減肥就是減脂，運動(dòng)減肥見(jiàn)效不快，但非?？茖W(xué)，會(huì )燃燒大量脂肪，而且不會(huì )反彈。節食和藥物減肥見(jiàn)效快，但卻是以健康為代價(jià)，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類(lèi)，燒不掉脂肪，運動(dòng)減肥半小時(shí)后，才會(huì )開(kāi)始燃燒較多的脂肪，每次運動(dòng)的時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運動(dòng)的能源是糖類(lèi)而不是脂肪，故這類(lèi)運動(dòng)對減肥無(wú)益。下面是八項運動(dòng)熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說(shuō)法是七千二百卡，愛(ài)減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運動(dòng)最有效，安全系數最高，經(jīng)濟投入最少。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調動(dòng)作的運動(dòng)，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(cháng)，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節和有助于減肥。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項健美運動(dòng)，對心肺系統等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調性。
排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。
相信你心中已有了答案，但其他的問(wèn)題又接踵而至，可能你現在在想：跳繩會(huì )不會(huì )讓腿變粗？有氧運動(dòng)能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見(jiàn)過(guò)粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？
如果你明白了有氧運動(dòng)和減肥的關(guān)系，就會(huì )少問(wèn)很多無(wú)知的問(wèn)題。這樣一來(lái)，你會(huì )明白跳繩使胸部和臀部下垂的說(shuō)法是多么的荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實(shí)富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿(mǎn)。還有人竟然說(shuō)跳繩會(huì )使胃下垂，這種人被我碰見(jiàn)非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項是一樣的.
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