國家衛生和計劃生育委員與國家中醫藥管理局在2014年6月5日聯(lián)合發(fā)布了《中國公民中醫養生保健素養》，其中介紹了10條保健小方法，簡(jiǎn)單實(shí)用，趕緊學(xué)起來(lái)！
①
叩齒法
助牙齒堅固：每天清晨睡醒之時(shí)，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。。
②閉口調息法
調息：經(jīng)常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。
③
咽津法
助消化：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動(dòng)上顎，等唾液滿(mǎn)口時(shí)，分數次咽下。。
④
搓面法
消除疲勞：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部?jì)蓚茸韵露?，到額部?jì)墒窒騼蓚确珠_(kāi)，經(jīng)頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發(fā)熱為度?？梢允姑娌考t潤光澤，消除疲勞。
⑤
梳發(fā)
疏通氣血：用雙手十指插入發(fā)間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。
⑥
運目法
清肝明目：將眼球自左至右轉動(dòng)10余次，再自右至左轉動(dòng)10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次?？梢郧甯蚊髂?。
⑦
凝耳法
驅除雜念：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次?？墒诡^腦清凈，驅除雜念。
⑧
提氣法
順氣運行：在吸氣時(shí)，稍用力提肛門(mén)連同會(huì )陰上升，稍后，在緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。
⑨
摩腹法
消除腹脹：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時(shí)針?lè )较虬茨?0次左右?？蓭椭?，消除腹脹。
⑩足心按摩法
強腰固腎：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時(shí)針?lè )较虬茨?00次。有強腰固腎的作用。
聯(lián)系客服
