這是NuclearKitty的第469篇原創(chuàng )文章 ???
跑步終有萬(wàn)般好
總有閑人廢話(huà)多
自從開(kāi)始跑步以來(lái)
總能聽(tīng)到這樣那樣的
“跑步不好??！不要跑??！女漢子??！”
要不是從小無(wú)知傻大膽，還真的嚇得不敢跑了呢！
各種謊言，無(wú)時(shí)無(wú)刻充斥著(zhù)新跑者的耳朵
簡(jiǎn)直是防不勝防
...
來(lái)看你信過(guò)哪個(gè)！
謊言 1
跑步會(huì )瘦胸。
真相
慢跑有氧跑是非常減脂的，而減脂是全身一起減。胸部這樣的地方脂肪多，看起來(lái)會(huì )“瘦”的快一些，如果你跑步之后發(fā)現胸變小了，那么這意味著(zhù)你身體的其他部位也一樣減少了脂肪。
謊言 2
有氧跑步要超過(guò) 40 分鐘，才能達到減脂的效果。
真相
其實(shí)減脂的本質(zhì)就是消耗的熱量大于攝入的熱量，從你運動(dòng)的第一秒開(kāi)始，你就已經(jīng)在消耗熱量了。運動(dòng)強度決定了訓練時(shí)間的長(cháng)短，熱量的總盈虧決定減脂效果。
謊言 3
要想訓練有效果就不能間斷，一天也不能停歇。
真相
無(wú)論是肌肉也好，筋膜骨骼也罷，任何一個(gè)身體部位在訓練后都需要進(jìn)行恢復。這也是建議跑者們隔天跑的原因，持續疲勞運動(dòng)，不僅不會(huì )給你更好的訓練效果，反而更容易受傷。
謊言 4
運動(dòng)只要一停下來(lái)，肌肉就會(huì )變回脂肪。
真相
這真是天大的誤會(huì )了。脂肪和肌肉是兩種不同的物質(zhì)，并不會(huì )相互轉化。只是停止鍛煉后，肌肉會(huì )縮小，不節制飲食就會(huì )發(fā)胖，造成肌肉變脂肪的錯覺(jué)。
謊言 5
體重太大不能跑步。
真相
如果體重太大不能跑步，那么多胖子都是潛力股的勵志故事是哪來(lái)的呢？其實(shí)并不是因為胖不能跑，而是因為你的肌肉力量不足，無(wú)法更有力的負擔身體的重量，所以建議體重大，剛剛開(kāi)始跑步的童鞋不要急著(zhù)上量上速。
謊言 6
女孩子跑步，進(jìn)行力量訓練機會(huì )變成“金剛芭比”。
真相
跑步確實(shí)會(huì )促進(jìn)腿部力量的增加，但由于性別特征，女生即便是付出了比男生多得多的努力，也未必能長(cháng)成男生那樣的肌肉，更別提練到金剛芭比的級別。
謊言 7
時(shí)間長(cháng)就是有氧運動(dòng)，時(shí)間短就是無(wú)氧運動(dòng)。
真相
有氧和無(wú)氧運動(dòng)本質(zhì)是根據人體的供能系統在供能中所占的比重來(lái)區分的，與時(shí)間長(cháng)短無(wú)關(guān)。
謊言 8
經(jīng)常跑步，腿就會(huì )變粗。
真相
仔細看看馬拉松運動(dòng)員的腿，謠言就不攻自破了。有些人跑步后會(huì )感到肌肉膨脹，其實(shí)這只是腿部充血而已，只要充分休息就會(huì )慢慢恢復。和減掉脂肪的速度相比，增長(cháng)肌肉的速度要慢很多（但是需要避免百米跑這種短時(shí)間高強度的訓練）。但如果你的腿本身沒(méi)什么肌肉，跑步之后由于力量增加，確實(shí)會(huì )有變粗的可能。這代表，腿部更有力量。
謊言 9
大運動(dòng)量后應該馬上坐下來(lái)休息，馬上補充水補充能量。
真相
全身性劇烈運動(dòng)時(shí)血液集中在運動(dòng)的肌肉，如果馬上坐下，馬上補充能量，會(huì )造成回流心臟的血液減少，從而有可能引起頭暈、惡心等癥狀。建議可通過(guò)走動(dòng)和深呼吸慢慢恢復，如果需要補給要少量，慢速。
謊言 10
只要方法得當腹肌可以練得很對稱(chēng)。
真相
其實(shí)腹肌形態(tài)是天生的。絕大多數人的腹肌都是不對稱(chēng)的，只有很少部分的人是腹肌完全對稱(chēng)。
謊言 11
跑完步后小腿比大腿累說(shuō)明姿勢正確。
真相
跑步的時(shí)候應該是大腿帶動(dòng)小腿運動(dòng)，而非小腿主動(dòng)發(fā)力。一般情況下跑完小腿比大腿累，很多是因為跑步姿勢有問(wèn)題。
謊言 12
慢跑比快跑減脂更快。
真相
單位時(shí)間內，快跑比慢跑消耗能量多。但很多人無(wú)法做到一直保持高強度快跑，如果采用快慢間歇式的鍛煉，可以增強心肺功能。這也是有些人跑5公里，比你跑10公里消耗能量還多的原因。
謊言 13
膝蓋有響聲說(shuō)明出膝部出問(wèn)題了。
真相
其實(shí)只要沒(méi)有伴隨疼痛等癥狀，基本屬于正常關(guān)節的「生理性彈響」，不必過(guò)分擔心。建議以后運動(dòng)對整個(gè)膝關(guān)節和下肢進(jìn)行熱身，同時(shí)可減少運動(dòng)負荷。
謊言 14
體重減了就意味著(zhù)體脂率降低。
真相
有時(shí)候體重下降，體脂率可能沒(méi)有變化。因為影響體重的因素不只有脂肪還包括肌肉、骨骼、水等元素。體重下降但體脂率沒(méi)變可能是肌肉量下降，也有可能是水分流失造成的，也有可能是少吃了幾頓，餓的。
謊言 15
想減肥，靠節食就可以。
真相
雖然對于需要減肥的跑者，管住嘴是十分重要的。但長(cháng)期節食不但會(huì )影響正常的內分泌，還會(huì )導致基礎代謝率降低，抵抗力下降。最可怕的是，節食后反彈的速度會(huì )讓你淚奔的。
謊言 16
運動(dòng)后 1 小時(shí)內絕對不能吃東西，否則會(huì )通通被身體吸收變成肥肉。
真相
運動(dòng)后反而要及時(shí)地補充一些食物，運動(dòng)后，身體內的能量是被消耗的，這個(gè)時(shí)候如果不補充食物，會(huì )影響你接下來(lái)的身體恢復。吃進(jìn)去的食物會(huì )不會(huì )通通變成脂肪？不會(huì )，除非你吃的量非常非常大，要記住，「脂肪是多余能量的儲存」。
謊言 17
只要不吃碳水化物，只吃水果蔬菜就可以快速瘦。
真相
多數水果中的糖分和熱量并不低，而且只吃水果和蔬菜還會(huì )導致身體必要的蛋白質(zhì)和脂肪沒(méi)有得到補充，營(yíng)養不均衡，并不建議這樣做?？梢栽跍p少油鹽以及碳水的基礎上，合理補充蔬菜瓜果以及富含大量蛋白質(zhì)的牛肉、魚(yú)肉。
謊言 18
出很多汗后要馬上大量甚至過(guò)量補水。
真相
大運動(dòng)量過(guò)后，人體各器官、系統需要得到休息，此時(shí)大量補水會(huì )給消化、血液循環(huán)等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。正確的補水方式應該是少量多次飲用。
【文末福利】
其實(shí)有個(gè)非常有爭議的謊言
“跑步會(huì )傷膝蓋”
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