形神拳，是新編高中民族武術(shù)教材。是長(cháng)拳類(lèi)的基礎套路。其特點(diǎn)是動(dòng)作規范，舒展大方，剛勁有力，內容豐富，具有一定的運動(dòng)量。對于全面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，特別是增強腿部的靜力性力量，提高身體的協(xié)調能力和上下肢的伸展幅度，有著(zhù)獨特的鍛煉效用。同時(shí)長(cháng)拳對于身體姿勢的要求和手眼配合的技法，可以使學(xué)生形成良好的身體姿勢并體現出武術(shù)的“精、氣、神”，培養良好的精神面貌。
預備勢：直立抱拳
1、兩腳并攏直立，兩手五指并攏，直臂下垂貼，靠大腿外側；目視前方（圖1）。
2、兩手握拳屈肘抱于腰側，兩肩后展，拳心向上，下頜微收，頭向左轉，目視左前方（圖2）。
圖1、圖2
攻防含義：對方由后雙手抱我腰部，我以雙肘向后頂擊其兩肋。
一、并步抱拳禮
1、右腳向右后撤一步，同時(shí)上體右轉90°，兩手從胸前向上繞至兩側，目視左手（圖3）。
2、兩手經(jīng)腰間左掌右拳向前推出，抱于胸前，同時(shí)左腳收至右腳內側成丁步，目視兩手（圖4）。
圖3、圖4
攻防含義：當對方由前雙手抓住我方的雙肩或以雙峰貫耳用兩拳向我方的太陽(yáng)穴襲來(lái)時(shí)，我方雙手從胸前經(jīng)過(guò)對方兩臂內向上并內旋抓住對方雙臂，讓后發(fā)力拉回自己；同時(shí)我方右腳向后撤一步，左腳上抬，以膝蓋頂對方小腹或襠部。
二、左右側沖拳
1、兩手變拳收到腰間，左腳向左側上一步，右腳隨即并于左腳；同時(shí)沖左拳，目視左拳（圖5）。
2、右腳向右側上一步，左腳隨即并于右腳；同時(shí)沖右拳，目視右拳（圖6）。
圖5、圖6
攻防含義：向左、右沖拳是進(jìn)攻性的平刺拳，攻擊對方面部。
三、開(kāi)步前推雙掌，翻掌抱拳
1、左腳向左側邁出一步，與肩同寬，同時(shí)兩拳變掌至體側斜下方，目視前方（圖7）。
2、兩臂上舉屈肘于兩耳側，目視正前方（圖8）。
3、從兩耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一側向前。目視兩手（圖9）。
4、兩手前推高與肩平，兩手腕內旋翻掌成手心朝上，目視兩手（圖10）。
5、上動(dòng)不停兩手隨即直線(xiàn)收回腰側抱拳，同時(shí)并左腳，目視左側（圖11）。
圖7、圖8、圖9
圖10、圖11
攻防含義：此動(dòng)作防中帶攻。當對方雙拳擊來(lái)時(shí)，我雙掌下按，順對方來(lái)勢向懷中引向自己后，迅速用雙掌推擊對方胸部?；蛘袛底儞Q，即在順對方來(lái)勢向懷中引向自己時(shí)，抬腳猛擊對方腹部或襠部。
四、震腳砸拳
1、右腿屈膝收于身前，右手握拳外擰于頭上（圖12）。
2、右腳向左腳內側震踏，兩腿屈膝半蹲；同時(shí)右拳向下以拳背在體前砸擊左掌心，目視右拳（圖圖13）。
圖12、圖13
攻防含義：左手掄臂擄抓，右拳掄起下砸。
五、蹬腿沖拳
蹬左腿，沖右拳，目視右拳（圖14）。
攻防含義：腳蹬擊對方的襠部，拳擊對方胸部。
六、馬步左右沖拳
左腳下落成馬步，沖左拳，沖右拳，目視左右拳（圖15、圖16）。
圖14、圖15、圖16
攻防含義：拳打對方胸部和腹部。
七、震腳砸拳
1、左腿屈膝提于身前，左手握拳外擰于頭上（圖17）。
2、左腳向右腳內側震踏，兩腿屈膝半蹲；同時(shí)左拳向下以拳背在體前砸擊右掌心，目視左拳（圖18）。
圖17、圖18
攻防含義：往下用力踏擊對方的腳。
八、蹬腿沖拳
蹬右腿，沖左拳，目視左拳（圖19）。
攻防含義：沖拳擊打對方，蹬擊其腹。
九、馬步左右沖拳
右腳下落成馬步，沖右拳，沖左拳，目視右左拳（圖20、圖21）。
圖19、圖20、圖21
攻防含義：擊打對方胸、腹部。
十、插步擺掌
1、兩手下擺至右側，右腿成過(guò)渡橫弓步，目視兩手（圖22）。
2、右腿向左腳后邁一大步成左腿彎曲、右腿伸直的后插步；同時(shí)兩臂向右、向上、經(jīng)頭前擺至左側，與肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘內側，目視左掌（圖23）。
圖22、圖23
攻防含義：躲開(kāi)對方的攻擊。
十一、勾手推掌
上體右轉180°成右弓步，兩手收回腰間，右掌變勾隨轉體向后反臂成勾手，勾尖朝上，左掌向前推掌，目視左掌（圖24）。
攻防含義：用右手勾開(kāi)對方的腿部進(jìn)攻，上步用左推掌擊打對方。
十二、彈踢推掌
重心移至右腿，左腿繃腳尖向前彈踢，左掌收至腰間，同時(shí)右勾手變掌向前推擊成彈踢推掌，目視右掌（圖25）。
攻防含義：左掌變拳握住對方右手腕回拉，同時(shí)出左腳踢擊對方腹部或襠部，右掌擊其胸部。
圖24、圖25
十三、弓步?jīng)_拳
左腿下落成左弓步；同時(shí)右掌變拳收至腰間，左拳從腰間向前沖出，目視左拳（圖26）。
攻防含義：擊打對方胸部。
十四、掄臂砸拳
1、左拳變掌向右前下方伸出，上體右轉180°成右弓步，目視左掌（圖27）。
2、上動(dòng)不停，向左后轉體180°，同時(shí)左臂向上、向左、向下繞環(huán)至夠高時(shí)屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上掄起下砸，以右拳背砸擊左掌心，同時(shí)右腿屈膝提起，在砸拳的同時(shí)下落震腳成并步半蹲，上體稍前傾，目視前下方（圖28）。
圖26、圖27、圖28
攻防含義：一手掄臂擄抓，一手掄起下砸。
十五、弓步?jīng)_拳
1、左腳向前上一步成左弓步，同時(shí)沖左拳，目視左拳（圖29）。
2、上體向右轉體180°，成右弓步，同時(shí)沖右拳，目視右拳（圖30）。
圖29、圖30
攻防含義：擊打對方。
十六、震腳弓步雙推掌
身體向右轉體90°，同時(shí)右腳提起在原地下跺震腳，左腳收至右腳內側屈膝提起，同時(shí)，兩拳變掌體前交叉，經(jīng)頭上畫(huà)弧分開(kāi)收至腰側；左腳向前上一步成左弓步，雙手從腰間向前推掌，目視前方（圖31）。
攻防含義：用力跺其腳并迅速上步，雙手推擊對方。
十七、掄臂拍腳
1、左手經(jīng)右腋向下、向前畫(huà)弧于頭前上方，同時(shí)右手向上、向后經(jīng)下往上以右手背擊拍左手心，眼隨視右掌（圖32）。
2、上動(dòng)不停，右腳向上踢起，腳面繃平，用右手擊拍右腳面；目視前方（圖33）。
圖31、圖32、圖33
攻防含義：用手虛晃的同時(shí)，用右腳猛踢對方咽喉或面部。
十八、弓步頂肘
前勢不停，右腿向右落成右弓步，右臂順勢屈肘，握拳于胸前，同時(shí)左臂屈肘，左掌心附右拳面上；隨即以右肘尖為力點(diǎn)向右頂出；目視右前方（圖34）。
攻防含義：接上動(dòng)，趁對方中招后伏身，迅速頂擊對方的胸部。
十九、歇步?jīng)_拳
1、上體向左轉體180°，左腳向右腿后插一步，同時(shí)右拳變掌經(jīng)頭上向左下蓋掌，掌外沿向前，左掌收回腰間抱拳，目視右掌（圖35）。
2、上動(dòng)不停，兩腿下蹲成歇步，同時(shí)左拳經(jīng)右掌上方向前沖出成平拳，右掌變拳收回腰間，目視左拳（圖36）。
圖34、圖35、圖36
攻防含義：用手壓住對方的手，出拳擊打對方。
二十、提膝穿掌
身體左后轉，隨即左拳變掌，掌心向下，右拳變掌，掌心向上，由左掌上穿出，同時(shí)左腿提膝，左手順勢收回右腋下，目視右手（圖37）。
攻防含義：左手下按對方來(lái)襲之直拳，用右手穿擊對方的喉部或眼、面部。同時(shí)提左膝阻擋對方右腿進(jìn)攻。
二十一、仆步穿掌
左腳落地成仆步，左手掌指朝左貼左腿內側穿出，目視左掌（圖38）。
攻防含義：攻擊對方下盤(pán)。
二十二、虛步挑掌
上動(dòng)不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右腳蹬地向前上步，成右虛步，同時(shí)左手向上、向后畫(huà)弧成勾手，稍高于肩；右手由后向下、向前順右腿外側向上挑掌，掌指向上，高與肩平，目視前方（圖39）。
圖37、圖38、圖39
攻防含義：挑開(kāi)對方上面的攻擊。
二十三、震腳提膝上沖拳
上體左轉90°，同時(shí)右腿屈膝提起，隨即下震右腳，提左腿，腳面繃直，腳尖下垂內扣，左掌向右、向下，經(jīng)面前屈肘收于右胸前，拇指一側貼胸，掌指朝上。同時(shí)右臂微內旋，屈肘貼身向上沖拳，拳心向左，目視左前方（圖40）。
攻防含義：由下向上擊打對方下頜部。
二十四、弓步架拳
左腳向左上一步，身體向左轉體90°，成左弓步；同時(shí)左臂內旋屈肘向上橫架于頭前左斜上方，拳心向上；右拳向下經(jīng)腰間臂內旋向前沖出，拳心向下，眼向前平視（圖41）。
圖40、圖41
攻防含義：左手架開(kāi)對方的攻擊，用右拳擊打對方。
二十五、蹬腿架拳
1、重心移至左腿，右腿屈膝提起，腳尖上鉤向前下蹬踢，高不過(guò)膝；同時(shí)左臂外旋下壓于腹前，拳心向上；右拳收抱于腰側，目視前方（圖42）。
2、上動(dòng)不停，右腳后撤一步還原成左弓步架打姿勢（圖43）。
攻防含義：用腳蹬踢對方的小腿，用手攻擊其胸部。
二十六、轉身提膝雙挑掌
兩拳變掌經(jīng)頭上隨上體右轉擺至右側；再由右向下、向前成雙挑掌，同時(shí)提左膝，腳面繃平，目視兩掌（圖44）。
圖42、圖43、圖44
攻防含義：轉身防守后方的攻擊。
二十七、提膝穿掌
1、右掌變拳收至腰側，拳心向上；左掌向上、向右圓弧蓋壓于身前，掌心向前，同時(shí)左腿下落成腳尖點(diǎn)地，目視左掌（圖45）。
2、上動(dòng)不停，左腿屈膝提起，腳尖內扣；同時(shí)右掌從腰側經(jīng)左臂內向前上方穿出，掌心向上，略高于肩；左掌順勢收至右腋下，目視右掌（圖46）。
攻防含義：左手下按對方來(lái)襲之直拳，用右手穿擊對方的喉部或眼、面部。同時(shí)提左膝阻擋對方右腿進(jìn)攻。
二十八、仆步穿掌
右腿全蹲，左腿向左后鏟出成左仆步；右臂不動(dòng)，左掌由右腋下掌指向前貼身體內側向左腳面穿出，跟隨視左掌（圖47）。
圖45、圖46、圖47
攻防含義：攻擊對方下盤(pán)。
二十九、仆步掄拍
1、上動(dòng)不停，重心左移成左弓步，同時(shí)右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈臂于體前，立掌貼近右臂肘關(guān)節上方（圖48）。
2、上動(dòng)不停，向右轉體成右弓步，同時(shí)右臂由前向上、向后掄臂畫(huà)弧至右上方，左掌下落至左下方（圖49）。
3、上動(dòng)不停，上體右轉，同時(shí)右臂直臂向下、向后掄臂畫(huà)弧至后下方；左臂直臂向上、向前掄臂圓弧至前上方（圖50）。
4、上動(dòng)不停，向左轉體成右仆步，同時(shí)右臂直臂向上，向下掄臂圓弧至右腿內側拍地；左臂向下、向左輪臂畫(huà)弧停于左上方（圖51）。
圖48、圖49、圖50、圖51
攻防含義：面對對方的連續進(jìn)攻，用連續的拍檔而防守、
三十、弓步架栽拳
身體上起成右弓步，同時(shí)右掌變拳，由下向右、向上架拳于頭部右上方；左掌變拳由左向上、由右下栽拳，左前臂內旋，拳面附著(zhù)在右膝上方，上體左轉，眼隨視右拳，轉視左前方（圖52）。
攻防含義：對方左腳踢來(lái)，我用右手抄抱其腿，左手變拳擊其頭；同時(shí)向右轉腰前送，使其失去重心跌倒。
收勢
1、左腳向前上一步，同時(shí)兩拳變掌經(jīng)頭上交叉向兩側打開(kāi)，目視右掌（圖53）。
2、右腳收回與左腳并攏，同時(shí)兩臂屈肘抱拳收于腰側；頭向左轉，目視左前方（圖54）。
3、還原，兩手五指并攏，直臂下垂貼靠大腿外側，目視前方（圖55）。
圖52、圖53、圖54、圖55
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