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最近，北京協(xié)和醫院出品的“健腦神操”火遍網(wǎng)絡(luò )。該院神經(jīng)科醫生親身示范！這4個(gè)簡(jiǎn)單的手指動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作每天做20遍，可以幫助鍛煉腦神經(jīng)。

下面，我們凈分解示范這套“健腦操”?？靵?lái)看看吧！

協(xié)和醫院“健腦操”分解示范

常做9件事，延緩大腦衰老

北京協(xié)和醫院神經(jīng)內科主任張振馨指出，生活內容豐富、多用腦的人，大腦衰老速度慢，讀書(shū)和思考對大腦的刺激會(huì )促使神經(jīng)突觸變豐富，延緩衰老進(jìn)程。常讀書(shū)的人具有較高認知儲備，大腦衰老時(shí)能發(fā)揮緩沖作用，減緩衰老速度，使大腦更能抵抗癡呆癥等疾病。

南京大學(xué)醫學(xué)院附屬仙林鼓樓醫院神經(jīng)內科主任耿同超表示，一周出去兩次，每次30分鐘太極拳、快走或其他戶(hù)外活動(dòng)，不僅利于大腦血液循環(huán)，還對控制膽固醇、調節血壓有積極影響。

但老人鍛煉一定要量力而行，身體微微出汗即可。運動(dòng)健腦越早越好，任何年齡開(kāi)始都不晚。

《英國運動(dòng)醫學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項研究發(fā)現，一周保證45分鐘的持續運動(dòng)，就能提高五十多歲人的腦力。

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿卜素類(lèi)抗氧化、抗衰老食物，例如適量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。

很多老人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經(jīng)細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補充大腦所需營(yíng)養。

很多人熬夜后發(fā)現第二天的精神和體力有所下降?！八瘔?小時(shí)”的說(shuō)法不一定適用于所有人，一般青少年睡夠7~9個(gè)小時(shí)，孕婦保證8~9個(gè)小時(shí)，兒童每天睡10~12個(gè)小時(shí)。

睡眠時(shí)間可根據自身具體情況進(jìn)行判定，只要睡醒后有解乏的感覺(jué)、身體舒適，便是有效睡眠。

心情愉快會(huì )影響體內激素水平，新陳代謝水平變高，大腦供血、供氧充足。我們有時(shí)需要培養反向思維，樂(lè )觀(guān)看待事物。比如摔跤，不要想著(zhù)自己有多倒霉，而是想想只是摔一跤，并沒(méi)有失去寶貴的生命。

學(xué)習本身就是健腦的過(guò)程。如果覺(jué)得學(xué)一門(mén)新的語(yǔ)言有些困難，不妨就學(xué)習一首新歌吧。記憶新的旋律，記憶不熟的歌詞，都能讓大腦積極地動(dòng) 起來(lái)。

美國西北大學(xué)研究發(fā)現，音樂(lè )可以大幅增強大腦活力。研究人員之一、神經(jīng)學(xué)專(zhuān)家尼娜·克勞斯認為，多接觸音樂(lè )可以加強大腦的功能。

回憶可以鍛煉大腦的思考和記憶力，起到健腦作用。翻出過(guò)去的照片、紀念物、信件，回憶一下當時(shí)是什么時(shí)間、什么情形、發(fā)生了哪些事，深入挖掘腦中所有相關(guān)的記憶。

此外，睡醒后，經(jīng)?；叵胍幌伦约核龅膲?mèng)，想想夢(mèng)中的情節，也能起到類(lèi)似作用。

核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補充營(yíng)養，防止衰老。

另外，黑巧克力也有補腦的作用。英國諾森比亞大學(xué)研究發(fā)現，黑巧克力中的黃酮類(lèi)化合物能增加供給大腦的氧氣量，提高大腦計算能力，讓腦筋轉得更快。

需要提醒的是，某一種食物的效果畢竟是有限的，最重要的是保證均衡營(yíng)養。智力水平受身體狀況影響，營(yíng)養均衡、身體健康的人，腦子自然就轉得快。

據英國《每日郵報》報道，一本名為《自學(xué)練腦》的書(shū)中，總結了一套各國專(zhuān)家共同研究得出的健腦方法。該書(shū)作者之一、英國中央蘭開(kāi)夏大學(xué) 商學(xué)院教授特里·霍尼建議，人們要多和有幽默感的人交往。這不僅能傳遞積極情緒，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。

看到他人的笑容時(shí)，同樣能激發(fā)自己的大腦活力。所以不妨自己多笑笑，并結交一些愛(ài)笑的朋友，多看看別人開(kāi)心大笑的視頻，對大腦都有好處。