相對于其他的呼吸方式，腹式呼吸最大的特點(diǎn)是吸滿(mǎn)呼盡。

吸滿(mǎn)就是：吸氣時(shí)讓空氣充滿(mǎn)整個(gè)肺部，包括肺的底端邊緣。我們平常用的胸式呼吸。吸入的空氣量比較少，只利用了肺上端的一小部分。肺的邊緣和下端可能一直處于閑置狀態(tài)。

呼盡就是：把肺部的所有空氣全部排出去。我們平時(shí)的胸式呼吸。呼氣時(shí)廢氣并沒(méi)有呼盡，新的氧氣就又吸進(jìn)來(lái)了，這樣循環(huán)。

因為腹式呼吸相對于其他呼吸方式的這些特點(diǎn)。就很好理解腹式呼吸的好處了。

1、吸入的空氣量多增加肺活量增強整個(gè)呼吸系統功能；給身體提供更多的氧氣和能量。

上面也說(shuō)了，平時(shí)的胸式呼吸肺的底部和邊緣可能一直處于閑置狀態(tài)，不用則廢。同時(shí)吸入更多的氧氣，可以供給身體，讓身體得到更多滋養。

2、凈化加速整個(gè)呼吸系統和循環(huán)系統

因為呼氣時(shí)會(huì )把體內的廢氣排空排盡，身體得到的氧氣更純凈，更新鮮。

3、加強橫膈膜功能

因為吸入的空氣量比較多會(huì )把肺整個(gè)撐開(kāi)，撐開(kāi)的肺會(huì )向下壓橫隔膜。當呼氣時(shí)，肺部的氣全部排空，又會(huì )把橫膈膜向上提。也就是說(shuō)腹式呼吸時(shí)隨著(zhù)肺的擴張和收縮，也會(huì )帶動(dòng)橫膈膜上下運動(dòng)。從而鍛煉到橫膈肌。

4、輕柔按摩腹部?jì)扰K。

腹式呼吸導致橫膈肌的運動(dòng)，橫膈肌的上下運動(dòng)又可以輕柔擠壓按摩到腹部臟器。增加腹部臟器功能。

5、腹式呼吸可以使內心平靜，睡前練習可以安神助眠，

腹式呼吸的具體要領(lǐng)

1、腹式呼吸緩慢、深長(cháng)、均勻

緩慢深長(cháng)：慢吸慢呼。如果你有意急促的呼吸，也可以讓腹部隨著(zhù)呼吸起伏。但是腹式呼吸不管是呼還是吸都要求緩慢深長(cháng)。

均勻：同一次的呼吸要均勻有節奏?？刂乒澴嘁豢跉馕?，一口氣呼完。你的呼吸要像平原平緩，而不要像山川一樣中間起伏有停頓的點(diǎn)

2、循序漸進(jìn)的練習，不要太刻意用力。不管是吸氣還是呼氣，要以不影響下一次呼吸為準。在自己平時(shí)的節奏上，把呼吸拉長(cháng)放緩即可以。慢慢的加長(cháng)吸氣和呼氣的時(shí)間。

3、在空氣流通好無(wú)污染的地方練習。

4、不要在飯后練習。因為腹式呼吸會(huì )擠壓到腹部臟器，飽腹的情況下練習會(huì )增加腸胃負擔。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。