腰椎間盤(pán)突出的運動(dòng)療法

腰椎間盤(pán)突出癥是纖維環(huán)破裂后髓核突出壓迫神經(jīng)根造成以腰腿痛為主要表現的疾病。是當今的多發(fā)病，而且康復難度較大，需要改變不合理的生活方式.隨著(zhù)社會(huì )的進(jìn)步和經(jīng)濟的發(fā)展，人們思想觀(guān)念越來(lái)越進(jìn)步，對于疾病的治療也越來(lái)越傾向于健康自然的治療。下面介紹幾種治療腰椎間盤(pán)突出的運動(dòng)方法。

一、懸掛療法：腰椎間盤(pán)突出患者可以選擇架在一定高度的單杠或一個(gè)足以承受自己重量的橫著(zhù)生長(cháng)的樹(shù)干，雙手抓住橫杠，踮起腳，把自己懸掛在上面，這種運動(dòng)療法每天進(jìn)行10分鐘左右。

二、倒行療法：腰椎間盤(pán)突出患者要在離家不遠處選擇一條路面較平坦、空氣好的道路，然后每天在行人比較少的時(shí)候一步一步地向后倒著(zhù)行走。這種療法每次要堅持約20分鐘，每天早晚各一次。

三、團身運動(dòng)：因為這項運動(dòng)療法運動(dòng)量有些大，所以可以與飛燕式鍛煉隔日交替進(jìn)行?；颊哐雠P在床上，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。

四、飛燕式鍛煉：這種療法需要腰椎間盤(pán)突出患者有點(diǎn)耐心，患者要俯臥在床上，雙腿要伸直并交替抬舉、雙腿伸直同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，以上動(dòng)作交替進(jìn)行，每日兩次、這種運動(dòng)療法每次要進(jìn)行10~15分鐘。

五、反復搓腰：這是運動(dòng)療法中最簡(jiǎn)易可行的一種方法，腰椎間盤(pán)突出患者要把雙手分別放于同側腰大肌處，然后由上向下，再自下而上反復搓10~15次，當雙側腰部發(fā)熱時(shí)即可停止。

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