"我要減肥，我也想要平坦的小腹，迷人的馬甲線(xiàn)……"減肥一直諸多愛(ài)美女士的追求，而說(shuō)到底，運動(dòng)減肥是最科學(xué)的一種方式。越來(lái)越多人為了擁有好身材，選擇練習瑜伽。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動(dòng)減肥的范疇。健身教練田心越介紹，減肥瑜伽既能有效燃脂，又能緩解頸部、肩膀和背部的疼痛，保持脊柱錐與肩部的柔韌，對女性?xún)确置?、腸道等都有好處。想要同時(shí)擁有美麗和健康的你，每天下班、周末假期別閑著(zhù)，跟著(zhù)教練一起動(dòng)起來(lái)吧!下面這套瑜伽動(dòng)作是提供給初學(xué)者的，動(dòng)作易掌握，既簡(jiǎn)單又安全，一起來(lái)看看吧。
動(dòng)作一 雙腿背部伸展
動(dòng)作要領(lǐng):長(cháng)坐姿準備，保持腳后跟用力向前，伸展膝窩，兩坐骨坐實(shí)地面，吸氣，雙手由體側向上，肩膀放松，腋窩手臂感覺(jué)向上延伸，呼氣，手臂帶動(dòng)身體向下，雙手抓握腳背或者腳踝，感覺(jué)困難可以放于膝蓋上或者抓握小腿脛骨，吸氣胸腔擴展，延伸脊柱，呼氣，讓下巴帶動(dòng)身體向前向下延伸，做到自己極限即可，保持背部的延展，肩膀的放松，吸氣松開(kāi)雙手，手臂緩緩帶動(dòng)身體像上還原。
鍛煉部位:強壯肝臟和脾臟，同時(shí)使背部得到伸展和放松，美化背部及腿部線(xiàn)條。
動(dòng)作二 坐角式
動(dòng)作要領(lǐng):長(cháng)坐姿準備，將雙腳打開(kāi)至最大極限，腳尖指向天空，讓腳后跟蹬的力度伸展膝窩，坐骨坐實(shí)，尾骨內卷，腰背部挺直，雙手放于提前，吸氣，擴展胸腔，呼氣，下巴帶動(dòng)身體向前向下俯身，保持順暢的呼吸，盡量放松大腿內側和髖部，感覺(jué)大腿由外向內旋轉，吸氣，身體慢慢向上還原，呼氣，放松雙手，雙腳抖動(dòng)收回，調息放松。
鍛煉部位:促進(jìn)骨盆區域血液循環(huán)，強健生殖器，美化腿部背部線(xiàn)條。
動(dòng)作三 側鴿式
動(dòng)作要領(lǐng):長(cháng)坐姿準備，將左腳后跟靠近會(huì )陰處，同時(shí)彎曲右膝，放于右手肘內側，雙手于提前十指相交，放松手臂及肩膀，吸氣，將雙手穿過(guò)身體，將左小臂放于左肩外側，眼睛看左手肘延伸方向，盡可能讓右腳向外打開(kāi)，伸展右旁腰，腹部?jì)仁?，尾骨內卷，伸展腰椎?/p>
鍛煉部位:美化手臂肩膀線(xiàn)條，加強小腿力量，同時(shí)減除腰部多余脂肪，加快腹腔內腸道蠕動(dòng)。
動(dòng)作四 戰士一式
動(dòng)作要領(lǐng):山式準備，雙腳打開(kāi)大于兩倍肩寬，保持腳的內沿線(xiàn)平行，讓左腳指向正左方，身體調整朝向正左方，保持身體的穩定，吸氣，雙手于體側向上，雙手合十，兩大拇指相扣，保持肩膀放松，手臂向上延伸，呼氣彎曲左膝至最大極限，保持右大腿腳后跟后踩的力度，將右側膝窩向上伸展，保持右大腿內旋，尾骨內收，伸展脊柱，胸腔上提，雙肩放松下沉，同時(shí)左大腿肌肉收緊像上提起，放松左側髖部，吸氣，伸直左膝，身體回正，呼氣，放松雙手，雙腿內外八字收回，與肩膀同寬時(shí)閉眼調息，反側練習。
鍛煉部位:緩解腰酸背痛及坐骨神經(jīng)疼痛，緩解背部僵硬，強壯背部肌肉，擴展胸腔，加強腿部力量，減少腿部及手臂多余脂肪，消除肌肉緊張，強健腳跟及膝關(guān)節。
動(dòng)作五 舞蹈式
動(dòng)作要領(lǐng):山式準備，將重心移至左腳掌，曲右膝，讓右手抓握右腳腳背，保持兩膝在一個(gè)平面，左手于體側向上，保持大拇指于食指輕觸，其余指節舒展，肩膀放松，呼氣，手臂帶動(dòng)身體向前向下俯伸，同時(shí)，將右腳盡可能的像上抬高，伸展后側膝窩，眼睛看向前方固定一點(diǎn)，保持身體的穩定，吸氣，手臂帶動(dòng)身體向上還原，呼氣，放松左手及右腿，轉動(dòng)腳踝，調息反側練習
鍛煉部位:鍛煉身體平衡及協(xié)調感，加強腿部力量，減少腿部對于脂肪，美化腿部線(xiàn)條，同時(shí)有利于胸腔的打開(kāi)及肩背部的鍛煉。
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