世界心臟聯(lián)合會(huì )今年推出了心臟健康的十個(gè)簡(jiǎn)單步驟：

　　1.健康飲食——至少吃5種以上水果和蔬菜，避免攝入飽和脂肪。低鹽飲食。

　　2.生活態(tài)度積極、適當運動(dòng)——每天30分鐘的身體活動(dòng)就可以幫助預防心臟病發(fā)作和中風(fēng)，而且也讓你工作中精神抖擻。

　　3.不吸煙——戒煙后一年，冠心病的發(fā)作風(fēng)險將下降一半，吸煙的不良影響將持續經(jīng)年。

　　4.控制體重——減肥，特別是減肥的同時(shí)配合低鹽飲食，可降低血壓。高血壓是腦卒中的頭號危險因素，約50%的心臟病和中風(fēng)由高血壓引發(fā)。

　　5.定期體檢——到專(zhuān)業(yè)醫療機構體檢，理解自己的身體狀況：血壓、膽固醇和血糖水平、腰圍與臀圍比值，體重指數(BMI)。一旦你知道自身存在疾病風(fēng)險，制定、實(shí)施一個(gè)具體的行動(dòng)計劃，以改善心臟的健康。

　　6.限制飲酒——限制酒精攝入量。過(guò)量飲酒會(huì )導致血壓上升體重增加。

　　7.杜絕二手煙——爭取做到工作場(chǎng)所100%無(wú)煙。鼓勵管理人員給那些想戒煙的人提供幫助。

　　8.把運動(dòng)帶到工作場(chǎng)所——工作中，讓運動(dòng)見(jiàn)縫插針。比如騎自行車(chē)上班、上下樓主動(dòng)走樓梯、午休時(shí)間運動(dòng)或散步。

　　9.杜絕“垃圾工作餐”——盡量在食堂選擇健康食品或到附近提供健康飲食的咖啡館或餐館就餐。

　　10.注意減壓與放松——雖然尚未證實(shí)壓力是心臟病和中風(fēng)的直接風(fēng)險因素，但與壓力相關(guān)的吸煙、酗酒和不健康飲食等是心臟病的危險因素。利用午飯的時(shí)間離開(kāi)你的工作場(chǎng)所去呼吸新鮮的空氣。工作時(shí)定時(shí)休息，做一些伸展運動(dòng)，每次5分鐘，每天2次。