越多學(xué)習，越覺(jué)無(wú)知，所以“微譚”...
微譚瑜伽清潔法
收腹收束、火的擴張與瑙力
瑜伽練習中
常常被忽視或輕視的
卻功能強大到可以改變整個(gè)身體機能的
一些傳統哈他清潔法的練習
（做好甚至可以幫助體式進(jìn)步哦！）
以下所有的練習都是在呼氣完全呼盡后
屏息狀態(tài)下完成
收腹收束
uddiyana bandha
step1: 快速呼盡所有氣體
（嘴巴或鼻子哪個(gè)好用用哪個(gè)）
step2: 屏息，并嘗試放松腹部
step3: 模擬吸氣過(guò)程
（肋廓打開(kāi)，胸腔負壓，橫膈上提）
step4: 松開(kāi)腹部起身
?
火的擴張
agni sara
step1,2,4 同上
step3: 肚臍／下腹部前后推送
（推出時(shí)完全擴張開(kāi)肚皮）
因為只能放3個(gè)視頻
所以把這2個(gè)視頻合并成了1個(gè)......
還有...腹部有些緊...
實(shí)在是推不出西瓜樣圓滾滾的肚皮
將就著(zhù)看啦.......
中瑙力（瑙力的準備）
madhyama nauli
step1,2,4 同上
step3: 將中間的腹肌與兩邊分離開(kāi)并推出
瑙力
nauli
step1,2,4 同上
step3: 在中瑙力的基礎上滾動(dòng)起來(lái)！
（怎么滾？！據小編目測目前基本有2種：動(dòng)胯或動(dòng)脊柱?？墒怯欣蠋熤v胯不能動(dòng)！
什么也不動(dòng)能滾起來(lái)，目前小編還做不到哇......）
注意??：
必須空腹練習
每種練習每天重復3-5次即可，做多后果自負
生理期間、孕期、腹部有病痛的不可練習！
做不到怎么辦??？
練習！練習！再練習！
天天練，忽然就做到了...
技巧不知道對不對怎么辦？
這個(gè)，那關(guān)注我的平臺
后期會(huì )有線(xiàn)下課程推出！
規律有強度的練習需要純凈健康的飲食配合
有機雜糧／無(wú)添加腐竹／腰果醬／芝麻核桃醬／拌飯醬／黑糖
都是我的最?lèi)?ài)！
感恩古往今來(lái)所有的瑜伽上師們
以及所有我跟隨學(xué)習的老師與同修們
在浩瀚如宇宙一樣的瑜伽世界里
用他們璀璨如星辰的智慧之光
照見(jiàn)了這顆小小沙塵的世界
愿這樣的照見(jiàn)可以一直傳遞下去
給所有需要的人們
愿一切眾生平安喜樂(lè )自由！
Namaste！
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