逆轉近視恢復方案
謹記：
1.在將模糊轉換成清晰的過(guò)程中，希望我們的眼睛經(jīng)歷放松和快樂(lè )。因為溫柔而快樂(lè )地刺激我們的視覺(jué)系統，將會(huì )比幾個(gè)小時(shí)的堅決而努力的眼睛練習有效很多。
2.提升視力的基礎和前提是降低屈光度。逐漸降低屈光度的最有效的辦法是：逐漸加大讀寫(xiě)看玩的距離至視距的最大限度，即能看清楚盡量遠，逐漸達到1米以上。
3. 理念：好身體，好眼睛，好視力；減少看近，間斷看近，多多看遠；能看清楚盡量遠， 越遠越好；
4. 時(shí)間：治療近視或要提高遠視力每天訓練應不少于2.5小時(shí)；
5. 心態(tài)：首先保持視力，然后提高視力降低度數，最后穩固視力。逆轉近視是一場(chǎng)持久戰，保護眼睛是一輩子的事。
6. 信念：近視可以逆轉，但很難，需要超強的毅力和有效的方法。
一 、好身體，好眼睛（基礎保障：提升眼睛質(zhì)量）
1、養成健康的作息習慣
速記口訣：“生活規律、睡眠充足”
執行要點(diǎn)：1）生活作息規律，早睡早起不熬夜。2）每天保證有9-10小時(shí)睡眠，多換姿勢睡覺(jué)，睡覺(jué)不要壓著(zhù)眼。睡覺(jué)應在全暗的室內，杜絕長(cháng)時(shí)間午睡。
2、飲食營(yíng)養均衡
速記口訣：“營(yíng)養均衡記心間”
執行要點(diǎn)：1）不偏食挑食，常吃新鮮蔬菜水果、豆制品、牛奶、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟和其他益眼食品，保證營(yíng)養均衡。2）每天保證兩袋牛奶，兩個(gè)雞蛋，兩個(gè)水果，每周一次魚(yú)，兩次肝，常吃有利于眼睛的食物如黑豆枸杞等，常喝菊花枸杞水和大量開(kāi)水。3）常吃較硬難嚼的食物鍛煉牙齒和眼肌。4）可根據需要適當吃些調理體質(zhì)養肝明目的中藥，補充鈣及維生素等。
3、足夠遠動(dòng)，尤其是陽(yáng)光下遠動(dòng)
速記口訣：“戶(hù)外運動(dòng)兩鐘點(diǎn)”
執行要點(diǎn)：1）多參加陽(yáng)光下的體育運動(dòng)和戶(hù)外活動(dòng)，如籃球、羽毛球、乒乓球、跳繩、爬山、騎自行車(chē)、放風(fēng)箏、散步、跑步、玩飛碟等，做運動(dòng)時(shí)也要注意看遠。2）每天跳繩至少200個(gè)或快跳200個(gè)或跳高200個(gè)。3）盡量每天慢跑半小時(shí)，周日可到牡丹公園跑步2000米。4）每天打乒乓球1-2小時(shí)。
4、遠離電腦和電視
速記口訣：遠離輻射
執行要點(diǎn)：嚴謹玩網(wǎng)絡(luò )游戲和手機游戲；嚴謹玩電腦；盡量不看電視和影碟，若處于學(xué)習需要上網(wǎng)或看電視，則每20分鐘休息5分鐘。
二、良好用眼習慣（核心方法、重中之重）
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