前言：
一到寒冬，
手腳像掉進(jìn)了冰窟，
每天從起床開(kāi)始，它們的溫度就成直線(xiàn)下降，
盡管穿上厚厚的衣物，仍然無(wú)濟于事。
尋根究底，它竟然和你的血管問(wèn)題有關(guān)，
還讓體內“陽(yáng)虛”的問(wèn)題也浮出了水面，
當然也有可能只是輕微的“雷諾氏綜合癥”，
到底病根何在？
那就看各科專(zhuān)家一齊來(lái)會(huì )診“手足冰冷癥”，
給飽受折磨的手腳一個(gè)說(shuō)法！
PART1：中醫名家如是說(shuō)：
“中醫理論里有‘陽(yáng)虛則寒’，‘陰盛則寒’的說(shuō)法，‘陽(yáng)虛則寒’，是指當陽(yáng)氣虛損時(shí)，氣血就不能溫煦臟腑和四肢末端，很多手足冰涼的病人都是由此而來(lái)；‘陰盛則寒’，意思是說(shuō)，寒邪入侵身體，寒濕中阻，陰盛內寒，這也是讓手腳容易冰冷的誘因。”——趙嗣音（上海中醫醫院中醫內科主任）
●你屬于哪一類(lèi)“陽(yáng)虛”
陽(yáng)虛是引起手足冰冷的重要原因。趙嗣音主任指出，心陽(yáng)虛、脾陽(yáng)虛，或者是腎陽(yáng)虛的癥狀中都有“形寒肢冷”的表現。那么，如何判斷你的手腳冰涼到底是因為臟腑中哪一部分的“陽(yáng)虛”引起呢？
1、心陽(yáng)虛
癥狀：除了畏寒肢冷，還會(huì )出現心悸、怔忡，容易出虛汗、胸悶等。
對癥下藥（強心壯陽(yáng)）：淡附子12克，黨參15克，白術(shù)12克，淡干姜6-9克。
2、脾陽(yáng)虛
癥狀：四肢困重、乏力、畏寒、腹瀉、臉色蒼白、肚脹、食欲不佳等。
對癥下藥（溫中健脾）：淡附子12克，白術(shù)12克，白芍12克，茯苓12克，干姜6克。
3、腎陽(yáng)虛：
癥狀：四肢不溫，腰膝酸軟，精神萎靡、氣短、氣促、水腫等。
對癥下藥（溫補腎陽(yáng)）：淡附子12克，川桔梗12克，熟地18克，山萸肉12克，茯苓15克，澤瀉15克，丹皮9克。
不要以為手腳冰冷是陽(yáng)虛的專(zhuān)利，其實(shí)熱癥同樣可以讓四肢變涼?！芾蜣ィㄅ_灣省醫藥學(xué)院附設醫院中醫總醫師醫師）
●病因不僅僅在“陽(yáng)虛”
漢代名醫張仲景所著(zhù)《傷寒雜病論》中有兩句論述：“‘厥’者，手足逆冷是也。”“凡厥者，陰陽(yáng)氣不相順接，便為‘厥’。”意思是說(shuō)，手腳冰冷，就叫“厥”，并且解釋了手腳冰冷的發(fā)病機理，陽(yáng)受氣于四肢，陰受氣于五臟，當陰陽(yáng)兩氣相貫，人才會(huì )健康并且精力充沛，如果二氣不能相接，就會(huì )造成“厥”。它的病因可以有很多，而不僅僅是“陽(yáng)虛”。
1、肝氣郁結（肝氣被遏抑在內，不能外達，導致手腳冰冷）
癥狀：胸悶、腹脹、雙肋脹痛、精神抑郁，并伴隨手足冰冷，舌苔白。
對癥下藥（疏肝解郁，宣達陽(yáng)氣）：四逆散——柴胡、芍藥、枳實(shí)、甘草
2、熱邪內伏（熱邪在體內不能透發(fā)，故四肢發(fā)冷）
癥狀：煩熱口渴，舌紅苔黃，便秘，腹脹。
對癥下藥：用通大便的承氣湯（大黃、厚樸、枳實(shí)），若便秘不嚴重，用白虎湯（石膏30克、知母9克、甘草3克、粳米6克）。
3、脾胃虛寒（脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱，陽(yáng)氣就不能到達四肢末端）
癥狀：沒(méi)精神，臉色黃，胃口不好，舌淡脈弱。
對癥下藥：理中湯（人參、炮制干姜、炙甘草、白術(shù)各10克）或香砂六君子湯（人參3克、白術(shù)6克、甘草2克、陳皮2.5克、半夏3克、砂仁2.5克、木香2克）
4、血虛寒凝（本身有貧血的毛病，又受到寒邪入侵，血液循環(huán)凝滯變慢,就會(huì )引起手足冰冷。）
癥狀：頭暈，面白，肢麻，體痛，女性經(jīng)量少，色暗。
對癥下藥：用養血散寒的當歸四逆湯(當歸12克，桂枝9克，白芍9克，細辛3克，炙甘草6克，通草6克，大棗10枚)，如沒(méi)有寒邪感染，則用四物湯（當歸、川芎、芍藥、生地）。
PART2：皮膚科專(zhuān)家和血管外科專(zhuān)家如是說(shuō)：
到了冬天，每個(gè)人都容易感到寒冷，但是如果溫度稍微有降低，你的手腳就會(huì )發(fā)白發(fā)紫，甚至有刺痛和麻木感，那你就極有可能是患上了“雷諾氏綜合癥”?！獪睾?長(cháng)征醫院皮膚科主任)
在閉塞性動(dòng)脈硬化和血栓性閉塞性脈管炎的早期，會(huì )有“雷諾氏綜合癥”的表現，一旦出現了這種現象并且伴隨間歇性跛行，一定要到醫院進(jìn)行確診，如果治療太晚，只會(huì )帶來(lái)截肢的嚴重后果。
——何遠翔(長(cháng)征醫院血管外科主治醫師)
●你是否患上“雷諾氏綜合癥”？
“雷諾氏綜合癥”是指肢體動(dòng)脈和小動(dòng)脈出現陣發(fā)性的收縮狀態(tài)，經(jīng)常表現為手指和足趾的皮膚出現蒼白、青紫和潮紅，伴隨刺痛和麻木感，并呈間歇性改變。
怎么判斷你到底是屬于正常的怕冷，還是患上了“雷諾氏綜合癥”呢？溫海主任告訴我們一個(gè)簡(jiǎn)單的測試辦法：在冬天把手放在冷水下沖洗，一般人只要四分鐘左右，手就能慢慢恢復紅潤。而如果你患有“雷諾氏綜合癥”，手指會(huì )一直蒼白，因為血管受到冰冷刺激后長(cháng)時(shí)間處于收縮狀態(tài)，然后，手指又會(huì )因血管痙攣和過(guò)度擴張而發(fā)紫，最后才恢復到正常的潮紅。
●它無(wú)足輕重？
如果“雷諾氏綜合癥”比較輕微，可以不必看醫生。但溫主任指出，該病分為兩種，一種是原發(fā)性疾病，叫做“雷諾氏病”，80%發(fā)于女性，發(fā)病原因至今不明，和家族史以及內分泌失調有關(guān)，有些患者會(huì )出現血液的改變，發(fā)病時(shí)皮膚會(huì )出現左右對稱(chēng)的蒼白、青紫和潮紅。
而備受關(guān)注的其實(shí)是一種“雷諾氏現象”，它和“雷諾氏病”的最大區別在于其癥狀是不對稱(chēng)的。它發(fā)病急，通常發(fā)生在50歲以下的人群，特別是女性，開(kāi)始時(shí)常限于一兩個(gè)手指，有些患者還會(huì )出現發(fā)燒、乏力和消瘦的癥狀，嚴重者會(huì )出現指端潰瘍和手指皮膚壞死。
“雷諾氏現象”并不是一種原發(fā)性疾病，而經(jīng)常是一些血液系統疾病、內分泌疾病、神經(jīng)系統疾病的首發(fā)癥狀，也可能是慢性閉塞性動(dòng)脈疾病、風(fēng)濕病以及免疫系統功能改變的表現。何遠翔醫師提到，血栓性閉塞性脈管炎、閉塞性動(dòng)脈硬化、多發(fā)性大動(dòng)脈炎的最初表現就是“雷諾氏現象”，另外，像紅斑狼瘡、內風(fēng)濕性關(guān)節炎以及皮肌炎、硬皮病的早期癥狀都會(huì )有“雷諾氏現象”發(fā)生。
這些疾病中不乏后果嚴重的，何醫生指出，血栓性閉塞性脈管炎和閉塞性動(dòng)脈硬化最糟的結果就是截肢；而溫主任也告訴我們，像硬皮病最后會(huì )全身皮膚發(fā)硬，吞咽困難，肺部纖維化，嚴重的皮肌炎會(huì )伴發(fā)腫瘤，而紅斑狼瘡的危害更是不言而喻了。所以，兩位專(zhuān)家叮囑，如果有“雷諾氏綜合癥”的表現，千萬(wàn)不可忽視，要到醫院確診，排除其他原發(fā)性疾病的可能。
●你該怎么治？
醫生一般會(huì )采用利血平和擴張血管的藥來(lái)進(jìn)行治療，而中醫會(huì )選活血化瘀的藥物。不過(guò)最重要的，還是你自己應該怎樣在生活中來(lái)保護脆弱的手腳。有一些來(lái)自專(zhuān)家們的叮嚀，不可不聽(tīng)：
1、不要吸煙（包括二手煙）。香煙會(huì )收縮手指和腳趾的血管，減緩血液流通。這對“雷諾氏癥”患者的影響尤為嚴重。
2、不要喝咖啡或是含咖啡因的飲料。它們會(huì )壓縮血管并干擾正常的血液循環(huán)。
3、別挨餓。寒冷和饑餓密切相關(guān)，不及時(shí)地補充能量，身體就很難在寒冬保持溫暖。
4、養成良好的保暖習慣，除了多加衣物以及給予手腳特別的保暖物之外，還可以通過(guò)浸泡熱水來(lái)訓練你的抗寒能力。
TIPS：浸泡熱水，訓練抗寒能力
這是美國馬薩諸塞州軍部環(huán)境醫學(xué)研究所的默里·哈姆雷特博士用來(lái)訓練士兵的好辦法：首先，坐在溫度適宜的房間里把手浸泡在攝氏40-42度的溫水中2-5分鐘，然后到寒冷的室外，把手在同樣溫度的水中浸泡10分鐘，接著(zhù)回到室內，把手放在溫水中再浸泡2-5分鐘。我們知道，寒冷的環(huán)境通常會(huì )使血管末梢收縮，而溫水又會(huì )讓血管末梢張開(kāi)，當你重復地讓血管在寒冷的環(huán)境中張開(kāi)時(shí)，實(shí)際上你是在有效訓練手抗衡血管的收縮反應，經(jīng)過(guò)50次訓練后，你的手就能更容易抵御嚴寒侵襲了。
PART3：推拿專(zhuān)家如是說(shuō)：
人的身體有一些相關(guān)的穴位，對于激發(fā)陽(yáng)氣、治療手足冰冷起關(guān)鍵的作用。其中包括手臂上的“曲池”、“列缺”穴，手背上的“合谷”穴，肚臍下的“氣海”穴，大腿內側的“血海”穴，小腿外側的“足三里”，腳踝上的“三陰交”，還有腳底的“涌泉”穴?！於Τ?nbsp; 上海華東醫院推拿科副主任
朱鼎成主任告訴記者，其實(shí)在著(zhù)名的中醫學(xué)典籍《千金要方》和道家經(jīng)典《道藏》中早有通過(guò)推拿和按摩手法來(lái)治療手足冰冷的辦法，很值得效仿。
中醫認為，大多數手足冰冷癥的關(guān)鍵還是在于陽(yáng)氣不足，氣血失調，陰陽(yáng)不和，所以朱主任結合古人經(jīng)驗和自身實(shí)踐所得，研究出一套治療手足冰冷的按摩操，它簡(jiǎn)便可行，在辦公室也隨時(shí)可以操作。
●手：
STEP1：撫摩手臂——疏通陰陽(yáng)經(jīng)脈
HOW：從手掌內側往上撫摩，到手臂和肩部交接處，再從手臂外側向下?lián)崮Φ绞种?，連續三次。然后撫摩另一只手臂。女性要先撫摩右臂，男性先撫摩左臂，下面的動(dòng)作也同樣遵循“男左女右”的原則。
WHY：手臂上有三條陰經(jīng)（在手臂內側）和陽(yáng)經(jīng)（在手臂外側），從上到下?lián)崮κ直郏?br>就是要疏通陰經(jīng)和陽(yáng)經(jīng)，解決陰陽(yáng)不和諧。
STEP2：捶手臂——把血液輸送到手掌
HOW：從肩內俞穴（在手臂和肩膀交接的凹陷處）開(kāi)始，從上往下捶手臂，重復三次，注意，方向是從上往下，不要來(lái)回捶打。
WHY：把血液輸送到前臂和手指，促進(jìn)氣血流動(dòng)，所以，在捶打時(shí)還不要忘了動(dòng)用意念的力量，不斷告訴自己：“血液在涌向手掌、手指……”。
STEP3：按摩六大穴位——激活經(jīng)氣
HOW：按摩“曲池”穴（手肘彎曲時(shí)的交接線(xiàn)的盡頭處）20下，“列缺”穴（側掌，橈骨莖突上方）20下，“合谷”穴（虎口處）20下，“內關(guān)”、“外關(guān)”穴（“內關(guān)”在腕橫紋上兩寸，前臂正中，外關(guān)在手臂背面的相應位置）20下，內外“勞宮”穴（內勞宮在掌心，外勞宮在手背的相應位置）20下。
WHY：這些穴位是位于三大陰經(jīng)和陽(yáng)經(jīng)上的重要穴位，按摩它們可以調節陰陽(yáng)；特別是“曲池”和“合谷”穴，在陽(yáng)氣最盛的大腸經(jīng)上，是激發(fā)陽(yáng)氣的關(guān)鍵穴位。
STEP4：揉捏指關(guān)節，搓手、甩手——增大手掌和手指上的血液流通量，促進(jìn)氣血循環(huán)。
HOW：按摩、揉捏指關(guān)節，從小指、無(wú)名指依次按摩到大拇指，再搓摩兩手的手背、手心，最后做甩手動(dòng)作。
WHY：十指和臟腑功能息息相關(guān)，小指主腎臟，無(wú)名指主肺（所以，經(jīng)?？人缘娜艘喟茨o(wú)名指），中指主心臟，食指主肝臟，拇指主脾。所以按摩手指不僅促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠調節臟腑功能的陰陽(yáng)失調，從根本上治療手足冰冷。甩手動(dòng)作則能幫助血液涌向十指。
●腳：
STEP1：先捶“風(fēng)市”穴，再捶大小腿?！せ钕轮?yáng)氣，把血液輸送到腳上
HOW：捶打“風(fēng)市”穴（直立垂手肘，中指尖下）200下，再從上到下捶打大腿、小腿三遍，先捶外側，再捶內側。
WHY：“風(fēng)市”穴是腿部的陽(yáng)經(jīng)——足少陽(yáng)膽經(jīng)上的重要穴位，擊打它可以激活下肢的陽(yáng)氣。捶打大小腿的目的則是為了把血液輸送到足部，促進(jìn)血液循環(huán)。
STEP2：按摩四大穴位——調節陰陽(yáng)失和
HOW：按摩“血海”穴（屈膝，大腿內側，髕底內側端上2寸）、“三陰交”穴（內踝尖上面三寸，小腿內側）、“足三里”穴（膝眼下三寸，小腿外側）各20下，按揉或是摩擦“涌泉”穴100下。
WHY：“血海”穴在足太陰脾經(jīng)上，是治療內分泌失調，調節氣血平衡的穴道；“三陰交”穴在三條陰經(jīng)的交匯處，是非常重要的穴位，中醫上常用按摩“三陰交”穴來(lái)治療失眠、月經(jīng)失調等多種病癥。至于“涌泉”穴的重要性更是不言而喻，中醫上把這個(gè)位于腳心的穴道稱(chēng)為“接地氣”的樞紐，按揉它可以調節氣血、治療失眠。
STEP3：擰動(dòng)腳趾——促進(jìn)血液循環(huán)
HOW：象擰水龍頭那樣試著(zhù)擰動(dòng)腳趾，擰到發(fā)熱為止，同樣是從小趾到大腳趾，然后轉動(dòng)踝關(guān)節10-20下。
WHY：促進(jìn)血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節。
●丹田：
中醫里有“氣歸丹田”的說(shuō)法，“丹田”內匯聚了身體的真氣，這里有一個(gè)掌管氣血的關(guān)鍵穴位叫“氣海”，它的位置在肚臍下一寸半的位置，將兩手疊放在這里（女的右手在下，男的左手在下），分別按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )较蚋餍D60下，再放在這里不動(dòng)，深呼吸三次。
最后，朱主任還有一句特別的提醒，不要給自己太大壓力，避免過(guò)度焦慮。因為焦慮引起“火”氣上行，“火”氣集中于頭部，則無(wú)法達到四肢。所以反過(guò)來(lái)說(shuō)，放松自己，也是防止手腳冰冷的訣竅。
PART4：營(yíng)養專(zhuān)家如是說(shuō)：
營(yíng)養專(zhuān)家如是說(shuō)：營(yíng)養是健康的物質(zhì)基礎，食物猶如人的動(dòng)力源泉，生熱營(yíng)養素蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物代謝產(chǎn)生的能量是維持體溫的直接能源。饑寒交迫，吃飽了不冷，大家可能都有這個(gè)體會(huì )。因此，飲食營(yíng)養對于保溫來(lái)說(shuō)是極為重要的。藥補不如食補，在選擇食物時(shí)，可以選用能量高的，即動(dòng)物性食品可以適當多用些；也可以多選些有擴張血管作用的食物?！號|聯(lián)（上海長(cháng)海醫院營(yíng)養科主任）
●讓身體暖和的食物
在冬天，并不只是喝熱湯，吃牛肉、羊肉、辣椒能夠保暖，在日常生活中有很多吃了可以讓手腳不再發(fā)冷的食物：
根莖類(lèi)蔬菜，如芋頭、紅薯、胡蘿卜等。
含鐵豐富的食物。很多手腳容易發(fā)涼的人都有貧血，所以補充鐵質(zhì)至關(guān)重要。多吃顏色偏紅的肉類(lèi)、肝臟類(lèi)、蘋(píng)果、菠菜、紅棗、枸杞等。
多補充維生素E。維生素E可以擴張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，記得要長(cháng)期服用，至少要持續3個(gè)月以上才可見(jiàn)效，而且每天必須服用210-250IU。含維生素E的食物包括植物油、大豆及其制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃等。
含有煙堿酸的食物——煙堿酸對于穩定神經(jīng)系統和循環(huán)系統很有幫助，更可擴張末梢血管，如果大量服用，甚至會(huì )臉部通紅發(fā)燙。在動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、全麥制品、芝麻、香菇、花生中都含有煙堿酸，多吃一些，未嘗不可。
●四款美味暖身煲
營(yíng)養專(zhuān)家推薦了幾款能夠帶來(lái)貼心溫暖的美味湯煲，在閑來(lái)無(wú)事的周末給自己煲上暖暖的一鍋，哪里還怕什么寒風(fēng)肆虐呢？
1、當歸羊肉羹
材料：黃芪25克，羊肉500克，蔥、生姜、料酒、味精、食鹽各適量。
制作：1、羊肉洗凈，切小塊。
2、當歸、黃芪洗凈，用紗布包好。
3、將羊肉塊放入鍋中，加水適量。再將藥包與蔥、姜、鹽、料酒一起放進(jìn)鍋中，置武火上煮沸，再用文火煨燉，直到羊肉熟爛。
溫暖叮嚀：這是治手腳冰冷的“王牌湯羹”，不過(guò)記得別吃太多，特別不要在干燥的秋季就吃上了，容易上火的。
2、黑木耳鯧魚(yú)湯
材料：鯧魚(yú)1條，黑木耳10克。
制作：1、黑木耳泡發(fā)洗干凈。
2、鯧魚(yú)去內臟洗凈。
3、炒鍋內加油燒熱，入魚(yú)稍煎。
4、魚(yú)煎至皮色略黃，加料酒、生姜、鹽、黑木耳、水適量，中火煮15分鐘，放味精、蔥花略煮而成。
溫暖叮嚀：這是通過(guò)補益胃氣來(lái)養氣血的湯，所以，食欲不好，消化不良的人就更要嘗一嘗。
3、參歸鴿肉湯
材料：鴿子1只，黨參25克，當歸12克，調味品適量。
制作：1、鴿子去毛及內臟。
2、將中藥洗凈，用紗布包好。
3、鴿子和藥包一起入鍋中，加水煮到鴿肉熟爛。再取出藥袋，加入調料，盛湯碗內即可。
溫暖叮嚀：如果你除了手腳冰冷之外，還總是沒(méi)精打采，臉色也不好，而且舌頭邊有牙齒印，那試一試這份湯煲就沒(méi)錯了。
4、豬蹄花生大棗湯
材料：豬蹄2只，花生50克（連衣），大棗10枚，調味品適量。
制作：1、花生、大棗、豬蹄洗凈。
2、將豬蹄、花生、大棗一同放進(jìn)鍋中，加水共煮至熟爛，加入調料即可。
溫暖叮嚀：既健脾胃，又養血，如果你有貧血的毛病，一定要多喝一點(diǎn)。
PART5：來(lái)自國外的心理療法——生物反饋法（1P）
國外流行一種“升高手溫法”來(lái)為手腳驅除寒意。它利用了人體神經(jīng)系統的緊張程度對皮膚溫度的影響的原理，因為人越緊張，手腳等人體周邊組織的溫度越低；相反人越放松，人體周邊組織的溫度則越高。“升高手溫法”就通過(guò)測試手溫來(lái)幫助人了解自身緊張度對手溫的影響，從而有效地放松自己，調控手溫。
測試時(shí)把測溫計貼在中指上，并且要在攝氏21-23度的室溫下讀取溫度，了解自己手溫隨著(zhù)緊張程度的變化，一旦手溫降低，就意味著(zhù)你的緊張程度升高，所以要對自己進(jìn)行放松訓練。
放松法：
放松法有很多種，建議你都可以試試，才能找到最適合自己的方法。這些方法的關(guān)鍵就是要集中注意力，進(jìn)行深度放松。
深呼吸法：最常用也是最古老的放松方法。運用腹式呼吸，并注意要用比吸氣更長(cháng)的時(shí)間慢慢將氣呼出。
肌肉緊張法：將肌肉盡力繃緊，然后再徹底放松。這種緊繃肌肉后得到的放松感，就好象你通過(guò)娛樂(lè )后得到的放松感。
想象法：想象自己在一個(gè)平和、溫暖、安靜的環(huán)境中（比如躺在美麗的海灘上、溫暖的冬日陽(yáng)光下）而達到放松的狀態(tài)。
音樂(lè )放松法：音樂(lè )用于心理治療的潛力無(wú)窮。有的人只要坐在一張舒服的椅子上聽(tīng)聽(tīng)喜歡的輕音樂(lè )，就可以提高手部溫度。
自我暗示法：用積極的語(yǔ)言進(jìn)行自我暗示。比如可以對自己說(shuō)：我感到非常放松；我的手開(kāi)始變暖和了；我能感到血液流入我的手指等等。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，幾乎對每個(gè)人都適用。
專(zhuān)注法：在專(zhuān)注訓練中需要想象體內有一個(gè)內在的空間?？梢韵胂髢裳坶g存在一個(gè)空間；想象手指間被空間填滿(mǎn)。每想到一個(gè)地方，就把注意力專(zhuān)注于那里并保持十秒鐘。
一旦你發(fā)現一種適合自己的方法，就要每天例行做一次放松練習。為了達到最大功效，每次練習時(shí)都需要把手溫提升到攝氏35度左右并保持五分鐘。手部升溫的練習熟練之后，就可以練習對腳部升溫。每天堅持，簡(jiǎn)單的方法一樣可以讓你的手腳從此變得溫暖靈活。
TIPS：腳部升溫練習的注意事項：
1、升高腳的溫度要比升高手的溫度難得多。尤其在冬天，腳的溫度要比手的溫度要低很多。因此，在做腳部升溫練習時(shí)，室內溫度至少要保持在攝氏33度左右。
2、溫度計放在第一個(gè)或是第二個(gè)腳趾頭上，此外練習時(shí)要用毯子把腳蓋起來(lái)。
3、全身放松后，把注意力主要放在下半身的放松上。
