江蘇科學(xué)技術(shù)出版社重磅打造的健康圖書(shū)《跟掌門(mén)學(xué)養生：做一世健康暖女人》自出版以來(lái)受到讀者特別是女性讀者的喜愛(ài)。該書(shū)是
國內第一部將太極動(dòng)作跟女性健康結合起來(lái)的、有效解決女性身體煩惱的養生寶典，是一部特別針對女性，通過(guò)練習“青城太極”功法，養心、養顏的美麗寶典。該書(shū)濃縮青城武術(shù)精華，匯集作者劉綏濱掌門(mén)十余年練功精髓，將太極簡(jiǎn)易成6式、9式、13式，以圖文式步驟說(shuō)解，從經(jīng)絡(luò )、氣血、五行全面調節改善身體，每次只需3分鐘，隨時(shí)隨地，人人都可練，且一學(xué)就會(huì )。除青城太極拳法外，本書(shū)還提供了穴位按摩圖、簡(jiǎn)易養生食譜等內容。每天3分鐘，堅持30 天，能有效緩解女人手腳冰涼，四肢麻木，臉色蒼白、心慌失眠、腰酸背痛、肩周疼痛、月經(jīng)不調、氣血失和等毛病，做一個(gè)身心健康的完美“暖”女人。讓每個(gè)女人都“暖”起來(lái)，健康起來(lái)，美麗起來(lái)，是本書(shū)的終極目標，青城太極則是本書(shū)為我們提供的有效方法。
除了江蘇科學(xué)技術(shù)出版社作為專(zhuān)業(yè)出版單位為《跟掌門(mén)學(xué)養生：做一世健康暖女人》一書(shū)的科學(xué)性、準確性和可行性把關(guān)外，我們也有理由相信作者劉綏濱在書(shū)中提供的青城太極的健身方法。劉綏濱出身青城派世家為青城派第36代掌門(mén)人，曾畢業(yè)于重慶醫科大學(xué)，迄今從醫已達12 年，授武 20 余年。與此同時(shí)，劉綏濱及《跟掌門(mén)學(xué)養生：做一世健康曖女人》也受到了專(zhuān)業(yè)人士的首肯和好評。成都中醫藥大學(xué)教授馬烈光說(shuō)：“劉掌門(mén)形面貌幾未變化，甚至更富年輕態(tài)，由此可見(jiàn)，道家養生亦為養顏妙法?！迸_灣佛光大學(xué)校長(cháng)龔鵬程這樣評價(jià)本書(shū)：“這些年來(lái)，劉綏濱掌門(mén)一直在為青城太極的推廣全球奔走，如今著(zhù)書(shū)將青城太極之秘要和盤(pán)托出，供有心練習者按圖索驥，也是有利于人我之舉?！背啥嘉浜顓^婦幼保健院副院長(cháng)范文璧醫師則希望“這本書(shū)將美好和健康帶給更多的人，尤其是更多的母親和未來(lái)的母親”。
劉綏濱的“青城太極”的受益者多達數十萬(wàn)人，遍布全世界，其中包括600余位成功女企業(yè)家和32國駐華使節與夫人，并受到成都中醫藥大學(xué)教授、《養生》雜志主編馬烈光、BTV生活頻道制片人主持人王倩、著(zhù)名導演李少紅、世界小姐瑪利亞的齊聲贊譽(yù)。
近年來(lái)，劉綏濱及其青城太極養生法也受到了海內外媒體的追捧，CCTV、新周刊、中國新聞社、美國ICN、韓國電視臺、新加坡聯(lián)合早報、廣東衛視《健康有道》、湖南衛視《天天向上》、河南電視臺《武術(shù)世界》等600多家媒體報道多達2萬(wàn)余次。
[先讀為快-書(shū)摘] “白鶴伸頸”緩解經(jīng)絡(luò )不通
讓腰頸痛楚一去不返
有一個(gè)女性朋友，經(jīng)過(guò)朋友的介紹來(lái)參加太極訓練，她告訴我，自己今年才20幾歲，已經(jīng)是50幾歲的身子了，我問(wèn)她原因，她說(shuō)坐著(zhù)不動(dòng)腰部就會(huì )難受，有時(shí)候不知道雙腿該放在哪里。去醫院檢查，醫生說(shuō)她腰骶關(guān)節周?chē)浲?，按診的時(shí)候，腰部及臀部有明顯的壓痛點(diǎn)，如果加班時(shí)間過(guò)長(cháng)的話(huà)，腰部就會(huì )疼的直不起來(lái)。在醫院做理療，吃中藥，自己或者家人幫著(zhù)按摩，效果是有，但是時(shí)好時(shí)壞，隔一段時(shí)間又會(huì )發(fā)作，她特別想找個(gè)辦法子根治一下腰痛的毛病。經(jīng)過(guò)詢(xún)問(wèn)我了解到，她是一位文案工作人員，一天到晚都坐在椅子上，吃飯都是叫外賣(mài)直接送到桌子上，一天中除了去洗手間的時(shí)間能站起來(lái)走一會(huì )兒，其余的時(shí)間都是坐著(zhù)。長(cháng)時(shí)間不運動(dòng)，再加上坐姿不正確，腰部必然會(huì )受到傷害，形成勞損。
還有，現在的女性都愛(ài)美，常年穿著(zhù)絲襪和裙子，夏天辦公室有空調，室內溫度比室外溫度要低很多，容易導致腰部受寒。冬、春季節時(shí)不穿棉褲，還是襪子裙子，室內有暖氣，但室外又冷了。而且這個(gè)女性朋友在四川工作，冬天室內的空調暖風(fēng)肯定作用不大，因此腰部也會(huì )受寒。
我告訴這位女性朋友，想緩解腰部的疼痛，練習太極是個(gè)正確的選擇，但是除此之外，還要有一顆恒心，堅持練下去，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )發(fā)現，不但腰部疼痛得到了緩解，整個(gè)身體狀況也會(huì )得到改善。
青城太極中的白鶴伸頸招式，對緩解腰部疼痛和頸椎、肩膀不適都有很好的效果。
現在人壓力大、工作時(shí)間長(cháng)，坐著(zhù)不動(dòng)的工作看著(zhù)很清閑，但卻埋藏著(zhù)身體危機。為什么會(huì )有疼痛難受的感覺(jué)？當腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織受到長(cháng)時(shí)間的損害時(shí)，形成條索狀結節，會(huì )有疼痛的感覺(jué)；當腰椎出現錯位、炎癥的時(shí)候也會(huì )很疼；長(cháng)時(shí)間彎腰低頭的工作，或者不良的坐姿習慣，都會(huì )導致腰部受到損害。睡覺(jué)的時(shí)候被子沒(méi)蓋好，穿衣服不按四時(shí)擇衣，寒氣不知不覺(jué)地侵襲身體，日久天長(cháng)，腰部的肌肉會(huì )產(chǎn)生痙攣腫脹等疼痛感，如果不及時(shí)加以緩解護養，承受的痛苦比上述的女性朋友還要多。
很多人也知道練習太極對身體有好處，但是真正從中得益的人很少。有的人認為太極充滿(mǎn)神秘，一般人根本無(wú)法滲透其中。針對時(shí)間不多，壓力大的辦公室白領(lǐng)人群，青城太極獨創(chuàng )了簡(jiǎn)易太極練習法，動(dòng)作柔和不夸張，實(shí)效性強、作用大、省時(shí)省力，非常適合在辦公室練習。與其他內家拳相比，青城太極得氣快、能迅速緩解癥狀，遵循的原則是先讓肌肉筋脈處于一種緊張的狀態(tài)，然后迅速放松。
白鶴伸頸
功效：緩解腰部疼痛，治療肩頸不適。
關(guān)鍵點(diǎn)：集中意念，全身放松。連續做3次。
1.雙腿與肩同寬，雙臂自然下垂，慢慢仰頭。
2.然后上身前傾，同時(shí)慢慢低頭，上身自然放松。
3.站直，下頜靠往胸部。
輔助按摩事半功倍
在練習太極招式的同時(shí)，對腰部穴位進(jìn)行按摩，效果會(huì )更好。下面我給大家介紹一下怎么按摩穴位來(lái)減輕腰部的疼痛。
首先按揉腎俞、腰眼、委中、阿是穴，在按揉的時(shí)候，力度一定要和自己的耐受力相當，不可用力過(guò)大。上班的時(shí)候可以自己按揉，回家也可讓家人幫著(zhù)按摩。時(shí)間不長(cháng)，每個(gè)穴位按摩3分鐘左右就可以了。
更簡(jiǎn)單的方法是自我叩擊法。用拳頭或者買(mǎi)一個(gè)磁圓針，在腰部疼痛的地方輕輕的敲打，不要用力過(guò)猛，敲打一分鐘就可以了。
除了按揉等配合緩解，在飲食上也要注意。不能貪冷食，喝水的時(shí)候要喝溫開(kāi)水。在這里，我給大家推薦一個(gè)“大豆酒”，保準管用：
首先取大豆200克，米酒300毫升，將大豆炒熱，趁熱放入酒中，然后加入少量的水煮成200毫升。每頓飯時(shí)飲用。
這位女性朋友按照我教的方法，每周末都來(lái)我這里進(jìn)行太極練習，上班的時(shí)間就悄悄做“上班間操”，堅持喝“大豆酒”，或者進(jìn)行腰部按揉。半個(gè)月后的一個(gè)周末，她一來(lái)就很欣喜地告訴我，她的腰真的不那么痛了，嘗試著(zhù)彎腰的時(shí)候也不會(huì )那么難受了，真是太神奇了。
雖然效果出來(lái)了，但我還是再多嘴幾句，坐姿一定要改善，不要長(cháng)時(shí)間的站著(zhù)或者坐著(zhù)，不要半途而廢，一定要堅持下去，才能讓身體更加健康。
（摘自《跟掌門(mén)學(xué)養生：做一世健康暖美人》，劉綏濱著(zhù)，江蘇科學(xué)技術(shù)出版社2014年6月第1版。）
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