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好的健身法。千萬(wàn)不要因其簡(jiǎn)單而忽略，那樣你真是把天上掉下的餡餅當牛糞了。
其實(shí)這個(gè)方法也不是我的新發(fā)現，古來(lái)就有。但是我要告訴你一個(gè)書(shū)上沒(méi)有的秘密，那就是一切慢性疾患都可以在腹部找到相應的阻滯點(diǎn)。也就是說(shuō)，一切慢性病都可以在腹部找到其對應的蛛絲馬跡，由此，當慢性病老是不愈，但又不知病因何在、如何治療的時(shí)候，那你就去尋找這個(gè)腹部的阻滯點(diǎn)（也許是一個(gè)硬塊，也許是一個(gè)痛點(diǎn)，也許是一個(gè)“水槽”，也許是一個(gè)“氣團”）吧，只要把它推開(kāi)揉散，就會(huì )發(fā)現你的慢性病也隨之消失了。
如果你沒(méi)有發(fā)現自己有什么慢性病，但推腹時(shí)卻在某個(gè)部位發(fā)現有阻滯點(diǎn)，那一定要趕緊將它推散揉開(kāi)，因為那將來(lái)必是個(gè)隱患。
每天早上起床時(shí)要推一次，晚上臨睡前再推一次，平常無(wú)聊時(shí)也可推推。
有人一推就會(huì )打嗝放屁，那是清氣上升、濁氣下降，效果最好。
推腹時(shí)發(fā)現有的人肚子鼓鼓的，按下去不痛，但是像個(gè)皮球，這怎么辦呢？必須先放氣。放氣的方法很多，“蘿卜能通氣”、“吃豆愛(ài)放屁”，這類(lèi)民間療法都很好用。也可敲打胃經(jīng)，針刺中脘、氣海、足三里等穴。愛(ài)出現這種癥狀的，多是有事兒總悶在心里的人，這種人腸胃時(shí)常會(huì )出現問(wèn)題，或痛、或脹、或腹瀉，他的痛點(diǎn)在較深層的地方。
有的人肚子痛點(diǎn)很多，能用“推腹法”推開(kāi)的多是暫時(shí)的氣結，還有用此法推不開(kāi)的，通常這是氣滯時(shí)間很長(cháng)，已經(jīng)有瘀血阻滯其中了。這時(shí)可查看痛點(diǎn)壓在哪條經(jīng)的通路上，只要敲打和按摩大腿上這條經(jīng)的穴位，就可幫助打通瘀滯。在敲打和按摩時(shí)也可同時(shí)在腹上痛點(diǎn)針刺或拔罐。
還有人胸窩下用手一推咕咕有水聲，開(kāi)始時(shí)水聲很小，推的地方還有些痛，這是“濁氣裹水”；越推水聲越大，打了幾個(gè)嗝或放了屁以后，整個(gè)肚子就成了水聲一片，這是在推動(dòng)腹中沉積多日的濁水，是把死水給推活了，很快就可以從膀胱排出了。這種濕濁如果不及早排出，循經(jīng)上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則發(fā)皮炎濕疹，遇肝火則變痰，逢脾虛則腹瀉，遺患無(wú)窮，必須及早清除。
還有的人肚子軟軟的，按壓哪里都不痛，但是仍然會(huì )覺(jué)得腹中悶脹不舒，這通常是中氣不足、氣血過(guò)少造成的，必須先補足中氣，或吃些如補中益氣之類(lèi)的成藥，人參、黃芪類(lèi)的草藥都可有效。
“胃不和則寢不安”，是說(shuō)肚子不舒服就別想睡踏實(shí)覺(jué)。有人長(cháng)期睡眠不好，或眠淺易醒，或輾轉難眠，或噩夢(mèng)不斷，只能靠安定來(lái)麻醉神經(jīng)，真是痛苦不堪。這種情況我建議你趕緊推推肚子，會(huì )很容易找到阻滯點(diǎn)，然后細心將它推散揉開(kāi)，堅持下去，你就可以告別漫漫長(cháng)夜憂(yōu)愁枕，一覺(jué)睡過(guò)日三竿了。
為什么我要把“仙人推腹法”說(shuō)成是最簡(jiǎn)單、最有效的健康法？那是因為它就好比是身體之家里的一把大掃帚，你每天用它來(lái)掃一掃，身體里哪兒還會(huì )有那么多的垃圾呢？沒(méi)了垃圾，那些可惡的小病小災還會(huì )來(lái)嗎？
【練習方法】
預備勢：在保暖的前提下，赤身松褲，正身仰臥在床上，頭部枕在矮枕上，全身放松，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式，用兩手的食指、中指和無(wú)名指按在心窩部（即心口部，也就是胸骨劍實(shí)下正中凹陷處，實(shí)際上就是胃部的所在位置），而后自左向右順時(shí)針轉圈揉按二十一次，再逆時(shí)針揉按二十一次。
第二式，用兩手的食指、中指和無(wú)名指從心窩部向下順序揉按，邊揉邊走，直至肚臍下恥骨（位于髖骨前下部）處為止。
第三式，用兩手的食指、中指和無(wú)名指從恥骨處起，分別沿兩邊向上揉按，邊揉邊走，揉至心窩部?jì)墒纸粎R處為止。
第四式，用兩手的食指、中指和無(wú)名指從心窩部向下推揉直至恥骨處，此動(dòng)作重復做二十一次。
第五式，首先用右手從身體左側以肚臍為中心，轉圈揉按腹部二十一次，然后換用左手從身體右側開(kāi)始，同樣以肚臍為中心，轉圈揉按腹部二十一次。
第六式，將左手拇指向前、其余四指托后，稍用力捏住左肋下腰腎部，與此同時(shí)，利用右手的食指、中指和無(wú)名指從左乳處向下直推至大腿根部，重復此動(dòng)作二十一次。完畢后，更換右手捏住右肋下腰腎部，左手從右乳處向下直推至大腿根部，同樣二十一次。
第七式，做完前面各節動(dòng)作后，起身趺坐（亦稱(chēng)“雙盤(pán)”，全稱(chēng)是結跏趺坐，是坐禪入定的姿式。其法：盤(pán)膝交疊雙腿，用足背放在股腿上。單以一趺置一股的，稱(chēng)半跏趺坐；交疊雙趺于兩股的，稱(chēng)全跏趺坐。這樣坐式，形體穩固、端莊，能心安氣緩，便于入定），若有困難者，也可采用“單盤(pán)”或自然盤(pán)坐姿勢。用兩手拇指尖按壓住無(wú)名指根部橫紋，其余手指自然彎曲，分別按在兩腿膝蓋上，雙腳十趾也略微彎曲，首先以肩胸部自左向前、自右向后搖轉二十一次；之后，按前法自右向前、自左向后搖轉二十一次。依照前法搖轉身體時(shí)，向左要將肩胸部搖出左膝，向前時(shí)就搖伏于膝上，向右轉也要搖出右膝；不論是向前弓腰還是向后撤身，始終應以搖轉充分為準，不能急功近利。
【練習要求】
凡是習練此項揉腹功法者，必須集中精力，排出雜念，在低矮枕頭和平鋪的席子上，身體端正仰臥，雙腳并齊，足心微微彎曲，十個(gè)手指輕輕揉按，緩慢移動(dòng)。以前六式動(dòng)作依次做完為一個(gè)停頓。前面六式動(dòng)作連續做完七遍后，才能起身坐姿依第七式動(dòng)作搖轉二十一次，七式做完為一遍。照這樣，清晨睡醒時(shí)練習為早課，中午練習為午課，夜晚臨睡前練習為晚課。通常每日練習三次，如果遇到特殊情況，可以省去午課，早、晚兩課必須堅持。開(kāi)始練習此功法時(shí)，一課重復做三遍，三天后改為五遍，再過(guò)三日后增至七遍。男友皆宜，孕婦忌用。
【原理與功效】
天地發(fā)源于陰陽(yáng)，陰陽(yáng)主宰于動(dòng)靜。陰陽(yáng)賦予人類(lèi)以生命，合乎動(dòng)靜即可益壽延年。人類(lèi)受到七情六欲的牽連，肆意枉行會(huì )導致陰陽(yáng)錯亂，動(dòng)靜失調，各種疾病紛至沓來(lái)，最終致使壽命縮短，活不到自然的壽數，這種情況比比皆是。人的身體是陰和陽(yáng)的統一，陰陽(yáng)是動(dòng)和靜的統一；動(dòng)靜合一則氣血調和通暢，百病不生。如果過(guò)動(dòng)則傷陰，陽(yáng)必然偏盛；過(guò)靜則傷陽(yáng)，陰必然偏盛。而且，陰傷則陽(yáng)也得不到保障，陽(yáng)也必然受到損傷；陽(yáng)傷則陰無(wú)所依靠，陰也必然受到損傷。陰陽(yáng)既然已經(jīng)受損，生命的生長(cháng)變化過(guò)程就會(huì )被阻礙，如果不施以適當的方法進(jìn)行疏導，那么生長(cháng)變化的源頭便不能重新開(kāi)啟?！跋扇巳喔埂钡墓Ψ蚴莿?dòng)中求靜，靜中求動(dòng)，正是一動(dòng)一靜，合乎陰陽(yáng)之理，順乎五行規律，使生機得以開(kāi)啟，使變化更加神奇，因此能夠充實(shí)五臟，大補氣血，增益精神，填精補髓，開(kāi)胃健脾，通和上下，調和陰陽(yáng)，升清降濁，去舊生新，驅除外感的各種邪氣，消除內生的各種病癥。補不足，瀉有余，消長(cháng)變化，其妙無(wú)窮。個(gè)中奇妙，唯有等你試過(guò)才知道。
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