不知道您是否也有過(guò)這樣的經(jīng)歷，忙碌時(shí)、休息時(shí)、運動(dòng)時(shí)、睡眠時(shí)……一陣痛感突然從小腿襲來(lái)、動(dòng)也不能動(dòng)。
不用懷疑，多半是抽筋。
你以為這只是“缺鈣”，未必！
抽筋的原因
所謂的抽筋，其實(shí)是肌肉痙攣，即肌肉自發(fā)的持續性收縮。
一般來(lái)說(shuō)，小腿和腳趾最容易出現，時(shí)間從幾秒到幾十秒，甚至數分鐘都有可能。
導致抽筋的原因有很多，以下這些最為常見(jiàn)。
1寒冷
不論是室溫過(guò)低，還是運動(dòng)時(shí)受涼，當骨骼肌需要通過(guò)陣發(fā)性收縮來(lái)增加產(chǎn)熱、維持體溫時(shí)，就容易出現肌肉痙攣。
2勞累
劇烈運動(dòng)時(shí)，身體局部代謝產(chǎn)物乳酸增多不能運走，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，就會(huì )引起小腿抽筋。
如果你的運動(dòng)過(guò)量，導致這些過(guò)多的代謝產(chǎn)物直到夜間都沒(méi)有代謝完，還可能會(huì )出現半夜抽筋的現象。
3肢體受壓
夜間長(cháng)時(shí)間保持某種姿勢睡覺(jué)，或是局部肌肉受壓過(guò)久，也可能使肢體血液回流受阻，代謝產(chǎn)物聚集，從而誘發(fā)抽筋。
4出汗過(guò)多
運動(dòng)時(shí)間長(cháng)，運動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補充鹽分，導致體內水電解質(zhì)環(huán)境紊亂失衡，就容易發(fā)生抽筋。
5缺鈣
當體內發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。
解決辦法
注意補水：注意補水，但是不要過(guò)量，水能起到放松神經(jīng)，松弛肌肉，減少抽筋的作用。
注意保暖：夜間入睡時(shí)選擇保暖的寢具，并將被褥拉松一些避免壓迫。運動(dòng)時(shí)根據氣溫調整穿搭，并做好熱身運動(dòng)及放松運動(dòng)。
適當運動(dòng)：經(jīng)常做足尖運動(dòng)，可以有效促進(jìn)下肢血液循環(huán)，避免夜間抽筋。
方法：手扶桌椅，赤足腳尖著(zhù)地并盡量將腳后跟抬起站立，持續10秒鐘后放下，數秒后再繼續，反復進(jìn)行10~15分鐘，早晚各1次。
睡前泡腳：每天臨睡前用40℃左右的熱水浸泡雙腳，等到水涼了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫，浸泡時(shí)間15~20分鐘。
合理補鈣：注意補充鈣質(zhì)，多吃含鈣豐富的食物，必要時(shí)可遵醫囑服用鈣劑。
有一種抽筋，很危險
偶爾的一次抽筋不必太在意，緩一緩就好。但如果抽筋反復出現，就要小心是不是被某些疾病盯上了！
有研究表明，經(jīng)常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥！
這是因為，人在休息或睡覺(jué)時(shí)，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物容易積聚。
對于下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥患者，由于血管管腔變窄，血流更少，代謝產(chǎn)物更容易聚集，當其達到一定濃度時(shí)，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。
可怕的是，動(dòng)脈硬化其實(shí)是一種全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，雖然不適癥狀只表現在腿上，但它能對我們的心、腦等動(dòng)脈血管起到提示作用。
據統計，臨床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、腦血管疾??！
因此，建議經(jīng)常出現夜間抽筋問(wèn)題的老年人，及時(shí)就醫檢查下肢及心腦血管。
自查下肢血管
觀(guān)察：
下肢靜脈淤滯的特點(diǎn)為：① 單下肢為重，例如一側腿水腫；② 晨輕晚重：水腫早上癥狀輕，晚上更加嚴重；③ 久立后腫脹加重，平臥休息后緩解。
自測：
測試小腿肚在放松狀態(tài)下是否緊繃：坐在椅子上雙腿放松，用手輕拍小腿肚，測試兩腿的小腿肚是不是一樣松軟波動(dòng)。
如果一側的小腿肚呈緊繃狀態(tài)，可能是下肢靜脈淤滯，建議及時(shí)就醫，切忌自行按摩。
這兩個(gè)竅門(mén)保護下肢血管
1冷熱水交替淋浴
原理：冷熱水交替沖浴可促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)清理血管垃圾。
做法：先冷后熱，冷水溫度宜12℃~16℃，熱水溫度則需調整到40℃~44℃，每次持續2~3分鐘，整個(gè)過(guò)程交替5~10次，最后應以熱水浴結束。
注意：如果是年紀偏大或體質(zhì)較差者，不宜使用溫度太低的冷水，此法建議咨詢(xún)醫生后使用。
2踝泵練習
原理：鍛煉下肢肌肉，使其起到“泵”一樣的作用，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)。
做法：先平躺在床上，用力勾腳，腳尖朝向自己，保持10秒，可雙腳一起做。做完勾腳后，可將腳尖往下進(jìn)行放松，同樣是達到最大限度時(shí)保持10秒。
注意：下肢循環(huán)有障礙者慎做，如需鍛煉下肢力量，建議這部分患者先咨詢(xún)醫生。
本文內容綜合整理自人衛健康、BTV我是大醫生官微、CCTV健康之路等。
聯(lián)系客服
