在物欲橫流的快節奏社會(huì )，生活的瑣事磨去了我們的太多的光澤。疲勞，壓抑、迷茫與無(wú)奈總是時(shí)刻伴隨著(zhù)我們。歷史的車(chē)輪不會(huì )停下來(lái)，但是我們自己可以停下匆忙的腳步去選擇練習瑜伽，享受當下，佇目欣賞，平靜內心，做一個(gè)淡談的女子，優(yōu)雅又不失韻味。
選擇練習瑜伽，也是選擇多一種生活方式，可以讓自己的生活少了些浮躁，多了些溫柔。透過(guò)瑜伽的一招一式學(xué)會(huì )堅持，簡(jiǎn)單而有質(zhì)量地生活，好好愛(ài)自己。
累了，就用瑜伽身腿結合式抱抱自己。肩倒立的身腿結合式可以平復心境，給練習者帶來(lái)一種不一樣的體式感受，練習這個(gè)體式可以伸展背部肌肉，刺激脊柱神經(jīng)，使神經(jīng)系統鎮靜。對于心臟、雙腿和軀干來(lái)說(shuō)，有很大的松弛作用，對整個(gè)身體也能產(chǎn)生一種顯著(zhù)而有益健康的影響。體式的步驟如下：
1、仰臥平躺在沙發(fā)上，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側，眼睛看向天花板。
2、雙手貼緊沙發(fā)，雙腿慢慢向上抬高并伸直，與地面垂直，調整呼吸。
3、吸氣，臀部和腰背向上拱起，雙腿向頭頂方向彎曲，直到雙腿與地面平行。
4、呼氣，雙腿繼續向下，雙腳腳尖點(diǎn)沙發(fā)上，膝蓋繃直。
5、深呼吸，雙手環(huán)繞膝蓋，抱住頭部。雙膝彎曲，兩膝蓋內側夾住頭部，胸部和腹部緊貼大腿，閉目養神，保持姿勢15秒。
瑜伽叩首一式，這個(gè)體式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色、預防頭昏失眠的效果。還可以使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。還能有效伸展整個(gè)脊柱，讓身心充滿(mǎn)活力。體式做法如下：
1、跪在墊子上或地上，挺直脊背，雙手自然垂直向下，眼睛直視前方。
2、吸氣時(shí)，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸狀態(tài)，呼氣時(shí)，軀干慢慢從髖部往前彎。頭頂觸地，前額貼著(zhù)兩腿膝蓋之間。
3、抬高臀部，大腿與地面垂直。雙手往后伸直，直到抓住腳跟。自然地呼吸，保持5～30秒。
4、臀部慢慢地回到腳跟上，前額保持著(zhù)地片刻，然后慢慢地抬起頭部和軀干，短暫休息。
5、重復做1～10次。
瑜伽頭倒立式屬于倒立式中的一種，雖然很普通，它的普通是因為這個(gè)體式因為介乎于易與難練習之間，練習者比較容易學(xué)會(huì )，且體式也很酷。多做此體式可以鎮靜頭腦強健身體，也有助于改善循環(huán)，提高消化能力。體式做法如下：
1、膝蓋著(zhù)地，十指交叉相扣，將兩肘靠地，兩肘須與肩膀同寬。頭頂著(zhù)地與雙手間。
2、吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動(dòng)兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點(diǎn)類(lèi)似一個(gè)倒轉的V字，整個(gè)過(guò)程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。
3、呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開(kāi)地面。保持脊椎的直線(xiàn)而不后彎，兩腿彎曲呈青蛙腿形狀，兩腳板底合攏。
4、雙手呈八字形分開(kāi)，往后盡最遠距離伸直并支撐于地面，均勻呼吸。停留此姿勢約5~30秒，熟練者可以視能力情況適當增加至3~5分鐘。
練習瑜伽，可以讓你在平靜中保持頭腦的清醒，理智善良地對待一切人與事，教會(huì )你淡然地對待感情，有沒(méi)有人愛(ài)都要微笑，化不化妝都要精致，做一個(gè)淡談的女子，優(yōu)雅又不失韻味。
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