一起瑜伽
中
國
瑜
伽
在
線(xiàn)
今天跟大家分享8個(gè)常見(jiàn)體式“力的走向圖”，體式如何發(fā)力，一目了然，趕緊收藏起來(lái)慢慢練吧：
01
不管是坐立還是跪立動(dòng)作
骨盆一定要中立位，不能一高一低
側彎時(shí)，坐骨向下沉，手臂向遠端延展
身體被拉長(cháng)
02
01
在這個(gè)體式中
坐骨要向下沉向地面
頭頂要向上延展
胸腔不要太向前，也不要向后
保持中立位
03
01
蹲坐式，脊柱要盡量保持一條直線(xiàn)
向坐骨和頭頂兩側延展
腳后跟盡量向下踩地面
04
01
瑜伽前屈，身體條件不同的伽人
選擇不同的練習方式
以骨盆為中點(diǎn)，有兩條延展線(xiàn)
雙腳要用力向下踩，大腿要插入髖臼窩
頭頸脊柱延展，坐骨要向后向上
05
鳥(niǎo)王腿前屈，支撐腿
髖關(guān)節內旋，脊柱向兩端延展
手臂向后向上
06
三角式，雙腿的力向端延展
腳用力向下，大腿股骨頭插進(jìn)髖臼窩
脊柱向兩側延展
手臂和上背部向兩側延展
07
雙角式，腿向上下延展
骨盆向前轉動(dòng)，兩側手臂向遠端延展
脊柱上下延展
08
戰士3式，手臂、脊柱腿
形成的一條直線(xiàn)，向兩側延展
支撐腿向下踩
抬起腿一側髖部向下沉
文字 | 網(wǎng)絡(luò )
圖片 | 網(wǎng)絡(luò )
編輯 | 沐桐
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