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Plank（平板支撐）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。但是，普通的平板支撐，是一個(gè)固定的動(dòng)作，肌肉一直處于緊張狀態(tài)，沒(méi)有一個(gè)收縮舒張的過(guò)程。推薦下面的平板變形動(dòng)作，可以更有效的舒張肌肉，讓鍛煉事半功倍！