每年的體育測試都會(huì )遇到這種情況：外界環(huán)境條件一有變化，有些考生的體育測試成績(jì)就大幅度下降；由于心理緊張，投擲鉛球的時(shí)候動(dòng)作變形、脫手的；沒(méi)聽(tīng)到槍響推就發(fā)軟的、搶跑等現象時(shí)有發(fā)生；進(jìn)入比賽場(chǎng)地之后，看不到教練就不知所措?？梢?jiàn)體育特長(cháng)生的心理素質(zhì)是影響運動(dòng)技能的發(fā)揮的重要因素。
體育測試的考點(diǎn)一般都設在省會(huì )的體育中心或知名高校，考生們往往需要輾轉進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的旅途到達測試考點(diǎn)。由于人生地不熟，環(huán)境突然變化，封閉的操場(chǎng)又得不到教練的指導，一些考生一進(jìn)入場(chǎng)地就心里發(fā)慌，沒(méi)底?？墒钦f(shuō)：考場(chǎng)如戰場(chǎng)，考場(chǎng)上的情況錯綜復雜，千變萬(wàn)化，加之競爭激烈，這將對考生的心理素質(zhì)是一個(gè)嚴峻的考驗。
因此，在平時(shí)的訓練中加強對體育特長(cháng)生的心理素質(zhì)的培養，讓他們養成良好的心理素質(zhì)就成為訓練中的重中之重。重視心理訓練，提高心理素質(zhì)，其方法是多種多樣的，下面主要進(jìn)行以下個(gè)方面的訓練。
技術(shù)訓練和技術(shù)訓練。
自信心是運動(dòng)員對自己未來(lái)取得運動(dòng)成功的能力的確信程度，對自己實(shí)力的一種肯定，它是在運動(dòng)員個(gè)體運動(dòng)經(jīng)驗積累的基礎之上的，對體育特長(cháng)生來(lái)說(shuō)，在將來(lái)的運動(dòng)中是否具備繼續獲取好成績(jì)，自信心占有者主導地位。任何運動(dòng)員不能沒(méi)有自信，如果沒(méi)有了自信就會(huì )產(chǎn)生自卑和自我懷疑心理，就等于是自己擊敗自己，自己埋沒(méi)了自己的前途。
在訓練的每一個(gè)階段都要設置不同的目標，目標設置一定要合理，一般比自己的平時(shí)的成績(jì)少高一個(gè)等次為宜；訓練目標的設置是一種心理技能訓練的方法。采用“階梯”式目標設置，逐漸提高逐步達到大的目標。而每一次的成功都會(huì )讓學(xué)生產(chǎn)生自信，也是對學(xué)生自信心的一次次的強化和積累，這樣對學(xué)生自信心的培養和提高又很大幫助。學(xué)生在每次練習后，如果能及時(shí)知道練習的結果，則正確的內容容易鞏固，錯誤的動(dòng)作容易糾正。因此教師要認真、及時(shí)地檢查學(xué)生的動(dòng)作并做出正確知道。結合示范動(dòng)作，讓學(xué)生在模仿中加以體會(huì )和鞏固。鼓勵學(xué)生相互糾正，以取得共同進(jìn)步的效果。當學(xué)生及時(shí)了解自己的練習結果，了解練習中的優(yōu)缺點(diǎn)后，一般會(huì )自覺(jué)地調節自己的行為方式，及時(shí)改進(jìn)練習的方法，提高訓練效果。體育特長(cháng)生全面掌握了自己的情況后，就會(huì )做到心中有數，有利于增強考生自信心。幫助考生了解體育測試的特點(diǎn)和測試中的各種困難，讓考生迅速適應比賽場(chǎng)地條件，在測試中表現出情緒高漲，信心堅定的狀態(tài)。同時(shí)，也要加強考生的自信心理訓練，指導學(xué)生用語(yǔ)言提示，如“我一定能行”、“我比任何人都強”等，增強學(xué)生敢打敢拼的堅強信心。
實(shí)戰化訓練和失敗訓練。
利用接近近似高考體育加試的模擬環(huán)境，反復組織模擬加試的場(chǎng)面，穩定考生的心理，增強考生對考場(chǎng)的心理適應能力，使考生在訓練中逐步適應體育測試的環(huán)境。有些學(xué)校沒(méi)有標準化的操場(chǎng)，考生也不是很多，不能充分營(yíng)造出體育測試時(shí)的氣氛，可以練習幾個(gè)同類(lèi)學(xué)校組織模擬測試，嚴格按照高考體育測試的程序進(jìn)行，從準備工作、點(diǎn)名、入場(chǎng)、項目的選擇及進(jìn)行速度等環(huán)節入手，全力營(yíng)造真正進(jìn)行體育測試是的氛圍。為進(jìn)一步提高學(xué)生獨立作戰能力，教練均也不得入場(chǎng)指導。從某種程度上就是為了讓體育特長(cháng)生失敗一次?？紙?chǎng)上考生容易產(chǎn)生緊張的恐慌心理，考生很有可能有一項成績(jì)不理想，但考生絕不能因此而影響其他項目的比賽。教練平時(shí)就要加強這方面的訓練，通過(guò)多種形式的比賽，有意識地使考生失敗的一次，以此來(lái)增強其承受失敗的能力，磨煉其逆境奮進(jìn)的意志。比如在測驗200米時(shí)，教練可以人為地造成考生成績(jì)下降，然后鼓勵他們不要受此影響，全力以赴完成余下的項目的比賽。在進(jìn)行到800米時(shí)，教練同樣可以人為提高成績(jì)，增強其必勝的信心，以此來(lái)訓練學(xué)生受到挫折時(shí)的百折不撓的頑強精神?？傊?，就是一推一拉，最后逐步增強其信心。
適應能力訓練
糾正和克服考生自己所在學(xué)校操場(chǎng)環(huán)境的思維定勢，訓練考生對新環(huán)境的適應能力，提高考生對各種復雜情況的應變能力。教練可以帶領(lǐng)考生到附近的學(xué)校進(jìn)行訓練和比賽，體育測試前提前二、三天到達考試地點(diǎn)，熟悉環(huán)境，進(jìn)行適應性訓練。
抗饑餓和抗缺少睡眠訓練。在實(shí)際體育測試過(guò)程中，由于測試的進(jìn)度不同，很難掌握具體的時(shí)間，甚至上午的測試拖延到中午多也結束不了。再加上情緒緊張等種種因素，晚上睡眠也可能不是很好，早飯也不知道吃什么好，中午也有充分的休息時(shí)間。平時(shí)訓練中，就要培養學(xué)生具有堅韌不拔的意志和經(jīng)得起長(cháng)久消耗的耐力，有意識讓學(xué)生早晨少吃東西，訓練持續到中午，中午不讓學(xué)生休息，下午堅持訓練。這也是考生取得優(yōu)異成績(jì)的關(guān)鍵。再就是讓考生養成深呼吸進(jìn)行調整的習慣，深呼吸是考生在考場(chǎng)上消除心理緊張行之有效的方法。在平時(shí)的訓練中，教練就要有意識用深呼吸來(lái)消除學(xué)生的心理緊張。等待的時(shí)候可是多做幾次，靜下心來(lái)，不要東張西望。其方法是：用鼻孔深深吸氣，氣運丹田，屏氣數秒后，邊收腹邊將氣緩緩吐出，大腦回想將要進(jìn)行項目的技術(shù)動(dòng)作，重復數次。這對消除心理緊張可以起到立竿見(jiàn)影的功效。
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