一、運動(dòng)的目的
1、改善神經(jīng)內分泌系統功能，使神經(jīng)體液調節和激素調節趨于正常。
2、通過(guò)有氧運動(dòng)提高機體有氧代謝能力，提高物質(zhì)代謝、能量代謝水平，促進(jìn)脂肪氧化利用。
3、改善心血管系統和呼吸系統機能，提高心肺功能，增強免疫力和抵抗力，促進(jìn)健康。
二、運動(dòng)形式
1、中低強度的有氧耐力運動(dòng)（跑步、散步、自行車(chē)、游泳、健身操、）
2、低強度的肌肉耐力練習（啞鈴、固定器械）
3、柔韌性練習
4、傳統養生法（太極、養生功等）
5、興趣練習（羽毛球、籃球、門(mén)球、網(wǎng)球等）
6、核心訓練（功能訓練）
三、運動(dòng)強度
適應期：最大心率（HRmax）×45%-55%
提高期：最大心率（HRmax）×55%-65%
維持期：最大心率（HRmax）×50%-60%
注：最大心率（HRmax）=220—年齡，運動(dòng)強度應根據個(gè)體的肥胖程度、體質(zhì)、有無(wú)合并癥，呼吸和循環(huán)機能狀態(tài)制定，原則上采用中等或以下強度的運動(dòng)較為適宜。
四、運動(dòng)時(shí)間
有氧運動(dòng)時(shí)間建議持續30分至1小時(shí)以上，其中達到適宜的心率時(shí)間必須在30-40分鐘以上。當然，考慮到安全原則，具體根據實(shí)際運動(dòng)強度及身體條件決定必要的運動(dòng)時(shí)間。
五、運動(dòng)頻率
一般每周鍛煉3-4次或者是隔天一次是最適宜的頻度。
六、注意事項
1、要注意身體有無(wú)并發(fā)癥，需做體能測試后再運動(dòng)。
2、不能急于求成，要持之以恒，運動(dòng)強度不要太大，時(shí)間能持續1小時(shí)以上最好。
3、運動(dòng)要和飲食控制相結合，并定期檢查測試，隨時(shí)調整運動(dòng)負荷。
4、運動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn)，量力而行
5、如果不能堅持，停止運動(dòng)要防止身體出現一時(shí)性反彈現象，應通過(guò)3—4周的逐漸減量。
6、加強運動(dòng)中的醫務(wù)監督，防止運動(dòng)損傷。
溫馨提示：因代謝類(lèi)疾病種類(lèi)較多和個(gè)體之間存在的差異，本運動(dòng)處方不能面面俱到，因此本文的個(gè)人觀(guān)點(diǎn)僅供參考
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