情緒宣泄,對于一個(gè)人來(lái)說(shuō)很重要，"宣"是疏導之意，"泄"是指放出，所以宣泄在這里就是指把自己的消極情緒通過(guò)疏導而放出。
靠嘴巴宣泄有兩種，一是自言自語(yǔ)。比如，有人受了上司的氣，不敢對上司發(fā)作，只好買(mǎi)一瓶酒，一邊自飲自斟，一邊罵罵咧咧。別看他形象不佳，但他的大方向是正確的，罵完了，氣也消了，再蒙頭睡一覺(jué)，什么事也沒(méi)有了。阿Ｑ的自言自語(yǔ)是最好的發(fā)泄良方，他挨了打，罵一句"兒子打老子"，心理平衡了，高高興興地搖船去割麥。我們常說(shuō)，某人有阿Ｑ精神，只要細一想，我們每一個(gè)人都曾當過(guò)阿Ｑ，只是自我安慰的語(yǔ)言不同罷了。二是對人傾訴。當你有"一肚子氣"時(shí)，不妨找一個(gè)親近的人，理解你的人，把肚子里的怨氣全部倒出來(lái)，這樣可以得到解脫。但這必須選準對象，因為不理解你的人不可能靜聽(tīng)你的"投訴"，聽(tīng)別人發(fā)牢騷畢竟不是一件愉快的事情。如果他一邊聽(tīng)你的訴說(shuō)，一邊做別的事情，一副心不在焉的樣子，反而會(huì )使你更生氣。而且，不理解你的人往往和你唱反調，說(shuō)一些"嘿，你真不應該那樣……"之類(lèi)的話(huà)，這樣反倒是火上澆油，能把你氣個(gè)半死。
靠手頭宣泄也兩種，一是用文字發(fā)泄。在你受了某人某事的氣之后，利用你手中的筆，一"寫(xiě)"為快，把它記下來(lái)，或者寫(xiě)一封措詞激烈的信，將對方罵一通。但請記住，這種信只可以寫(xiě)，不可以發(fā)。美國著(zhù)名的總統林肯就常使用本法發(fā)泄胸中怒氣。他在外受了別人的氣，回家就寫(xiě)一封罵對方的信。第二天，家人要為他發(fā)信，他卻不讓?zhuān)?寫(xiě)信時(shí)，我已經(jīng)出了氣，何必把它發(fā)出去惹是非？"二是以創(chuàng )作發(fā)泄，這是發(fā)泄的最高境界。司馬遷遭宮刑寫(xiě)《史記》，曹雪芹窮困潦倒著(zhù)《紅樓夢(mèng)》，蒲松齡落第創(chuàng )作《聊齋》，李時(shí)珍三次考場(chǎng)失利，憤而從醫，足跡遍及三山五岳，終于寫(xiě)成流傳千古的醫學(xué)巨著(zhù)《本草綱目》。當代童話(huà)作家嚴文井，曾報考四所大學(xué)均落選，他努力自學(xué)，終于成才……法國的維克多?格林尼亞萊出身有錢(qián)人家，年輕時(shí)游手好閑。在一次舞會(huì )上，他因被一位漂亮女人稱(chēng)作"花花公子"而猛然醒悟，開(kāi)始發(fā)憤攻讀，二十多年后，他榮獲了諾貝爾化學(xué)獎。
宣泄還有多種方法，如向人傾訴、聊天、說(shuō)笑話(huà)、心理咨詢(xún)、打電話(huà)、自言自語(yǔ)、吼叫、呼喊、大笑、大哭，聽(tīng)音樂(lè )、看小說(shuō)、電視等，進(jìn)行體育活動(dòng)，或玩某種游戲，寫(xiě)心緒日記、抒情詩(shī)詞等等。
聊天是最常用的方法。但要注意在心緒不寧、過(guò)分緊張時(shí)，只能談些輕松的話(huà)題。比如回憶一些愉快的往事，交談一些與自己利益無(wú)關(guān)的事，尋找自己喜歡的運動(dòng)項目或文藝活動(dòng)來(lái)談，等等。
講笑話(huà)的效果比聊天更為顯著(zhù)。幽默的自嘲、他嘲、互嘲能解開(kāi)緊鎖的愁眉，在笑聲中悟出的道理還能幫助自己清理紛亂的思緒。古代的許多寓言實(shí)際上就是當作笑話(huà)來(lái)講的，如"朝三暮四"、"守株待兔"等等。
幽默是一種美麗的"轉化劑"，它可以使煩惱化為歡暢，能讓痛苦變?yōu)橛淇?，將尷尬變?yōu)槿谇?，有利于調節情緒和消除身心疲勞。幽默療法使許多患者全身肌肉得到松弛，解除煩惱、內疚、抑郁的心理狀態(tài)。研究表明，人在歡笑時(shí)，膈、胸、腹、嘴、唇等部位的肌肉必須同時(shí)運動(dòng)，而構成笑容滿(mǎn)面的肌肉就有四十多塊。這就能刺激大腦產(chǎn)生一種兒茶酚胺激素，促使人體內產(chǎn)生嗎啡物質(zhì)，從而減輕工作疲勞。
心理咨詢(xún)對現代人來(lái)說(shuō)十分重要。因為它是通過(guò)科學(xué)的分析來(lái)解開(kāi)心中的疙瘩。心理咨詢(xún)醫生依據大量的數據和實(shí)例，可以精確地剖析人們的心理，并能夠"對癥下藥"，幫你卸下沉重的精神包袱。
當你一時(shí)找不到傾訴的對象，急得在屋里團團轉的時(shí)候，不妨自己對自己說(shuō)話(huà)。說(shuō)出聲來(lái)，盡情地自語(yǔ)。這種內心獨白使你把自己假想成傾訴的對象，同樣可達到放松的目的。如果在你面前有一棵大樹(shù)或者一塊石頭、一尊塑像，你也不妨面對無(wú)知覺(jué)的靜物發(fā)一通感慨，把心里話(huà)道出來(lái)。我們看到許多人在危急悲憤時(shí)呼喚蒼天、上帝，那也是一種傾吐與慰藉。
自言自語(yǔ)是十分重要的一種心理行為方式。它可以發(fā)泄內心長(cháng)年所遭受的思想和感情上的壓抑，從而獲得精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的平衡協(xié)調，達到鎮靜寧神、調治情志的治病目的。這是因為自己聲音的音調有一種使人鎮靜的作用，有一種安全感和人際接觸的感受。大聲對話(huà)可以調整頭腦中紊亂的思緒，尤其是在緊張勞累時(shí)，可以改善睡眠。
欣賞音樂(lè )——音樂(lè )可以增進(jìn)健康，輔治疾病，使人延年益壽。經(jīng)常欣賞優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè )，不僅有益于陶冶情操，舒心爽志，而且還有化干戈為玉帛、家人和睦相處的奇妙作用。
國外有很多醫生倡導用音樂(lè )來(lái)止痛、解毒、消除緊張情緒，并治療神經(jīng)衰弱和失眠。醫生們指出，悅耳動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè )通過(guò)人的聽(tīng)覺(jué)影響大腦皮層，使內分泌系統增加分泌一些有益于健康的激素和酶，因而當一個(gè)人聽(tīng)到自己喜歡的音樂(lè )時(shí)，呼吸就加深，神經(jīng)就松弛，疲勞便得以消除。
書(shū)法——書(shū)法是一種很好的養生、健身活動(dòng)。揮毫練筆，不僅得到藝術(shù)上的高雅享受，而且能怡情養性、增進(jìn)健康。它與氣功、太極拳相似——靜中有動(dòng)、外靜內動(dòng)。練書(shū)法時(shí)，"意在筆先"、"凝神靜慮"，運筆時(shí)氣沉體松，專(zhuān)心致志，可使人心情舒暢，樂(lè )此不疲。
繪畫(huà)——繪畫(huà)也是一種使人心情舒暢、精神煥發(fā)的藝術(shù)活動(dòng)，尤其是到野外一邊寫(xiě)生作畫(huà)，一邊欣賞自然美景，更有盎然之情趣，有益于身心健康。國外一些醫院還采用繪畫(huà)療法治療疾病，選一清靜環(huán)境，任病人調色涂抹，通過(guò)繪畫(huà)，使患者自然地將壓抑在心頭的感情發(fā)泄出來(lái)，調節精神，改善病情，加快恢復健康，從而獲得其他醫療手段所達不到的良好效果。
觀(guān)花——在陽(yáng)臺或家庭中種植數盆鮮活的花草，閑暇時(shí)觀(guān)賞玩味，任憑斑斕的色彩美化"眼界"，置身于花叢之中，心情舒樂(lè )爽然。與花為伴，以花為友，澆花、施肥、剪枝、移植，可以使人性格變得開(kāi)朗起來(lái)。
醫學(xué)家研究發(fā)現，芬芳撲鼻的鮮花味可以用來(lái)治病，特別是對憂(yōu)郁癥、焦慮、妄想和恐懼癥這些涉及心理的病癥具有特殊療效。如菊苣香能用來(lái)治療自戀狂和占有欲；天竺花香能使人神經(jīng)安定鎮靜，促進(jìn)睡眠，消除疲勞；米蘭香味能使氣喘病人感到心情舒適；熏衣草花香能使心動(dòng)過(guò)速病人的心率得到緩減；丁香花香對牙痛病人有鎮痛安靜作用。
讀書(shū)——"常讀書(shū)，樂(lè )忘憂(yōu)，腦運動(dòng)，氣血舒，好養生，利康壽"，此話(huà)是有道理的。因為讀書(shū)可以移情易性、振奮精神以增強免疫功能，頗具保健之益。
寬恕——有人傷害了你，也許是昨天，也許是很久以前，你不能忘懷。怒氣深藏在記憶里，使你總是覺(jué)得憤懣。這時(shí)只有寬恕才能抑制沉痛的回憶。但是寬恕說(shuō)之容易做之難，有時(shí)這種行為近乎不自然，可是寬恕確能治愈心理創(chuàng )傷，甚至能恢復友情，和好如初。除此之外還有旅游等。
從心理健康角度而言，發(fā)泄是消除心中怒火的極為有效的手段。發(fā)泄可以減輕精神疲勞，使你變得輕松愉快，有利于精力充沛地投入今后的工作之中去。
請不要將心理壓力"存放"在心中。若不將它發(fā)泄出去，它會(huì )越積越多，到時(shí)來(lái)個(gè)總爆發(fā)，那就麻煩了。
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