現代社會(huì )，越來(lái)越多的人喜歡養生，追求健康的生活方式，而長(cháng)壽可以說(shuō)是養生的終極追求。

電視上經(jīng)常有一些養生節目，介紹到一些偏遠農村地區，生活著(zhù)很長(cháng)壽的老人。人們不禁好奇，這些老人的長(cháng)壽秘訣是什么呢？其實(shí)，長(cháng)壽的秘密，也許就隱藏在日常生活中。

一、遺傳的作用比想象中少

為了探尋壽命的秘密，斯坦福大學(xué)醫學(xué)院Philip Pizzo教授在《美國醫學(xué)會(huì )雜志（JAMA）》上刊登了一項研究，分享了他對長(cháng)壽之道的理解。

Pizzo教授指出，遺傳因素對過(guò)早死亡的影響并沒(méi)有人們想象中那么大，大約只占30%左右。比起遺傳因素，社會(huì )、環(huán)境、行為和生活方式等才是影響死亡的重要因素。另外，即使是受到癌癥遺傳性的影響，人們也可以通過(guò)健康的飲食和生活作息，讓它得到抑制。

養成健康的生活方式，可以控制體重，減少心血管疾病和癌癥發(fā)生的幾率，從而達到長(cháng)壽的目的。健康的生活方式包括飲食、作息、心情、運動(dòng)等方方面面，健康飲食能減少各種消化道癌癥的發(fā)生；經(jīng)常運動(dòng)能夠幫助促進(jìn)血流，保護心腦血管的健康；樂(lè )觀(guān)的心情對女性乳腺癌和卵巢癌的預防也有重要作用。

因此，有專(zhuān)家建議，應該將“健康生活方式”納作臨床措施的一部分，幫助患者更好地延長(cháng)生命。

二、有5個(gè)特征，可能更長(cháng)壽

看了上述研究，大家也許會(huì )發(fā)現，原來(lái)我們身邊的長(cháng)壽老人大多具有幾種相似的特質(zhì)，而這些特質(zhì)，正是他們長(cháng)壽的原因之一。

1.心態(tài)樂(lè )觀(guān)，生活有目標

一項臨床調查發(fā)現，65%以上的癌癥、消化道慢性病和心腦血管疾病患者，在患病前都有習慣性的負面心理狀態(tài)。鐘南山院士也曾說(shuō)過(guò)，“健康的一半是心理健康?！?/p>

研究表明，如果人長(cháng)期處于壓力較大、焦慮不安的情緒下，內分泌就會(huì )失調，從而擾亂免疫系統的機制，使癌細胞有可乘之機。另外，擁有較強的目標感，對健康也有一定的好處，因為有目標的人往往具有更樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。

2.飲食合理

哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院曾做過(guò)一項研究，研究納入了7萬(wàn)余名受訪(fǎng)者，并對其進(jìn)行飲食評分，結果發(fā)現：與飲食質(zhì)量相對穩定的人群相比，飲食質(zhì)量評分較低的人死亡風(fēng)險更高。

進(jìn)一步分析，研究人員表示，飲食質(zhì)量有所改善的人，全因死亡率降低了8%~17%。因此，平時(shí)一定要注意飲食結構和質(zhì)量，盡量不要偏食，進(jìn)食時(shí)間也需要規律，如果兩次進(jìn)食時(shí)間相隔太久，胃酸就會(huì )不斷刺激胃黏膜，久而久之容易引發(fā)胃潰瘍等疾病。

3.戒煙限酒

煙、酒對人體的損害早已經(jīng)人人皆知，長(cháng)期吸煙人群患肺癌的風(fēng)險是普通人群的十數倍，而酒精對各個(gè)臟器都有刺激作用。大量研究表明，研究不僅與肺癌、胃癌有關(guān)，還與鼻咽癌、食管癌、腸癌、乳腺癌等十余種癌癥密切相關(guān)。想要長(cháng)壽，最好戒煙，少喝酒。

4.時(shí)常運動(dòng)

經(jīng)常運動(dòng)能夠促進(jìn)血液流動(dòng)，保護心腦血管的健康。美國癌癥中心曾對144萬(wàn)人的健康數據進(jìn)行了分析，結果表明，體育鍛煉能明顯降低13種癌癥的發(fā)病率，針對特定的疾病降幅可高達40%。不管運動(dòng)多少，只要動(dòng)起來(lái)，身體就能收獲好處。

5.體重正常

肥胖被譽(yù)為“萬(wàn)病之因”，是一種很不健康的狀態(tài)。超重人群往往面臨著(zhù)血壓、血糖異常，脂肪堆積等健康問(wèn)題，發(fā)生糖尿病、冠心病、腎病、痛風(fēng)甚至是癌癥的的風(fēng)險也將大幅增加。

三、45歲后，記住4件事

北京天壇醫院院長(cháng)王擁軍教授表示，45~55歲是人生命中的“高危期”，這個(gè)階段比任何時(shí)候都更容易發(fā)生心腦血管事件。因此，這個(gè)年齡段的人群要更加注意生活方式的選擇。

首先要減少應酬。人年輕時(shí)為了事業(yè)打拼，難免需要應酬，而每次應酬往往免不了大魚(yú)大肉、抽煙喝酒。45歲后，盡量減少應酬的頻率，也是為了保持健康。

其次要減少壓力。45歲后，人生相當于過(guò)了一半，對很多事情都應該看開(kāi)一些，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，不要再給自己太大的壓力。工作之余可以進(jìn)行一些自己感興趣的娛樂(lè )活動(dòng)，多放松放松。

不要忘記定期體檢。人過(guò)了45歲，就成為了很多癌癥的高危人群，因此每年定期進(jìn)行體檢必不可少。除了常規的體檢項目外，建議根據自身的狀況，選擇性做一些腫瘤篩查項目。

最后，別再熬夜了。東南大學(xué)附屬中大醫院心血管內科主任馬根山表示，經(jīng)常熬夜的人往往休息不好，生物鐘被打亂，心臟負荷增加，所以熬夜的人更容易患冠心病、血壓高等心腦血管疾病。連續熬夜好幾天，即使是年輕人也可能猝死，更別說(shuō)中老年人了。

追求養生時(shí)，很多人喜歡搞些五花八門(mén)的食療方，殊不知最簡(jiǎn)單的養生方法就隱藏在日常的一食一動(dòng)中：保持健康飲食，健康心態(tài)，多運動(dòng)，少熬夜，相信你會(huì )離長(cháng)壽更進(jìn)一步。

參考資料：

[1]斯坦福醫學(xué)教授談長(cháng)壽之道：只有30%關(guān)乎遺傳，生活中這些因素也很重要.醫學(xué)新視點(diǎn).2020-06-03

[2]飲食質(zhì)量與死亡風(fēng)險，國際循環(huán)，2017-11-10

[3]Pizzo, P. A. (2020). A Prescription for Longevity in the 21st Century. JAMA, DOI: 10.1001/jama.2019.21087