晨起一“貪”，由頭傷到腳！

生活中，有人“貪杯”、有人“貪吃”、有人“貪玩”，但最常見(jiàn)的還屬“貪睡”。

的確，睡懶覺(jué)是每個(gè)人都愛(ài)的，尤其是學(xué)生和上班族，到了周末更是不想起，但這樣賴(lài)床真的好嗎？

早上貪睡，有七害！

睡眠對人體健康很重要，對于長(cháng)期缺覺(jué)的人群，適當的“補眠”能自動(dòng)補充精力，對身體有益處。

但明明睡夠了還賴(lài)床，可不行哦~

#1

傷害家庭關(guān)系

在很多中國家庭里，睡懶覺(jué)就是原罪。

不論你是8歲、18歲、28歲、38歲……只要家里有一個(gè)比你起的早的人，那么，你這個(gè)懶覺(jué)大半會(huì )睡得“硝煙四起”。

一般來(lái)說(shuō)，如果你能夠在呼喚中立馬起床，那么一切都好說(shuō)。如果你堅持賴(lài)下去，那么后果可能會(huì )出乎意料……

#2

傷害精氣神

人體“生物鐘”的生理機制，影響著(zhù)晝夜節律，當你經(jīng)常因為睡懶覺(jué)打破生物鐘時(shí)，會(huì )使人感到疲倦頭疼，越睡越累。

#3

傷害心、腦

人在休息時(shí)心臟也處于休息狀態(tài)，此時(shí)心跳、收縮力以及排血量都會(huì )出現下降現象，如果睡覺(jué)時(shí)間太多，就會(huì )影響心臟的運動(dòng)規律，使得心臟收縮乏力，射血減少，進(jìn)而出現大腦供血不足的情況，導致思維遲鈍、記憶力減退。

#4

傷害肺臟

睡懶覺(jué)導致睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，運動(dòng)量相對較少，長(cháng)久關(guān)閉的臥室內空氣污濁，病毒、灰塵、二氧化碳含量較高，很容易導致呼吸道抗病能力下降，而出現感冒、咳嗽、咽炎等呼吸道疾病。

#5

傷害胃、膽

晚起的人基本都沒(méi)有吃早飯的習慣，而長(cháng)時(shí)間不吃早餐，容易引發(fā)胃腸道疾病、膽結石。

#6

傷害肌肉

一夜休息后，晨時(shí)肌肉和骨關(guān)節變得較為松弛。如醒后立即起床活動(dòng)，一方面可使肌張力增大，另一方面可以將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。

睡懶覺(jué)的人，因肌組織錯過(guò)了活動(dòng)的良機，起床后時(shí)常會(huì )感到腿軟、腰骶不適、肢體無(wú)力。

#7

導致肥胖

為什么你減肥那么難？可能與睡懶覺(jué)有關(guān)！

因為，長(cháng)時(shí)間睡得過(guò)久，會(huì )減少人體活動(dòng)量，這樣體內多余的能量無(wú)法得到消耗，就會(huì )轉化為脂肪堆積。

我們一天究竟該睡多久？

一般成年人最適合的睡眠時(shí)間為7～9小時(shí)，不過(guò)，睡眠時(shí)間會(huì )隨著(zhù)年齡變化。

一般來(lái)說(shuō)，越年輕的人需要的睡眠越多。

美國國家睡眠基金會(huì )給出了各個(gè)年齡階段推薦的睡眠時(shí)間：

當然，上方數據僅供參考，判斷自己的健康睡眠時(shí)間的標準，應該以第二天不會(huì )感到身體疲乏、感覺(jué)精力充沛來(lái)判定。

難以控制的困倦因為啥？

偶爾的懈怠可能源于我們平時(shí)的過(guò)度消耗，但如果您的嗜睡癥狀很久不緩解，那一定要考慮是下面這幾個(gè)原因：

腦中風(fēng)：據報道，70%以上的中風(fēng)患者在發(fā)病前5~10天會(huì )頻繁打哈欠，并可能伴有肢體麻木、口眼歪斜、言語(yǔ)不清、反應遲鈍，性格改變等癥狀。

肝臟疾?。喝绻诜咐У耐瑫r(shí)，還伴有食欲不振、惡心、厭油膩、腹脹等癥狀，應盡快排查肝臟疾病。

睡眠呼吸暫停綜合征：睡眠時(shí)出現呼吸暫停，會(huì )使機體缺氧，身體器官得不到充分休整，就會(huì )導致日間精神不足、疲勞、困倦。

甲狀腺功能減退癥：甲狀腺功能減退的表現比較隱蔽，一般來(lái)說(shuō)，“懶（不愿意活動(dòng)）、胖（體重增加）、弱（乏力）”是其典型表現。

心臟?。盒呐K病可以使血液循環(huán)不暢，引起新陳代謝產(chǎn)物積聚在組織內，從而刺激神經(jīng)末梢，讓人產(chǎn)生疲勞感。

糖尿?。河捎谔悄虿』颊哐歉哂谡Ｖ?，大量糖分從尿中排出，會(huì )引起體力減退、精神萎靡，當老人出現日間過(guò)度困倦、白天嗜睡等現象時(shí)，就要小心這個(gè)問(wèn)題。

貧血癥：貧血可以發(fā)生在任何年齡段，常見(jiàn)的癥狀就是疲乏、困倦，還可能伴有頭暈目眩、眼黑、面色蒼白等。

睡得久不如睡得巧！

睡得多不如睡得好，想要遠離睡懶覺(jué)，這幾個(gè)方法有效又舒適——

作息規律：按時(shí)入睡、按時(shí)起床，不熬夜，克服消極懶惰思想情緒，堅持一段時(shí)間，會(huì )讓你的睡眠質(zhì)量明顯提高。

好的睡眠環(huán)境：入睡困難人群可以睡前腳底按摩，熱水泡腳，聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè )，散步或入睡前把房間燈光調暗，同時(shí)要給自己創(chuàng )造舒適的睡眠環(huán)境。

多做運動(dòng)：多做一些適當的運動(dòng)，有助于良好的睡眠。

合理膳食：保持良好的飲食習慣，避免生冷、油膩和辛辣刺激的食物，尤其是不要在臨近睡眠的時(shí)候喝咖啡或者含有酒精的飲品。

遠離手機：睡前少用電子產(chǎn)品，可能的話(huà)，最好讓它遠離你的床。