健身的知識和方法很多，不勝枚舉。近來(lái)世界衛生組織和不少專(zhuān)家都肯定了健康的四大基石：生活有序、合理膳食、適量運動(dòng)、心理平衡。這四句話(huà)包含了一個(gè)健康人的養身之道。我今天僅介紹按摩保健的常用十二個(gè)穴位，供大家參考（全身穴位有幾百個(gè)）。自我按摩穴位，簡(jiǎn)便易行，能疏通經(jīng)絡(luò )，活血化瘀，提高防病及治療疾病的輔助作用，它能促進(jìn)冠狀動(dòng)脈擴張，提高免役能力。
十二個(gè)常用穴位的位置、自我按摩的方法及其治療功效
1、合谷穴：位在手背食指和姆指的根骨到二手指跨的中間，偏食指一側，雙手都有；凡是頭部疾病，如牙痛、頭暈、感冒、口咀歪斜等均可按摩此穴位；按摩方法可用右手姆指，按壓此穴，有酸脹感，姆指亦可以按壓轉圈，效果好，早晚二次，每次二分鐘。
2、委中穴：位在雙膝蓋后面，凹陷橫紋正中一點(diǎn)，（雙穴）；如有腰和背有不舒服或酸痛等均可找此穴；人取坐的姿勢，雙腳略往前伸，雙手握拳，用食指根骨對準委中穴敲打二分鐘，早晚二次。
3、內關(guān)穴：位在手掌橫紋上二寸（即三手指）正中，于二根筋的中間，有酸脹感；可治療胸筋痛、咽喉痛、心絞痛、手臂內側痛、上腹痛及嘔吐等。方法是用姆指，頂壓下去有酸脹感，可一壓一松二分鐘，早晚各二次。
4、足三里：位于雙膝，外膝眼下三寸（四手指）勁骨外旁開(kāi)一手指；治療腹痛、腹脹、便秘、腹瀉、嘔吐、精神分裂、失眠等；用大姆指撳壓或轉動(dòng)二分鐘，早晚各二次。此穴常按摩可以補腸胃。
5、關(guān)元穴：位于肚臍下三寸（即四橫指）是單穴，能增強元氣，壯命門(mén)之火的保健功效；可治療泌尿系統和生殖系統的疾病，如遺尿、尿瀕、尿道痛、尿儲留、腹瀉等疾??；可用手中指撳壓或先逆時(shí)針后順時(shí)針轉圈按摩。
6、勞宮穴：位于雙手手心的中間，偏大姆指側，手握拳時(shí)，中指尖頂到的地方；此穴能強健心臟，增強心功能，清心火，除溫熱，涼血、鎮靜、安神等作用；方法是用大姆指對準勞宮穴，按壓二分鐘。
7、三陰交：位于雙腳內側，在踝骨突出的骨上三寸（四橫指）；這是女性的保健穴，治療婦科的月經(jīng)不調，泌尿系統疾病如遺尿等，生殖系統疾病如陽(yáng)萎、早泄，消化不良，調正內分泌系統，調理脾胃等功效；用雙手大姆指按壓雙腳三陰交或轉圈二分鐘，早晚二次。
8、 神闕穴：位于肚臍正中，即肚臍眼，此穴能補元氣，增強免役能力，通神氣與所有穴位相通；可治療老年人元氣衰退，防感冒，調理腸胃，腸功能混亂可雙向調節，助消化。若有暈車(chē)、暈船，可在上車(chē)前二小時(shí)，用橡皮膏貼內關(guān)或神闕均可避免；方法是用大姆指根骨按壓肚臍眼，雙手重疊按壓或轉圈二分鐘，早晚二次。
9、百會(huì )穴：頭頂正中，即雙耳連成橫線(xiàn)，鼻子到后腦連成直線(xiàn)，二線(xiàn)在頭頂交界點(diǎn)上就是百會(huì )穴；有健腦，防癡呆及頭痛、高血壓等的治療功能；方法是用大姆指端頂住百位穴，撳壓或轉動(dòng)二分鐘。
10、保健特區，極泉穴：位于雙手液窩中心點(diǎn)；此穴對呼吸系統、增強肺活量，對消化系統提高消化能力，以及有調節循環(huán)系統的功效；方法是右手大姆指頂住左手液窩正中點(diǎn)，左手助右手臂用力頂壓，每次二分鐘，早晚各一次。
11、太陽(yáng)穴：位于頭部眉毛和外眼角之間，向旁一寸凹陷處，主要治療頭痛、偏頭痛和目疾；用大姆指按壓頭部?jì)蛇呇ㄎ?，同時(shí)按壓或轉圈。
12、風(fēng)池穴：位于枕骨下兩側凹陷處；治療頭痛、感冒、耳鳴、肩背痛等；方法用雙手大姆指按壓或轉圈二分鐘。
自我按摩保健要長(cháng)期進(jìn)行，其效果，不同年齡、不同體質(zhì)各不相同，因人而異，但只要堅持進(jìn)行，有益無(wú)害（無(wú)副作用）。
