秋末冬初，天氣由涼轉寒，中老年人膝關(guān)節骨性關(guān)節炎（俗稱(chēng)老寒腿）極易發(fā)作。
膝關(guān)節就像門(mén)軸一樣，只要堅持科學(xué)鍛煉，就會(huì )保持良好的功能。最適合骨性關(guān)節炎的功能鍛煉有三種，這些鍛煉對老寒腿患者都是安全有效的。進(jìn)行功能鍛煉時(shí)要先做增強肌力鍛煉，再進(jìn)行增大關(guān)節活動(dòng)范圍的鍛煉。
肌肉力量訓練骨性關(guān)節炎患者有時(shí)會(huì )覺(jué)得膝關(guān)節不穩，打軟腿，特別是上、下樓梯時(shí)。這是因為腿部肌肉力量不足，不能很好地控制膝關(guān)節。如果關(guān)節周?chē)募∪庥辛艘欢ǖ膹姸?，走路或進(jìn)行日?；顒?dòng)時(shí)膝關(guān)節會(huì )輕松、靈活許多。
股四頭肌等長(cháng)收縮功能鍛煉直腿抬高，用力將腿伸直并盡力將足后跟往后蹬，堅持20秒～30秒，放下休息，再換腿。每次15分～20分鐘，每天3次～5次。
提踵訓練扶墻站立，腳跟抬起，腳尖站立，堅持20秒～30秒，放下休息。每次10分～15分鐘，每天3次～5次。
折返走找一平整僻靜處，快步向前走100米，再走回來(lái)。根據自己的體力狀況決定反復次數，每天堅持走10分～15分鐘。
關(guān)節活動(dòng)范圍訓練增加關(guān)節的活動(dòng)范圍，疼痛癥狀也會(huì )減輕。
抱膝鍛煉取仰臥位，將一側膝關(guān)節彎曲，盡量貼向胸部，用雙手將膝關(guān)節固定15秒～30秒，然后逐漸伸直，兩腿交替進(jìn)行。重復進(jìn)行30次～50次，每天3次。
坐位伸膝坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿的膝關(guān)節伸直，并保持直腿姿勢5秒～10秒，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行。重復練習30次～50次，每天3次。
跪壓法跪坐床上，自行向后跪壓以增加屈膝角度，感覺(jué)小腿稍有麻脹感為止。每次1分～3分鐘，每天60次。
有氧訓練如果你的膝關(guān)節疼痛非常嚴重，可以嘗試用游泳來(lái)替代其他鍛煉方法。散步、慢跑、騎自行車(chē)這些有氧訓練也有好處，不僅能控制體重，改善全身機能，還能減輕關(guān)節的炎癥，要堅持進(jìn)行。
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