作者：孫鴻賓
作者簡(jiǎn)介：
孫鴻賓，男，１９２６年２月出生。曾讀過(guò)４年私塾，１９４８年參加工作，在當地新華書(shū)店、初級中學(xué)任職。１９７９年因病開(kāi)始自學(xué)《針灸學(xué)》、《推拿法》等醫學(xué)著(zhù)作，并在當地老年大學(xué)講授養生保健等課程，近年來(lái)發(fā)表近百篇養生保健類(lèi)科普文章。
人體腰背脊柱有督脈貫穿正中，督脈有總督一身陽(yáng)經(jīng)的作用，十二正經(jīng)中的手、足三陽(yáng)經(jīng)脈均會(huì )于督脈，故稱(chēng)“陽(yáng)脈之海”。
腰為腎之府，是人體軀干的樞紐，對全身的負重、運動(dòng)平衡等均起到很大的作用。帶脈圍繞腰腹一周，有總束陰陽(yáng)諸經(jīng)的作用。腦神經(jīng)、脊神經(jīng)及植物神經(jīng)大都經(jīng)過(guò)脊柱分布全身各處。植物神經(jīng)支配心肌、內臟和血管壁的平滑肌和各種腺體，它們包含在腦神經(jīng)和脊神經(jīng)中，具有興奮與抑制內臟生理活動(dòng)的雙重功能，對造血系統、心血管系統、神經(jīng)系統、泌尿系統等均有很強的調節作用。
此外，督脈不和，可引起脊柱強直，角弓反張，頭重、二便失禁或不通。脊柱兩側各有兩條足太陽(yáng)膀胱經(jīng)與督脈平行于腰背部，并分布著(zhù)五臟六腑的重要穴位（如：心、肺、肝、膽、脾、胃、腎、大小腸俞，大椎、至陽(yáng)、命門(mén)、陽(yáng)關(guān)、八髎等）。故經(jīng)常按摩肩背腰尻部，可以刺激脊髓神經(jīng)，調節人的臟器，防治腰、脊、腦部的疾病。
其具體自我按摩方法介紹如下：
１、兩手交替拍打脊背。
穿單衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌從右肩頸盡量往后甩拍打脊背一下，吸氣；再用左手掌從左肩頸往后甩拍打脊背一下，呼氣。兩手交替，右手掌拍打下邊（大杼、風(fēng)門(mén)、肺俞、身柱等穴），左手掌拍打上邊（頸椎、大椎、陶道、百勞、喘息等），一次一下，一吸一呼，以一手計數，各２５下。
此式主要防治：頸椎病、頸項強直、頭痛、感冒、發(fā)熱、咳嗽、氣喘、哮喘、肺病、瘰癥、呼吸困難、小兒驚風(fēng)、角弓反張、肩胛酸痛、腰背痛、脊柱炎及骨質(zhì)增生（骨刺）等疾病。
２、兩手交替拍打肩背。
穿單衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌拍打左肩背一下，同時(shí)用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，吸氣；再用左手掌拍打右肩背一下，同時(shí)用左手反臂反掌拍打右肩胛骨一下，呼氣。兩手交替，一次一下拍打（肩井、肩中俞、肩外俞、秉風(fēng)、曲垣等），各２５下。
此式主要防治：肩周炎、肩胛拘急、咳嗽、氣喘、高血壓、中風(fēng)等。
３、兩手交替拍胸打背。
穿單衣，坐、站、走均可。自我先用右手掌拍打左胸脯一下，同時(shí)用左手反臂反掌拍打胸椎和右背一下，吸氣；再用左手掌拍打右胸脯一下，同時(shí)用右手反臂反掌拍打胸椎和左背一下，呼氣。兩手交替，一次一下拍打胸椎及兩側（神道、至陽(yáng)、中樞、心、肝、脾、胃俞、神堂等）。各２５下。
此式主要防治：腰脊背痛、脊柱炎、胸椎骨質(zhì)增生（骨刺）、肺病等。
４、反臂反拳捶打腰椎和骶骨。
穿單衣，俯臥床上（或坐、或站或走），自我先用右手握拳捶打腰椎及兩側一下，吸氣；再用左手握拳反臂反拳捶打骶骨一下，呼氣。兩拳交替，從輕到重，一次一下，右拳在上捶打（命門(mén)、陽(yáng)關(guān)、腎俞、志室、氣海俞、關(guān)元俞、大腸俞等），左拳在下捶打（八髎、小腸俞、膀胱俞等）各２５下。
此式主要防治：腰腿痛、腰間盤(pán)突出、腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生（骨刺）、腰脊強痛、坐骨神經(jīng)痛、半身不遂、神經(jīng)衰弱、四肢抽搐、結腸炎、直腸炎、慢性腸炎、腹脹、腹痛、腹瀉、便秘、遺精、陽(yáng)痿、尿頻、尿痛、尿急、月經(jīng)不調等。
５、深呼吸抹擦腰尻部。
穿單衣，站、坐均可。頭要正，腰要直，兩手岔腰，兩拇指分按在腰前，四指并攏按壓在腰背后，兩手中指端對接于脊柱，掌肚緊貼腰眼盡量向上提擦到同側腰背脊處，兩手同時(shí)用力從上到下沿著(zhù)脊柱、腰背兩側抹擦至尾骨，強力直達坐骨結節，呼氣；再返回向上用力提擦到脊背最高位置，吸氣。來(lái)回為一次，２５下。
此式主要防治：腰腿痛、腰肌勞損、脊柱炎、胸、腰椎骨質(zhì)增生（骨刺）、神經(jīng)衰弱、遺精、陽(yáng)痿、遺尿、泌尿生殖系統疾病等。
６、轉腰。
兩手叉腰。兩拇指按壓在命門(mén)、腎俞穴上，先順時(shí)針?lè )较蜣D，帶動(dòng)肚臍以下兩胯和兩膝作小幅度旋轉２５圈，再逆時(shí)針?lè )较蛐D２５圈。轉向后時(shí)呼氣，轉向前時(shí)吸氣。
此式主要防治：腰肌勞損、閃腰、腸粘連、便秘等。
以上方法，筆者每天晚睡前、早醒后，坐在床上或站立地上，邊看電視邊操作（走路也可以做），１０多年如一日，從不間斷。原患１０多年的肥大性脊柱炎、頸椎病、肩周炎、腰椎骨質(zhì)增生（骨刺）、腰腿痛，逐步好轉并痊愈?，F在全身不痛，五六年不感冒了。
