在辦公室久坐，不妨每隔兩小時(shí)起身運動(dòng)一下。
上班族每天必須長(cháng)時(shí)間久坐、伏案寫(xiě)字、畫(huà)圖、打電腦、久站、講話(huà)、趕件等等，假如再加上經(jīng)常加班，運動(dòng)不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會(huì )發(fā)生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。
肩頸酸痛－－搖頭晃腦
對于常需提肩打字及凝視電腦熒幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在打電腦一小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動(dòng)作能散瘀活血，活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，并幫助調節久未活動(dòng)的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開(kāi)，避免哪天早晨醒過(guò)來(lái)，突然“落枕”，不能轉動(dòng)脖子了。手腕痛－－伸臂旋腕
手腕痛大都是因為長(cháng)期打字、移動(dòng)操作滑鼠或寫(xiě)字而造成的。此時(shí)不妨多做“伸臂旋腕”的動(dòng)作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時(shí)，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時(shí)右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時(shí)以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周?chē)械剿崧?，受到調整。最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動(dòng)，如此左右重復做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
腰酸背痛－－左右搖動(dòng)雙腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經(jīng)痛、足麻等，不妨每隔二小時(shí)，“左右搖動(dòng)雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環(huán)，舒緩膝腿、腰部的僵硬?；蛘呱焐鞈醒?，松弛一下脊柱，暢通呼吸?；蛘哒局?zhù)把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整只腳的背后經(jīng)絡(luò )感覺(jué)酸痛，整只腳的循環(huán)就變好了。
眼睛酸澀－－眼部按摩
至于現代人因電視、電腦、功課及工作等，過(guò)度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過(guò)敏、怕光、視力減退等問(wèn)題，可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點(diǎn)”（魚(yú)腰穴）、“眉毛”（絲竹空）、“下睛眶中點(diǎn)”（承泣穴）、“內眼角”（睛明穴）。同時(shí)可常吃特別有益眼睛的食物，如杏子（歐洲進(jìn)口果干）、柿子、加州油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿卜（炒的）、鮑魚(yú)粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。
頭痛眩暈－－多吃酸綠食物
長(cháng)期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，可多吃酸又綠色的食物，如奇異果、青葡萄、青蘋(píng)果、梅子、鳳梨等，因為酸與綠色較能入肝作用。并可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內側中線(xiàn)，由腳踝上緣往上敲小腿內側中線(xiàn)、大腿內側中線(xiàn)，一直敲到鼠蹊部，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽循環(huán)系統。
口臭、便秘－－飲甘蔗粥
對于工作緊張所引起胃火、便秘、口臭、牙齦出血等，則以“甘蔗粥”來(lái)改善。用去皮甘蔗兩三節切成小塊，與小米一杯半的份量，內鍋加水七分滿(mǎn)煮成粥，來(lái)改善腸胃功能。同時(shí)經(jīng)常用拳頭下緣肥肉敲打大腿外側邊緣，由髂骨沿著(zhù)大腿外側邊緣往下敲至膝蓋，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次
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