生活在節奏緊張的現代社會(huì )，沒(méi)有熬過(guò)夜的人是幸運的人。熬夜會(huì )使身體的正常節律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北營(yíng)養科的主管營(yíng)養師李長(cháng)平大夫告訴記者， 維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)—視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。
所以要多吃胡蘿卜、等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋 白質(zhì)食品等來(lái)補充體力消耗，但千萬(wàn)不要猛吃。李長(cháng)平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維 生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會(huì )兒體操或到戶(hù)外活動(dòng)一下。由于熬夜會(huì )占去正常睡眠的 時(shí)間，因此在補充睡眠上不妨見(jiàn)機行事。如下班回家時(shí)，在車(chē)上閉目養神片刻，或在單位午休時(shí)為自己安排一小會(huì )兒午睡等，可恢復體力，使精神振作
