但劉大爺的兒子兒媳聽(tīng)多了，心里也煩。時(shí)常會(huì )對劉大爺說(shuō)，不過(guò)是膝蓋疼罷了，可能是天氣降溫導致的，怎么還和老了扯上關(guān)系，再說(shuō)才56歲，正是風(fēng)華正茂的好時(shí)候。

劉大爺卻只是唏噓，旁人都說(shuō)人老了先老腿，現在腿開(kāi)始痛了，日后就是身體其他器官開(kāi)始出問(wèn)題了。為此，劉大爺提出要提前退休，并且件事在家靜養，這樣才會(huì )對身體好。

但對此兒子與劉大爺又有了不同的觀(guān)念，兒子認為膝蓋不適就應該多運動(dòng)，這樣膝蓋才會(huì )越來(lái)越靈活。

對此兩個(gè)人的意見(jiàn)不一樣，誰(shuí)也說(shuō)服不了誰(shuí)，那誰(shuí)的說(shuō)法有道理呢？人老了是從腿開(kāi)始的嗎？

一、沒(méi)錯兒，人老先老腿

俗話(huà)說(shuō)，“樹(shù)老根先枯，人老腿先衰”。人的腿就和房子的承重墻一樣，支撐著(zhù)全部的重量，一個(gè)人雙腿有50%的神經(jīng)、血管以及流淌著(zhù)的血液，它是全身的一個(gè)交通樞紐。

人在一生中，70%的活動(dòng)和能量消耗，都需要通過(guò)雙腿來(lái)完成，因此腿部是運動(dòng)最多的關(guān)節。同時(shí)當人老了以后，腿和大腦之間傳輸速度以及各項指令的準確性都會(huì )變差，所以身體各方面的靈活度就不如從前。

可以這么說(shuō)，人老了確實(shí)要先從老腿開(kāi)始。

二、老年人膝蓋疼，多是這4種原因

膝蓋疼是老年人經(jīng)常會(huì )出現的現象，那么老年人膝蓋疼，是什么原因導致呢？

老年人膝蓋疼比較常見(jiàn)的原因有4個(gè)，即退行性關(guān)節炎、代謝性骨病、骨關(guān)節炎、關(guān)節勞損等等。

退行性關(guān)節炎主要是因為年齡、肥胖、創(chuàng )傷、勞損等原因導致的關(guān)節軟骨退化損傷。這種常見(jiàn)于中老年人群，女性比較多，好發(fā)于頸椎、髖關(guān)節、腰椎等活動(dòng)量比較多的關(guān)節。一旦患上退行性關(guān)節炎，患者除了膝關(guān)節痛之外，還會(huì )出現關(guān)節腫脹、僵硬、壓痛、關(guān)節畸形、活動(dòng)受限等癥狀。

維生素D代謝出現障礙，也就是我們說(shuō)的代謝性骨病，會(huì )導致的骨質(zhì)軟化性骨關(guān)節病，老年性、廢用性骨質(zhì)疏松導致的骨質(zhì)疏松性關(guān)節病，從而出現膝蓋疼的情況。

骨關(guān)節炎在中老年患者中比較常見(jiàn)，女性發(fā)病早于男性，骨關(guān)節炎是膝關(guān)節正常的一個(gè)衰老過(guò)程，影響膝關(guān)節炎發(fā)生的因素有肌肉的強弱、關(guān)節發(fā)育、體重、韌帶松緊、基因遺傳等。疾病的主要特點(diǎn)就是好發(fā)于中老年，關(guān)節骨骼出現增生或者是突出，關(guān)節出現畸形，關(guān)節縫隙或者是內側出現壓痛，晚期患者走路都會(huì )出現疼痛，嚴重影響生活。

膝蓋出現疼痛和日常生活中的工作和習慣有關(guān)系，長(cháng)期坐姿不良、負重、用力、牽扯過(guò)度等，都會(huì )導致膝關(guān)節組織出現損傷，出現膝關(guān)節疼痛。

三、老年人膝蓋痛，要靜養？科學(xué)運動(dòng)更有利

和劉大爺一樣，很多老年人膝蓋痛都會(huì )選擇靜養，認為不動(dòng)對膝蓋更加好。

但膝蓋就好比齒輪，長(cháng)時(shí)間不活動(dòng)，就會(huì )慢慢地退化。如果進(jìn)行活動(dòng)不會(huì )導致膝蓋疼痛，一般醫生都會(huì )建議我們平時(shí)適當地進(jìn)行活動(dòng)。

正常而言，患上膝骨關(guān)節疾病的患者，每天可以做30分鐘的有氧運動(dòng)，但是要選擇低強度，每個(gè)星期可以選擇做2次肌肉力量的鍛煉，每個(gè)星期做三次平衡鍛煉。這樣就會(huì )慢慢改善膝關(guān)節的功能，慢慢地緩解疼痛。

如果在進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)候關(guān)節出現疼痛，要馬上停止，給膝關(guān)節時(shí)間進(jìn)行恢復。

當然在膝蓋痛急性發(fā)作的時(shí)期的時(shí)候不建議進(jìn)行鍛煉，這個(gè)時(shí)候如果進(jìn)行鍛煉，不但不幫助改善癥狀，還會(huì )導致炎癥加重。

四、保護膝蓋，如何科學(xué)運動(dòng)？

膝關(guān)節對我們來(lái)說(shuō)十分重要，就好比發(fā)動(dòng)機的馬達，一旦出現問(wèn)題會(huì )嚴重影響我們的生活質(zhì)量，那么我們應該如何通過(guò)運動(dòng)來(lái)保護膝蓋呢？這4個(gè)動(dòng)作可以幫助你。

1、坐位伸膝

坐位伸膝可以鍛煉股四頭肌，從來(lái)改善膝蓋痛的問(wèn)題。它的操作也十分簡(jiǎn)單，身體坐在椅子上，雙腳平放在地上，然后慢慢地把左腿或者是右腿的膝蓋伸直，姿勢保持5-10秒鐘，再慢慢的放下來(lái)，接來(lái)下?lián)Q一只腿進(jìn)行，雙腿交替練習10-20次。

2、俯臥屈膝

俯臥屈腿可以有效地訓練大腿后側腘繩肌。身體雙手交叉放在頭前，把頭放在手臂上面，然后左膝關(guān)節或者是右膝關(guān)節慢慢的屈膝，慢慢的盡量靠近臀部，保持姿勢5-10秒鐘，然后慢慢的放下來(lái)，兩只腿交換進(jìn)行，交替練習10-20次。

3、伸肌鍛煉

伸肌鍛煉與上面兩個(gè)動(dòng)作同理，都是通過(guò)鍛煉腿腰部的肌肉，從而改善膝蓋疼痛的問(wèn)題。

身體采取仰臥，把一邊的膝關(guān)節彎曲盡量貼緊胸部，然后用雙手把大腿固定五到十秒鐘，然后慢慢地把膝關(guān)節伸直，兩只腿交換，重復做十到二十次。

4、游泳

中老年人適合游泳，這是一項全身性的運動(dòng)，人在水中的時(shí)候，身體在水里面漂浮，不需要承受來(lái)自身體的重量，所承受的負荷也是最小的。而且進(jìn)行游泳的時(shí)候游泳的動(dòng)作可以讓關(guān)節活動(dòng)，同時(shí)可以鍛煉肌肉的力量，所以游泳對于膝關(guān)節的患者來(lái)說(shuō)是一種很好的鍛煉方式。如果可以的話(huà)，每個(gè)星期堅持游泳兩三次，中速，每次時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。

人到老年，身體各方面能力都會(huì )下降，腿部功能也一樣，在生活中，我們應該根據自己的情況選擇合適的運動(dòng)來(lái)維持腿部的能力，如果不適合運動(dòng)，也不要盲目的進(jìn)行。