晚上鍛煉：飯后半小時(shí)至21點(diǎn)
現代人幾乎一整天久坐不動(dòng)，如果晚上再不鍛煉，體質(zhì)只能越來(lái)越差。
飯后立刻下樓“消化食”很傷身，晚上鍛煉最好在晚餐結束半小時(shí)后再開(kāi)始，以免影響消化吸收。
記牢“飯后鍛煉時(shí)間表”
飯后半小時(shí)，體內血糖開(kāi)始上升，此時(shí)可進(jìn)行低強度的有氧運動(dòng)，如散步；
飯后1小時(shí)可進(jìn)行中等強度運動(dòng)，如快走、慢跑等；
飯后1.5~2小時(shí)，可進(jìn)行常規的大強度體育鍛煉。
早上鍛煉：太陽(yáng)初升后
忌空腹鍛煉
清晨空腹時(shí)血糖濃度低，再加上運動(dòng)，人會(huì )覺(jué)得頭暈乏力，出現面色蒼白、出冷汗等情況。若繼續運動(dòng)，可能會(huì )造成神志不清，甚至昏迷。 尤其是糖尿病患者，更要避免空腹運動(dòng)。
晨練應在太陽(yáng)初升后，并注意保暖。晨練的時(shí)間應該控制在20~30分鐘左右為最佳，多注意進(jìn)行一些協(xié)調性和柔韌性的運動(dòng)，像慢走、做操等。
太陽(yáng)升起前摸黑鍛煉，光線(xiàn)不明，氣溫也比較低，在這樣的環(huán)境中鍛煉容易摔倒或受涼，體質(zhì)較弱的人可能誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗死或是腦卒中（中風(fēng)）等疾病。
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