shí)間，如工作繁忙不能按時(shí)吃飯者，可將進(jìn)餐時(shí)間調整至此。夜班者不必勉強自己夜間禁食，但應選擇清淡飲食，避免過(guò)高的“油水”對肝臟的損害。
