眼睛保健全攻略
●創(chuàng )造眼睛保健的環(huán)境
要創(chuàng )造一個(gè)適合眼睛保健的小環(huán)境，提供望遠的機會(huì )，讓睫狀肌有松弛的可能。
像北京、上海這些城市，在家面對電視機是近距離，在辦公室也是近距離對著(zhù)電腦，出門(mén)樓對樓還是近距離，這樣的環(huán)境對眼睛保健不利。
工作中應注意改善工作環(huán)境和調整工作方法，辦公室應保持通風(fēng)和一定濕度，工作注意適當休息，每工作1—2小時(shí)休息10—15分鐘(閉眼或向
遠方注視)。工作時(shí)注意調整好顯示器高度，并將鍵盤(pán)靠近顯示器，這樣可以緩解眼疲勞和眼干癥狀。
在夜間看電視時(shí)，最好在電視機的背側開(kāi)一盞燈，在15瓦－30瓦左右，燈光要柔和，這樣能起保護眼睛的作用。
●選擇眼藥水學(xué)問(wèn)大
眼藥水有非處方用藥和處方用藥。一般來(lái)說(shuō)，即使是保健型的眼藥水也不能經(jīng)常點(diǎn)，而且不能點(diǎn)很長(cháng)時(shí)間，因為里面有一些防腐劑，長(cháng)時(shí)間使
用對眼睛不利。所以挑選眼藥水的時(shí)候要注意看說(shuō)明書(shū)，上面是否寫(xiě)了含有防腐劑。
治療性的眼藥水就更得在醫生的指導下使用了，隨著(zhù)人們健康保健意識的提高，在大多數居民家中，可能都備有一到兩種眼藥水，用于“消疲
勞”或者“消炎”。殊不知，眼科疾病千變萬(wàn)化，僅憑外眼的觀(guān)察而不能把握病的根本就隨意用藥，?？傻満K身。如“紅眼”可能是結膜炎
，也可能是角膜炎、角膜潰瘍、結膜下出血、急性虹膜睫狀體炎，也可能是急性閉角型青光眼。
有一些眼癢或者慢性結膜炎的患者，因視力無(wú)礙，便自行到藥店買(mǎi)藥，藥店工作人員并非眼科醫生，也并不完全知道病人的用藥時(shí)間長(cháng)短，便
根據病人需要給藥，就這樣，一大批的“皮質(zhì)類(lèi)固醇性青光眼”就產(chǎn)生了，而且，這種類(lèi)型的青光眼往往不易及時(shí)發(fā)現，至晚期才被確診為青
光眼，此時(shí)，損害的視力已無(wú)可挽回。
我建議，在目前的醫療條件下，家庭中沒(méi)必要備有眼科用藥，有眼部問(wèn)題出現，應及時(shí)找眼科醫生進(jìn)行咨詢(xún)或者診治，即使家庭中備有藥物或
需長(cháng)期使用，也應不定期地進(jìn)行眼科咨詢(xún)。
我記得曾有一位八十歲老翁，曾因“眼紅”在醫院開(kāi)了一瓶妥布霉素，3天后好轉了。3個(gè)月后，再次眼紅，便如法炮制，繼用此藥，3天后“
中風(fēng)”了，此時(shí)的“眼紅”非彼時(shí)“眼紅”，是結膜下出血，這是高血壓腦出血的一個(gè)先兆。
●點(diǎn)眼藥水的正確方法也必須普及
我覺(jué)得正確的點(diǎn)眼藥水的方法是一個(gè)必須普及的知識，不正確的點(diǎn)滴方法可能會(huì )給我們帶來(lái)很多問(wèn)題。
點(diǎn)眼藥水以前一定要洗手，最好是躺著(zhù)點(diǎn)，打開(kāi)眼藥水以后第一滴眼藥水不要使用，可以用第一滴眼藥水把瓶口可能存在的污染物給沖洗掉。
然后用食指拉開(kāi)下眼瞼，眼睛往上看，把眼藥水滴在下眼瞼的溝槽里面，千萬(wàn)不要把眼藥水直接點(diǎn)在黑眼珠上。點(diǎn)完后還要用手輕輕拉一下上
眼皮，這樣可以使眼藥水均勻地涂抹在眼睛表面。最后還要記住點(diǎn)完藥水要用棉簽放在眼內眥處擠壓3－5分鐘。
這樣做因為眼睛和鼻腔是相通的，而且正好是在眼角處相通，如果不按壓住眼角，滴入的眼藥水很快就會(huì )到達鼻腔、喉嚨。通常一次點(diǎn)一滴眼
藥水就足夠了。點(diǎn)藥水時(shí)往往會(huì )長(cháng)期保持一種固定的體位，時(shí)間長(cháng)了也會(huì )引起身體不適。
●吃好也能防眼病
民間有“吃什么補什么”的說(shuō)法，雖然并無(wú)什么科學(xué)道理，但眼睛是一個(gè)高耗能、高耗氧的器官，所以我們一日三餐都應該保證健康的飲食，
包括有蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪、維生素、微量元素等，比例要合適。
在肝臟、蛋黃、胡蘿卜里面含有大量的維生素A，對于因為缺乏維生素A而導致眼病的人來(lái)說(shuō)，吃一些這類(lèi)食物肯定是對眼睛有幫助的。對于老
年患者來(lái)說(shuō)可多吃一些水果，由于水果里面含有很多維生素C、D、E，在抗氧化和抗老化方面有一定作用。枸杞子有養肝明目的作用，長(cháng)期服
用對眼睛保健是有益的。美國已有實(shí)驗室專(zhuān)門(mén)在研究枸杞子、銀杏等植物對眼睛的幫助。
從中醫的角度來(lái)說(shuō)，蛇膽有清肝明目的作用，但是這種明目作用是需要用辯證的觀(guān)點(diǎn)來(lái)看的，還要跟其它藥物放在一起協(xié)同發(fā)揮作用，且需要
的時(shí)候才能吃。
我不主張眼睛不好的人靠吃蛇膽這種東西來(lái)達到明目的作用。膽汁應該是入藥以后再食用，像南方有些地區吃新鮮的膽是很危險的，有可能感
染疾病。
●遠離煙酒危害
據研究，在煙氣中含有750多種化學(xué)成分，其中包括許多有毒物質(zhì)。通過(guò)對動(dòng)物實(shí)驗和臨床病人的觀(guān)察，這種有毒物質(zhì)能直接影響眼部組織新
陳代謝功能，發(fā)生雙眼無(wú)痛性、進(jìn)行性視力減退、色覺(jué)障礙等。長(cháng)期吸煙者，尤其是同時(shí)伴有飲酒過(guò)量或者營(yíng)養不良者，將會(huì )形成煙草中毒性
弱視。
抽煙還可引起眼壓升高，有研究表明，在青光眼患者中，抽一支煙即引起眼壓升高超過(guò)5mmHg者達37%。在正常人中，抽一支煙僅有11%的人眼
壓升高超過(guò)5mmHg。因此，有青光眼病史或者家族史者，應盡量避免抽煙。
酒精可使血管痙攣，加上心情興奮促進(jìn)痙攣加重、血壓升高，糖尿病、高血壓的病人，由于存在不同程度的動(dòng)脈硬化，血管更容易破裂，導致
視網(wǎng)膜出血。如果出血發(fā)生在后極部可使視力極度下降，發(fā)生在黃斑部則會(huì )導致失明。另外，長(cháng)期過(guò)量飲酒，特別是經(jīng)常大量飲烈性酒，可引
起消化吸收功能減退，體內維生素B族缺乏，出現結膜炎、視神經(jīng)炎，發(fā)生視力障礙和視野缺損。
當然少量飲酒也會(huì )對眼睛有好處，可能具有所謂“活血”的功能。已有研究證實(shí)，飲酒可以導致暫時(shí)性的眼壓下降，尤其對青光眼患者，下降
幅度更大。
●不當飲食引發(fā)眼部炎癥
我們發(fā)現，一些刺激性的食物，如辛辣食物可以成為眼部“麥粒腫”和“急性淚囊炎”的誘因。而一些海鮮類(lèi)的食物，可能與葡萄膜炎發(fā)生和
復發(fā)密切相關(guān)。因此，對有葡萄膜炎病史，尤其是復發(fā)性葡萄膜炎患者，應注意節制自己的飲食習慣。
老人中有25％到40％的人患有慢性結膜炎。喝酒后眼部血管擴張充血，球結膜充血，造成眼睛干澀難受。所以結膜炎患者要注意少飲酒，并少
吃辛辣食物。
對于老年人，尤其是具有糖尿病、高血壓等心腦血管疾病高危因素的患者，建議多吃素食，因為油膩食物，容易使血粘稠度增加，形成血栓，
進(jìn)而可導致視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈或中央靜脈阻塞。
對于開(kāi)角型青光眼，尤其是目前被醫學(xué)上診斷為正常眼壓性青光眼的患者，更應以無(wú)脂飲食和素食為主，無(wú)脂飲食不僅可以降低眼壓，還可以
改善眼局部血流狀態(tài)。有研究表明，茶水一般不引起眼壓升高，但咖啡可導致短暫的輕度的眼壓升高，海洛因和大麻卻可以降低眼壓。
由于糖分在體內的代謝需要大量的維生素B1，并降低體內鈣的含量，維生素B1的缺乏會(huì )加劇近視程度，而鈣量減少會(huì )使眼球壁彈力減弱，促使
近視的發(fā)展。
●情緒影響眼睛
我們常在歷史小說(shuō)或電影中看到，過(guò)度的悲傷、抑郁或者情緒的大起大落之后，?？蓪е乱灰?#8220;暴盲”?，F在，我們知道所謂“一夜暴盲”可
能是“急性的視網(wǎng)膜中央動(dòng)脈阻塞”，伴有劇烈頭痛者則可能為“急性閉角型青光眼”。這兩種疾病，是眼科最重的急癥，發(fā)病急，數小時(shí)內
即可導致不可逆轉性失明。中國人的眼軸相對較短，易誘發(fā)此病。
因此建議年齡在40歲以上的人群，一方面應定期進(jìn)行眼科檢查，另一方面，如果發(fā)現自己存在心理問(wèn)題，要及時(shí)地通過(guò)各種方法進(jìn)行心理狀態(tài)
的調整。一旦發(fā)病，還要爭分奪秒地到就近的大醫院進(jìn)行就診。當然，對于老年人來(lái)說(shuō)，除了定期進(jìn)行眼科檢查外，還要注意避免一次性長(cháng)時(shí)
間地近距離用眼和低頭作業(yè)。
●運動(dòng)能減緩眼病
運動(dòng)可以降低血壓，防治冠心病、糖尿病等，那么運動(dòng)對眼病會(huì )帶來(lái)什么影響呢？運動(dòng)對視功能的影響，未見(jiàn)確切的報道，但一篇文章報道了
3名晚期青光眼患者出現了運動(dòng)時(shí)視力下降，兩名患者運動(dòng)前后有完整的眼科檢查資料。2名患者的中心視力、中心凹的光敏度及視野具有明顯
的下降，但運動(dòng)停止后完全或者幾乎完全恢復。
對于青光眼患者，進(jìn)行適當的跑步運動(dòng)，可以至少相當于少一種降眼壓藥物。但是青光眼病人不能進(jìn)行舉重和“蹲馬步”，兩者都可使眼壓升
高，甚至導致球結膜出血和視網(wǎng)膜的出血。另外，體位倒立鍛煉，可導致眼壓升高。特別是晚期青光眼的病人，應該限制活動(dòng)量。
●外出時(shí)的眼部防護
隨著(zhù)環(huán)境污染加重，大氣層中臭氧遭到破壞，紫外線(xiàn)輻射增強。已經(jīng)證實(shí)，老年黃斑變性和白內障的發(fā)生、發(fā)展均與紫外線(xiàn)照射有關(guān)。老年性
黃斑變性目前在治療上尚無(wú)理想措施，是美國等發(fā)達國家的首位致盲眼病。
老年性白內障雖然手術(shù)摘除技術(shù)相當成熟，術(shù)后可以獲得較理想的視敏度，但調節力差，影響生活質(zhì)量，而且面臨手術(shù)的可能風(fēng)險。因此，外
出到南方或者高原地區，應配戴防護鏡。還應避免較長(cháng)時(shí)間暴露于強日光照射環(huán)境或者看日食，以免引起日照性視網(wǎng)膜炎。
隨著(zhù)人們生活水平的提高，冬季來(lái)臨時(shí)，戶(hù)外滑雪等活動(dòng)也越來(lái)越普遍，也應注意眼睛的防護，避免雪地的紫外線(xiàn)損害視網(wǎng)膜，形成所謂“雪
盲”。
●高度近視至少三個(gè)月檢查一次
高度近視應格外重視眼睛保健，除了上述談到的保健方法之外，還要特別注意避免一些體育項目。高度近視的人絕對不能進(jìn)行跳水運動(dòng)，還應
避免做舉重等負重性的運動(dòng)，避免劇烈碰撞也同樣重要，否則都會(huì )導致視網(wǎng)膜脫離。
很多高度近視的人平時(shí)從不去醫院檢查，相當一部分人只有當出現眼部異常癥狀時(shí)才會(huì )去醫院，這是要特別指出的。正確的做法是：至少每隔
三個(gè)月做一次眼科檢查，出現癥狀時(shí)要隨時(shí)檢查。
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1、遠方凝視：
找一處10米以外的草地或綠樹(shù)：綠色由于波長(cháng)較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調節放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要
總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認草葉或樹(shù)葉的輪廓。接著(zhù)把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌
紋，大約5秒?？赐暾萍y后再凝視遠方的草地或樹(shù)葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時(shí)間反復20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓練次
數。
2、晶體操
● 轉眼：雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉動(dòng)10次，接著(zhù)再逆時(shí)針、順時(shí)針各轉動(dòng)10次。
● 找一幅3米外的景物（如：墻上的字畫(huà)等），同時(shí)舉起自己的左手距眼睛略高處伸直（約30厘米），看清手掌手紋后，再看清遠物，盡量快
速的在二者間移動(dòng)目光，往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周?chē)难ㄎ?。要求取穴準確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
1．揉天應穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。
2．擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內眥處）先向下按，然后又向上擠
3．揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指）。
4．按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節內側面輕刮眼眶一圈，由內上
->外上->外下->內下，使眼眶周?chē)臄€竹魚(yú)腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預防近視眼度數的加深有好
處。
轉眼球可提高視力
我中年時(shí)的視力左眼為0.3，右眼為1.0，經(jīng)過(guò)20多年早、晚轉眼球鍛煉，近3年體檢雙目視力均為1.5。其方法是：坐在床上或椅上，雙目向左
轉3圈 后，平視前方片刻(默數5下)，雙目再向左轉3圈，平視前方片刻。每日早晚轉兩次，不要間斷，日久堅持，即見(jiàn)功效。(谷玉)
老年視力保健一法
老友年已古稀，而視力猶佳。問(wèn)之，曰：吾每日清晨洗面時(shí)(水溫稍高以不燙傷皮膚為宜)，先浸毛巾，熱敷雙目及太陽(yáng)穴，約一兩分鐘，已堅
持數十年矣。時(shí)值余老伴謝世，終日以淚洗面，自思如兩目失明，其痛苦將不堪設想。遂以此法每日敷后頓感兩眼舒服。此亦幸事也。(盧靜
一)
菊花養眼
2003-6-16
對于經(jīng)常要面對電腦的朋友來(lái)說(shuō)，眼睛的健康會(huì )受到很大的威脅。有的人為了滋潤干澀的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就會(huì )
發(fā)腫。這里我們給朋友們介紹一個(gè)流傳于民間的方法，既可以有效地護眼又能避免眼部浮腫帶來(lái)的尷尬-用干凈的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周
，就能很快消除浮腫。
菊花對治療眼睛干澀、疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養護眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶
喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對恢復視力也有幫助。
菊花的種類(lèi)有很多，不懂門(mén)道的人常會(huì )選擇花朵白皙且大的菊花，其實(shí)這是一個(gè)誤區，真正上選的應是花朵又小又丑且顏色泛黃的。喝菊花茶
最好不要另加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮開(kāi)來(lái)喝便可。冬天熱飲，夏天冰飲口味均很不錯。
老年人不眼花一法
我鄰居大媽60多歲了，也曾眼花，她的老母前幾年告訴一方法：眼看前方，眼球正轉3圈，然后再倒轉3圈，做完后，再做一次眼保健操，每天
堅持做兩次。她堅持幾年，現在不戴花鏡也能穿針引線(xiàn)、讀書(shū)看報了。(張蘇)
菊花泡水治紅眼病(張曉軍)
大眾網(wǎng)-齊魯晚報 2003-06-02 08:21:24 qlwb20030602
去年夏天游泳時(shí)傳染上了紅眼病，兩眼火辣辣的疼，連看書(shū)看報都不成?；氐郊依锢夏赣H見(jiàn)狀趕緊拿出菊花來(lái)，用滾開(kāi)的水泡上，先用水薰我
的兩眼，水汽沒(méi)有了 又倒出一半菊花水來(lái)讓我喝下去，另一半則用紗布蘸上水洗我的兩眼。一天三四次，菊花泡淡了就換新的，如此治了兩
天后，我的紅眼病就治好了。
枸杞是一種強壯藥，古人曾認為是一種能使人常生不老的藥，中醫認為它能增強肝、腎功能，增加體液。適用于虛勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭
痛等癥狀。
一、轉眼法
選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方
，至右方，最后回到 凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針
方向轉6圈?？偣沧?次。每次轉動(dòng)，眼球 都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養，使眼靈活自如，炯炯有神。
二、眼呼吸凝神法
選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，
連續做9次。
三、熨眼法
此法最好坐著(zhù)做，全身放松，閉上雙眼，然后快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散后兩手猛然拿開(kāi)，兩眼也同時(shí)用勁一
睜，如此3～5次，能促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，增進(jìn)新陳代謝。
四、洗眼法
先將臉盆消毒后，倒入溫水，調節好水溫，把臉?lè )湃胨?，在水中睜開(kāi)眼睛，使眼球上下左右各移動(dòng)9次，然后再順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉9次。剛
開(kāi)始，水進(jìn)入眼 里，眼睛難受無(wú)比，但隨著(zhù)眼球的轉動(dòng)，眼睛會(huì )慢慢覺(jué)得非常舒服。在做這一動(dòng)作時(shí)，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起
臉來(lái)，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物質(zhì)和灰塵，還對輕度白內障有效，并能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
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