每年的9月中旬，天邊的鴻雁、燕子等候鳥(niǎo)開(kāi)始南飛，而地上的動(dòng)物，也開(kāi)始準備過(guò)冬的糧食。白露時(shí)節，在每年的9月7-9日至9月22-24日。白露實(shí)際上已經(jīng)是天氣轉涼的開(kāi)始。

在中國大部分地區，白露時(shí)節的氣溫溫差較大，因此一些呼吸系統和心腦血管疾病，在此季節的發(fā)病率因為天氣的變化，而逐漸升高。

從立秋到秋分的時(shí)段里，在中醫成為長(cháng)夏。因此，白露就處于長(cháng)夏當中。

而白露時(shí)節的養生注意細節，有以下點(diǎn)：

1.白露時(shí)節第一養生要點(diǎn)：護脾胃

古代醫者張景岳老先生曾說(shuō)過(guò)：“春應肝而養生，夏應心而羊長(cháng)，長(cháng)夏應脾而變化，秋應肺而養收，冬應腎而養藏?！?/strong>

也就是說(shuō)，長(cháng)夏這個(gè)季節，更應該注重脾胃功能的護理，換成現代的說(shuō)法，就是保護好我們的胃腸道功能。

經(jīng)過(guò)炎熱的夏天，在整個(gè)炎熱季節的消耗，我們的胃腸道功能逐漸下降，腸道的抵抗能力也減弱，這與夏季多吃寒涼食物有關(guān)。

因此，在該階段要注重脾氣的護理。

1.多以燉煮的食物為主，特別是肉類(lèi)，應該以烹飪熟透為主，減輕胃腸道消化肉類(lèi)時(shí)的負擔。

比如清燉雞肉配枸杞。滋陰養顏

2.多以粗糧為主食，因為粗糧多有保護脾胃的功能。

比如小米、燕麥、豆類(lèi)等

3.俗話(huà)說(shuō)“”秋粥宜人”，在這個(gè)階段要多吃粥類(lèi)，保護胃氣。

比如：健脾祛濕的薏苡仁紅豆粥，補氣養顏的淮山粥，健脾益胃的小米粥。

2.白露時(shí)節第二養生要點(diǎn)：潤燥養顏

白露為典型的秋季氣候，秋燥易傷陰，而出現口干舌燥，唇干咽干，大便干結，皮膚干裂等癥狀。

1.而此時(shí)，應該多吃富含維生素的蔬菜水果，比如西藍花，洋蔥，芹菜，蘋(píng)果等食物。

2.同時(shí)可以食用一些潤燥的藥膳，最經(jīng)典的就是我們的冰糖燉梨，再加點(diǎn)滋腎陰的枸杞。

也可以用一些滋陰養顏的中藥來(lái)泡水喝，比如川貝，西洋省，枸杞等

3白露時(shí)節第三養生要點(diǎn)：預防疾病

1.古語(yǔ)有云“”“白露勿露身，早晚要叮嚀””

意思說(shuō)，白露時(shí)節天氣轉涼，要注意五臟六腑的保暖，早午晚睡覺(jué)要注意腹部的保暖，切莫赤膊睡眠。

2.因白露時(shí)節，秋風(fēng)強勁，要注意呼吸系統疾病。在這個(gè)時(shí)節，哮喘和慢性支氣管炎是高發(fā)季節，而鼻炎和咽炎等上呼吸道感染，也會(huì )因為天氣轉涼，而患病率增高。

在空氣質(zhì)量差的城市，霧霾較為嚴重，出門(mén)應該隨時(shí)佩戴口罩。有慢性支氣管炎和哮喘的病人，要盡量遠離花粉、粉塵等密度高的地區。而長(cháng)期保守鼻炎和咽炎折磨的人群，倘若口服藥物效果不好，不如試試中藥霧化吸入治療。

在堅持經(jīng)常吸入霧氣之后，耳鼻喉的慢性炎癥一般都能夠明顯緩解。

3少吃生冷食物、油膩，刺激食物。

4.熱愛(ài)鍛煉的人群，在白露時(shí)節，應該盡量避免早餐鍛煉，早晨多處于空氣較差的時(shí)候。特別是中老年人群，要避免晨練。

夏季氣溫高，我們周身的氣血容易運行，鍛煉不需要太多拉伸準備動(dòng)作，而白露時(shí)節氣溫漸涼，在運動(dòng)之間，要提前拉伸，循序漸進(jìn)，鍛煉的程度，以微微汗出為最好。