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它是血管最?lèi)?ài)的零食，一天3粒就有健康血管！丹參片可以丟掉了！

天天吃3粒它，預防血管膽固醇結晶大家都知道，血管健康是中老年人的頭號健康任務(wù)。但是，我們保養它，不要追求一個(gè)東西吃下去，一秒鐘后血管就立即干凈了。而有一種東西每天只需要很少的量，天天吃就可以保證血管健康，幫助預防一些不良習慣導致的血管問(wèn)題等。那就是核桃！

一查才知道：這核桃，可以說(shuō)是我們中老年人的血管最?lèi)?ài)的零食，特別是糖尿病人養血管的也可以靠它。下面來(lái)看看吧！核桃對血管有六重作用心臟健康第一衛士，血管最?lèi)?ài)的零食

1. 中老年心臟健康第一名的零食核桃美味，因為它富含油脂，干核桃中58.8％都是油脂。但是你不用懼怕這種油，這種油是血管喜歡的“油”。有研究發(fā)現：即使我們在一日三餐中都吃到少量的脂肪，但如果加添核桃的話(huà)，脂蛋白也會(huì )下降7% 左右。就是這么神奇，我們每天吃3顆，完全不用擔心長(cháng)胖，反而會(huì )讓人覺(jué)得精力充沛。

2. 糖友吃核桃，養出好血管很多糖尿病人吃東西本身就有各種要求，一旦涉及到養生上面，就更加麻煩了：別人能吃的，糖友就可能不能吃，但這核桃是例外。（只要每天吃不超過(guò)3個(gè)）而糖尿病患者的不少并發(fā)癥都與大血管和微血管的病變有關(guān)，因此，糖尿病人每天吃適量的核桃有利于改善血管功能，預防與血管病變相關(guān)的并發(fā)癥，所以不用擔心核桃會(huì )對胰島有太大的負擔

3. 飯后吃一粒，軟化血管研究發(fā)現，核桃中含有精氨酸，有助于產(chǎn)生一氧化氮，能減少動(dòng)脈硬化，讓動(dòng)脈保持柔軟，還含有抗氧化劑和α一亞麻酸，有助于動(dòng)脈健康。每天飯后吃一顆核桃，不僅有利于心腦血管健康，還能降低患其他疾病的風(fēng)險，包括高血壓、糖尿病等。但別當飯吃，飯后吃一顆就夠了！

4. 在手里玩核桃，也能降低血管脆性核桃在吃之前，我們可以先拿兩個(gè)在手里把玩一下。在玩核桃過(guò)程中利用核桃的尖刺、凸起和棱角，采取揉、搓、壓、扎、捏、蹭、滾等技法運動(dòng)雙手，按摩掌上穴位，達到舒脈通絡(luò )、活血化淤、強身健體的效果。多揉核桃可以加速和提高手臂的血液循環(huán)，起到疏通經(jīng)絡(luò )的作用，能有效延緩機體衰老?？梢栽鰪娧艿氖婵s能力、降低血管的脆性，對預防心血管疾病、避免中風(fēng)有很大作用。

5. 改善心臟血流量核桃中保健營(yíng)養物質(zhì)也是非常多，基本上個(gè)個(gè)都是心臟、血管喜歡的，比如酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)，可保護患者的心腦血管，防止動(dòng)脈硬化，降低膽固醇，預防腦卒中、冠心病和老年性癡呆等。此外，核桃仁還含有大量的維生素E，它也具有抗氧化功效。一些初步的統計數字表明：核桃是可以改善心臟的血流量。

6. 保護動(dòng)脈血管的作用耶魯大學(xué)預防研究中心的研究人員做了這樣一個(gè)實(shí)驗：通過(guò)給20多名男性和女性2型糖尿病患者，在平時(shí)飲食的基礎上，每人每天多給吃約30個(gè)去殼核桃，并維持這樣的飲食8周，然后，轉換到完全沒(méi)有核桃的飲食。在經(jīng)歷了維持8周的核桃飲食后，他們的動(dòng)脈彈性增高了，所以說(shuō)，核桃能夠起到保護動(dòng)脈的重要作用。（此項研究結果發(fā)表在《糖尿病護理》雜志上。）

在每天吃多少的問(wèn)題上，樂(lè )樂(lè )推薦大家每天吃3個(gè)核桃，飯后吃一粒，其他兩粒分在兩餐之間吃，不宜多吃。核桃的怎么吃功效最好每天堅持吃3粒核桃，可以試著(zhù)變換法子吃，搭配食材還有更多功效哦！

首烏核桃芝麻煲豬肉 食材：熟芝麻 (適量)、琥珀核桃仁 (適量)、冰糖 (適量)、麥芽糖 (適量)。做法：1、首烏、核桃洗凈；黑芝麻淘洗雜質(zhì)后瀝干炒香；2、豬肉洗凈，一起與生姜下瓦煲，加水（10碗量），武火煲沸后改文火煲2小時(shí)，下鹽便可。此量可供3~4人用。作防治脫發(fā)用宜每周2~3次。

核桃杏仁露 食材：杏仁 (50g)，核桃仁 (50g)做法：1、取核桃仁和杏仁裝入豆漿機配送的大杯子里2、用清水將它們洗干凈。3、放入豆漿機， 加入適量清水。以豆漿機上限為宜。4、豆漿機蓋上蓋子，插電，選擇干豆5、將容器里裝入適量蜂蜜。6、待豆漿機停止工作后，將杏仁露倒入容器里。7、用濾網(wǎng)將渣滓濾出即可飲用。

核桃豆腐 食材：內酯豆腐200克、核桃30克、香蔥5克。做法：1、主材料備好。2、核桃分為兩部分，一部分保留原狀，另一部分用搟面杖壓碎，香蔥切花備用。3、豆腐切成整齊的方塊擺入碗中。4、淋上甜辣醬，撒上核桃和香蔥花點(diǎn)綴即可。

蠔油核桃菠菜 食材：菠菜 (1把)、核桃仁 (10顆)、蠔油 (1大勺)做法：1、核桃加水煮開(kāi)撈出。2、菠菜洗凈焯燙一遍。3、油加熱煸炒蠔油出香味。4、加入處理好的菠菜核桃。5、翻炒均勻就可以

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核桃不僅是血管的健康零食，而且是我們的“長(cháng)壽果”，它在抗衰老、益大腦方面的功效是不容小覷的。所以，我們要記住每天吃3粒核桃！
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飯后吃核桃護血管
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