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運動(dòng)減肥的原則一：堅持有氧運動(dòng)。

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行，因此有氧運動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動(dòng)有三個(gè)條件：有充足的氧氣參與;運動(dòng)時(shí)全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時(shí)間。有氧運動(dòng)的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車(chē)、健身操等。

運動(dòng)減肥的原則二：達到中等運動(dòng)強度。

控制肥胖的運動(dòng)處方，其運動(dòng)量必須達到中等強度，過(guò)小則沒(méi)有效果，過(guò)大也損害健康。自測運動(dòng)強度可通過(guò)脈搏（心率）來(lái)確定，運動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數（例如年齡60歲，此時(shí)脈搏為110次/分），即表明運動(dòng)強度適宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，說(shuō)明運動(dòng)量不足;若超過(guò)此值，則說(shuō)明運動(dòng)強度過(guò)大。

運動(dòng)減肥的原則三：每次運動(dòng)至少消耗300千卡熱能。

這相當于步行5公里，騎自行車(chē)20公里，游泳1500米。減肥運動(dòng)應循序漸進(jìn)，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡，直至每日640千卡為宜。

運動(dòng)減肥的原則四：因人而異制定運動(dòng)處方。

運動(dòng)處方最好由專(zhuān)業(yè)減肥機構來(lái)制定。通過(guò)平跑機、功率自行車(chē)等器械，測量有氧運動(dòng)能力水平，并根據所取得的數據和肥胖者的體質(zhì)來(lái)制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過(guò)程中，也需要不斷調整運動(dòng)處方，既不可以無(wú)處方運動(dòng)，也不可以一個(gè)處方用到底。