新民晚報

小暑節氣到來(lái)，意味著(zhù)盛夏開(kāi)始，氣溫持續升高，同時(shí)小暑節氣也是各地進(jìn)入雨季之時(shí)，人體極易受到暑氣和濕熱等的侵襲，出現不適甚至生病，精神上也易受暑熱影響，而出現煩躁不安等情緒。上海中醫藥大學(xué)附屬岳陽(yáng)中西醫結合醫院傳統醫學(xué)一科副主任醫師陳敏表示，小暑時(shí)節應注重健脾養心、調節情緒，并從飲食起居等各個(gè)方面作出相應的調整，防暑降溫，保證身體健康。

小暑節氣，氣候炎熱，易感心煩疲倦，因此夏季養生要重在養心，注意顧護心陽(yáng)、平心靜氣。如果在炎熱的天氣再爆發(fā)火爆的脾氣，則會(huì )火上加火，各種疾病就會(huì )找上門(mén)來(lái)。

暑季是消化道疾病多發(fā)季節，小暑節氣恰在初伏前后，因此在飲食上應注意清熱祛暑，改變飲食不節、飲食偏嗜的不良習慣。飲食應以適量、清淡、清暑利濕且富有營(yíng)養為宜。多吃時(shí)令的瓜果蔬菜，不宜過(guò)食生冷寒涼，同時(shí)要戒煙限酒，不要暴飲暴食。宜多食用荷葉、土茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯或粥，多食西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜等蔬菜和水果。

夏天是吃黃鱔的好時(shí)候。民間素有“夏令之補，黃鱔為首”，“小暑黃鱔賽人參”的諺語(yǔ)。黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨等作用，最常見(jiàn)的就是紅燒和燉湯。燉湯更能發(fā)揮食療的效果，如果能搭配相應的菜，滋補養生的效果更好。與紅蘿卜一起吃，可以明目；與冬瓜一起燉，有緩解風(fēng)濕關(guān)節病之效；與豬蹄、牛蹄筋一起燉著(zhù)吃，強筋骨的效果更突出。

小暑季節氣溫升高，蚊蟲(chóng)滋生，宜保持居室的干凈與溫度適宜。室內門(mén)窗早晚要打開(kāi)，注意通風(fēng)換氣。室溫適宜的家居環(huán)境，對人體的健康來(lái)說(shuō)顯得尤為重要。雖然空調可以迅速降低室溫，但是空調使用過(guò)多及室內外溫差過(guò)大并不利于人體健康。炎熱季節要勤清掃房間，布置盡量整潔、明快，減少雜物的堆放，有助室內空氣的流通。

小暑時(shí)氣候炎熱，人體陽(yáng)氣旺盛，能量消耗較大，此時(shí)宜遵循“少動(dòng)多靜”的養生原則，以免陽(yáng)氣外泄太過(guò)。每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動(dòng)時(shí)一定要掌握好強度，避免運動(dòng)后大汗淋漓。

中醫養生保健中常有“冬病夏治”的說(shuō)法，對于那些冬季發(fā)作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、支氣管哮喘等，夏季是最佳的治療時(shí)機。時(shí)至小暑，已是初伏前后，此時(shí)人體陽(yáng)氣上升，代謝能力達到頂峰，藥物的利用率也隨之增高，故中醫有三伏貼敷的調理習慣?？傊?，小暑時(shí)節宜少動(dòng)多靜，保持心態(tài)平和、情緒穩定；作息應有規律，睡眠要充足；多吃清熱祛暑的蔬菜和水果，多喝湯或粥；適當運動(dòng)，可根據實(shí)際情況選擇中醫冬病夏治敷貼進(jìn)行調理。

【附】夏日防暑涼茶

夏日炎炎，來(lái)上一杯防暑涼茶，解渴消暑又養生。上海岳陽(yáng)醫院藥學(xué)部主管中藥師徐熠推薦了以下幾款可以自制的涼茶。

荷葉涼茶

原料：半張荷葉、滑石、白術(shù)各10克、甘草6克、水若干。

制作方法：將半張荷葉撕成碎塊，與中藥滑石、白術(shù)和甘草，放入水中，共煮20分鐘左右，去渣取汁，放入少量白糖攪勻，冷卻后飲用。

功效：可防暑降溫。

銀菊魚(yú)腥草涼茶

原料：選取金銀花、菊花、魚(yú)腥草，每種3－5克，也可用金銀花、菊花、夏枯草、桑葉各3－5克。

制作方法：加水適量，煮5分鐘左右，去渣取汁。

功效：具疏散風(fēng)熱之效，對由天熱引起的發(fā)熱頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、目赤畏光等癥狀有 一定的緩解作用。

山楂金銀花涼茶

原料：山楂、金銀花、陳皮、黃芩、桔梗、元參、花粉各9克，砂糖 100克，綠茶10克。

制作方法：用沸水適量，泡半小時(shí)即可飲用。

功效：此茶不但能防暑解熱，對中暑先兆癥狀，如頭昏、食欲不振等也有治療作用。

銀菊茶

原料：金銀花、菊花、茵陳各3克，生甘草2克。

制作方法：沸水泡開(kāi)即可。每日代茶飲。

功效：具有清涼解暑、清熱解毒之效；在補充水分、防暑清熱的基礎上，適應于咽喉易腫痛、長(cháng)痘生癤者。

西瓜皮涼茶

原料：西瓜皮適量、白糖適量。

制作方法：將外皮綠色的瓜皮洗凈后切碎去渣取汁，再加入少量白糖攪拌均勻。

功效：有去暑利尿解毒之功。

香蘭涼茶

原料：藿香9克、佩蘭9克洗凈，茶葉6克。

制作方法：用500毫升開(kāi)水沖 泡，蓋上壺蓋悶5分鐘，加入冰塊冷卻待飲。

功效：能解熱祛風(fēng)、清暑化濕、開(kāi)胃止嘔。

桃葉解暑茶 

原料：桃葉50克。

制作方法：加入500毫升水煎至一小碗的量，涼后即可飲用。

功效：能清熱解毒、消炎止癢，適用于有皮膚疾病者。

決明子涼茶

原料：決明子15～30克（炒黃），桑葉、菊花各10克。

制作方法：水煎取汁，放涼代茶飲。

功效：具祛風(fēng)散熱、清肝明目、降脂通便的功效，適用高血壓、高血脂，還可預防中暑。

新民晚報記者 左妍