觀(guān)察手掌褶皺，可以看出是否貧血
鐵是身體的“能量”礦產(chǎn)，它能夠抓住人每一次呼吸進(jìn)來(lái)的氧氣，把它傳遞到身體的各個(gè)細胞中。如果體內沒(méi)有足夠的鐵元素，就可能讓人產(chǎn)生骨骼疲勞、注意力不集中等問(wèn)題，甚至出現呼吸急促、心律不齊等癥狀。據估計，有20%的女性、3%的男性缺鐵。缺鐵會(huì )導致貧血，由于貧血發(fā)展較為緩慢，人們很容易忽視它。
下面教你一種簡(jiǎn)單的健康測試法，可以幫你判斷自己或家人是否貧血了：展開(kāi)手掌，不管自然膚色什么樣，只要手掌褶皺處蒼白，即是貧血的標志。
輕踮腳尖，查看心律不齊
彎曲軀體，測試血管彈性
健康的血管富有彈性，它可以全天候地按照機體需要來(lái)擴張或收縮。然而，由于年齡增長(cháng)、體重增加、久坐不動(dòng)等，血管壁上很容易生成斑塊，血管彈性會(huì )變差，這會(huì )增加人們患中風(fēng)或心臟病的風(fēng)險。
怎樣了解自己和家人的血管彈性狀況呢？有個(gè)簡(jiǎn)單的健康測試法，就是坐在地板上，雙腿向前伸直，腳尖指向屋頂，然后上身向前彎曲、雙臂前伸，試著(zhù)用手觸摸腳趾，如果不能觸摸到腳趾，就提示血管彈性變差的風(fēng)險增加了。
專(zhuān)家解釋說(shuō)，血管壁和臀部、背部肌肉都由相同的組件構成——平滑肌細胞和結締組織，因此如果臀部、背部肌肉表現僵硬，就表示血管壁也比較僵硬了。
倘若測試顯示血管彈性變差了，建議經(jīng)常測量血壓，同時(shí)多做一些伸展運動(dòng)。研究發(fā)現，經(jīng)常做規律性伸展運動(dòng)的成年人，他們的血管彈性會(huì )明顯增加。
測量腰圍 預測患糖尿病風(fēng)險
過(guò)于臃腫的腰部是內臟脂肪過(guò)多的一個(gè)信號，即使你不超重，患糖尿病、高脂血癥等代謝綜合征的風(fēng)險也會(huì )高很多，甚至會(huì )增加過(guò)早死亡的風(fēng)險。
怎樣檢測自己和家人的腰圍是否過(guò)大呢？做法是：站在鏡子前，褪下衣服，用卷尺圈住腰部，然后把卷尺向下移動(dòng)，直到移動(dòng)到臀骨上方，這是美國國立衛生研究院推薦的位置。此時(shí)，不要屏住呼吸，也不要把卷尺拉得過(guò)緊，這才能測出準確的腰圍。
對于男性來(lái)說(shuō)，腰圍94厘米患糖尿病和心臟病的風(fēng)險開(kāi)始增加，腰圍102厘米以上就被認為是高風(fēng)險人群；對于女性來(lái)說(shuō)，腰圍81厘米是危險門(mén)檻，腰圍89厘米就是高風(fēng)險了。
專(zhuān)家指出，縮減腹部脂肪，一要堅持鍛煉，二要少吃高脂肪、高熱量食物，多吃谷物、魚(yú)等。由于內臟脂肪代謝比臀部等地方的脂肪代謝活躍，一旦開(kāi)始瘦身，腰圍很快就會(huì )縮小。
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