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為了對抗由于久坐而產(chǎn)生的臀部松馳，人們想出了各種各樣的方法。我將向大家介紹三種簡(jiǎn)單易學(xué)而且見(jiàn)效快的臀部及大腿塑形方法。這些低體位的運動(dòng)可以在有限的空間內進(jìn)行，不過(guò)需要一個(gè)瑜伽球來(lái)輔助，因為這樣做可以有效減輕膝蓋的負重。另外，全神貫注的完成運動(dòng)還可以使你的大腿變得修長(cháng)和降低患上靜脈曲張的風(fēng)險。每次運動(dòng)兩到三組，每周進(jìn)行三次。每個(gè)瑜伽球價(jià)格在160元左右，你可以在運動(dòng)器材商店或是在線(xiàn)購買(mǎi)。

　腳踏球

　　

A.平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。

　　
B.彎曲膝蓋，腳踩著(zhù)球向臀部移動(dòng)，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動(dòng)作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。

轉動(dòng)球

　　
A.平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。

　
　B.慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳，......如此重復以加強美體效果。

伸展腿部運動(dòng)

　　
平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過(guò)程中，兩膝蓋都不要彎曲。

　　左腿重復此動(dòng)作。

　　特別提示：運動(dòng)要持之以恒，才能鍛練出完美臀形。